pompki

[...] klatka: -wyciskanie sztangi na lawce prostej 12/10/8 -wyciskanie sztangielek glowa do gory 12/10/8 -rozpietki 3x12 triceps: -wyciskanie francuzkie sztangi leżąc 12/10/8 -pompki w podpoze tylem 12/12/12 2 dzien plecy: -podciąganie na drązku do brody 3xmax -wioslowanie sztangą 12/10/8 -martwy ciag 12/10/8/8 biceps: -uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] pominac. własnie - przy kolejnym. A ja nie zrobiłem jeszcze ani jednego ostatnio (miech temu) - w moim pierwszym - zaledwie skonczyłem 15... takze sam nie wiem...robiłem pompki, miałem treningi SW - wiec cały czas miesnie byly ukrwione wiec moze moznaby opuścic 15..tylko ze z drugiej strony - to nie było konkretnie 'takie' przygotowanie [...]

[...] rano naczczo 2caps i potem po 30min aeroby/biegi/gimnastyka jakies 2h po pierwszym albo drugim sniadaniu znowu 2caps i trening /jezeli nietreningowy dzien to jakies brzuszki pompki etc jakis wysilek-gimnastyka ~45min i tak jedziesz przez 2tyg i pozniej dodajesz kolejna dawke 2caps powiedzmy 2h po obiedzie i znowu gimnastyka/trening/wysilek i wsio [...]

[...] głowy progresja 12,12,10,10 B)TRICEPS 1)wyciskanie francuskie na ławce poziomej progresja 12,12,10,10,8 2)wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu progresja 12,12,10,8 3)pompki w podpoże tyłem sobota: A)MIĘŚNIE UD 1)przysiady ze sztangą na górnej części klatki piersiowej progresja 12,12,10,10,8 2)martwy ciąg (nogi w kolanach proste) progresja [...]

[...] bo ladnie angarzuje cała klatke, fajne dopompowanie na koniec treningu) TRICEPS : -prostowanie przedramion w dół na wyciągu 3 x 12 -wyciskanie francuskie siedząc 12 10 8 -pompki na dwóch ławeczkach 3 serie na max. (tutaj wprowadzilem progresje we francuskim) TRENING II PLECY : -podciaganie na drazku w szerokim uchycie do brody 4 x max [...]

wnioskuję że treningu na siłowni niet,skoro pytasz domowy,więc pompki,dużo i czesto,np.codziennie po 50-100.no i dieta i aeroby of kors.

matt chodzi Ci o twarz ?? bo nie wiem jka mozna robić pompki z głową do tyłu??

siema w KiF któryś z zawodników spytany o trening odpowieddział ze pompki ale do tego na pewno siłownia -- trening ogólnorozwojowy lub na wytrzymałość (poszukaj takiego na forum)ale poczekajmy aż wypowie sie ktoś jeszcze pozdr

tak TUNDER :) chodzilo mi o twarz aha i jeszcze sobei cos przypomnialem , jak ktos zaczyna to moze nei wiedziec ze klata mamy dotchnac podloza no wiecie widzialem przypadki jak koles robil pompki ze na jakies 15cm w dol i spowrotem tak tylko mowie jak by to przeczytal ktos o tym nie wiedzacy Zmieniony przez - matt_16 w dniu 2005-06-08 16:18:33

[...] możnaby bylo robić 3 serie : pierwsza na wytrzymałość 30powt, druga na rzeźbe 15powtorzen i trzecia na mase 5powt:) a tak sie nie da - zeby osiagnac dobre rezultaty trzeba sie skupić na jednym wytrzymałość możesz rozwijać cwiczac pompki i podciagniecia tak jak napisałeś a w dni "siłowniane" skupić sie na intensywnym HIT'cie pozdro

moze nie cwicze za duzo ale ja zeby poprawic sie w pompkach robiłem tak: po kazdym treningu na siłce robiłem pompki seriami dwie pierwsze na maxa a trzecia ostatnia robiłem tak zeby zostało mi siły tak jeszcze na dziesiec. tak mi doradził instruktor. jak zaczyńalem robiłem ok 25 pompek po dwóch miesiacach robie tak ok 50. pozdro

Ok to powiedz mi jeszcze tylko czy moge ewentualnie cwiczyc tym treningiem 3 x w tyg a pompki birganie itd. 1 lub 2 razy w tyg? A i to 20 powt. z malym ciezarem styknie czy robic te 3 serie do tego tak jak pisalem na rozgrzewke?

kiedys robilem 3serie po 10... :) ale to daaawno.. z 7-8lat temu.. zanim zainteresowalem sie treningiem z wolnymi ciezarami to robilem pompki - okolo 200 w 4-5 seriach po40-50 powtorzen:) i zajmowalo mi to jakies 25min.. (dlugie odpoczynki).. oczywiscie nie od razu!! doszedlem do takiego wyniku z wiekiem:) jednak liczby ciesza tylko na [...]

a przy pompkach nie ćwiczy tez klata,triceps,plecy itd itp ?? to moze w ogole nie cwicz nic tylko pompki co ?? połączenie moze byc : klata+tric plecy+bic+przedramie barki+nogi+kaptury ale jak zaczynasz to polecam ACT Zmieniony przez - makaton w dniu 2005-06-10 19:54:01

mam ekspander specjalnie go kupiłem by robic ten trening robie cwiczenia co sa podane na planie z ekspanderem tylko ze po tych cwiczeniach nie mam zakwasów :/ i własnie nie wiem czy te pompki nie beda lepsze chyba ze do tych cwiczen z ekspanderem dorzuce jakies jeszcze pomki ? jakie polecacie ?

Pompki, drążek, przysiady z lodówką ;), brzuszki. Też kupiłem ekspandera, aby w dni nietreningowe trochę się porozciągać, jednak zbiera tylko kurz.

PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce płasko 12 10 8 2. Wyciskanie sztangi w skosie głowa do gory 12 10 8 3. Rozpietki ze sztangielkami 3 x 10 TRICEPS 1. Wyciskanie Francuskie w lezeniu 12 10 8 2. Pompki tyłem 3 x max SRODA PLECY + BICEPS PLECY <---troche mało tego na plecy toż to duża partia ? [...]

[...] sztanga * 3 x 10/6/6 - podnoszenie hantli stylem młotkowym - triceps * 3 x 10/8/8 - francuskie leżąc * 3 x 10/8/6 - wyprosty rak na maszynie ( maszyna ) * 3 x - pompki na poreczach Piatek: - barki * 4 x 10/8/6/6 - wyciskanie sztangi zza karku * 4x 10 - unoszenie hantli bokiem * 4x 10 - unoszenie hantli przodem w opadzie tulowia [...]

[...] stylem młotkowym tu również stały ciężar - triceps * 3 x 10/8/8 - francuskie leżąc * 3 x 10/8/6 - wyprosty rak na maszynie ( maszyna ) tu powinien być stały ciężar * 3 x - pompki na poreczach Piatek: - barki * 4 x 10/8/6/6 - wyciskanie sztangi zza karku zrób wyciskanie sztangi/sztangielek sprzed klatki, bo zza karku jest bardzo kontuzjogenne * [...]

[...] tam chyba 56kg, a na kalte bralem 75kg BodyLine- wiec tak nikt mnie nie prowadzi na prostowniki plecow nie mam cwiczen bo nie chce obciazac kregoslupa, a fotka to jest po miesiacu cwiczen na silowni, a w czesniej w domu jeszcze przez dlugi czas robilem roznego radzaju pompki i wszystko co jeszcze sie dalo mialem tylko pare hantelek (2x7kg)