pompki na sztangielkach

Dawno nie było wpisów bo nie ma się czym chwalić. Żyję i trenuję, niestety ze względu na specyfikę pracy grudzień mam rozpierdzielony bo muszę zamykać projekty i walczyć o byt w przyszłym roku. Dieta ogarnięta ale na makrosach a nie typowo czystej misce. jak wchodziła np drożdżówka to odejmowałem z michy od tłuszczy oraz ww a nie bawiłem się [...]

Freak - A widzisz, też o tym czytałem, ale nie wiedziałem, że białka ryżowe to coś nie halo ... Tylko ruch tą sztangą łamaną był prawidłowy, czy nie? Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 94/DT/02.07.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 32 Trenowane części ciała: klatka piersiowa, bicepsy Wyciskanie sztangielek w leżeniu [...]

[...] na laweczce pod katem 90stopni 14, 16,18,20 kg 4x8 wyciskanie sztangielki na modlitewniku 14, 16,18,18kg 4x8 wyciskanie gryfu lamanego na modlitewniku 35, 45, 47, 50 4x8 pompki na poreczach podnosze wlasna wage Sobota, Niedziela - wolne. Wszyscy wiedzą, że czegoś nie da się zrobić, aż znajduje się taki jeden, który nie wie, że się nie da, i [...]

[...] 4. MDS sztangielki kolano uginanie nachwyt/ podchwyt/ neutral 2-3-4-1/3/ 7-9 T6: 7*4/10/12 // 8*0/8/9 // 9* 0/1/0 T7: 7*7/7/2 // 8*3/4/0 // 9*0/3/0 // 9* 0/2/0 5. MDS pompki nogi wyzej/normalnie/rece lawka 2-3-4-1/3 / 7-9 T6: 8/4/6 // 7/2/3 // 6/1/3 T7: 9/5/5 // 6/2/2 // 6/0/4 // 4/0/3 6. MDS uginanie lawka 60 st nach/pod/ neut 2-3-4-1/3 [...]

[...] troche dbac. W lato wazylem 84kg. Wyniki silowe na trzy powtorzenia, wynik mniej wiecej bo nie badam maxow: plaska 80, wioslowanie 80, podciaganie ja+20kg, bic z 40, pompki na poreczach ja + 20 conajmniej. Tylko najwazniejsze: u ekto 80% sukcesu to jedzenie. Musisz o tym pamietac. Ja przytylem 10kg nic nie cwiczac. Od kad skonczylem [...]

[...] 32,5kg 2a. Wyciskanie 4x4-6 2min 30kg/ 35kg/ 37,5kg x4+1/ 37,5kg x4 2b. podciaganie w formie clusters 4x4 2min 3p+1op/ 3p+1op/ 2p+2op/ %-) 1/2p+4op 3a. Przytrzymanie pozycji pompki 3xmax 1min (na sztangielkach) 13s/ 12s/ 12s %-) 3b. przytrzymanie w podciagnieciu 3x max 1min 17s/ 14s/ 16s %-)%-) 1a. Coś mnie prawy nadgarstek tutaj pobolewał @-| a [...]

[...] 4+1 30kg/ 35kg/ 37,5kg x4+1/ 37,5kg x4 2b. podciaganie w formie clusters 4x4 2min 3 i 1/2p/ 3p+1op/ 2p+2op/ 4op 3p+1op/ 3p+1op/ 2p+2op/ 1/2p+4op 3a. Przytrzymanie pozycji pompki 3xmax 1min (na sztangielkach) 18s/ 16s/ 18s 13s/ 12s/ 12s 3b. przytrzymanie w podciagnieciu 3x max 1min 15s/ 13s/ 13s 17s/ 14s/ 16s 1a. Dzisiaj lepiej szło i nawet [...]

[...] 37,5kg x4 2b. podciaganie w formie clusters 4x4 2min 4p/ 3p+1op/ 1,5p+3op/ 1,5p+3op 3 i 1/2p/ 3p+1op/ 2p+2op/ 4op 3p+1op/ 3p+1op/ 2p+2op/ 1/2p+4op 3a. Przytrzymanie pozycji pompki 3xmax 1min (na sztangielkach) 20s/ 19s/ 16s 18s/ 16s/ 18s 13s/ 12s/ 12s 3b. przytrzymanie w podciagnieciu 3x max 1min 20s/ 18s/ 15s 15s/ 13s/ 13s 17s/ 14s/ 16s 1a. [...]

Wczorajsza, zaległa wypiska. Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 124/DT/01.08.2012 Partia 2x week + osobno nogi ! Day no. 3 Trenowano: klatka piersiowa, bicepsy Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 12kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, [...]

PONIEDZIAŁEK 09.06.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 11 - DZIEŃ 3 Obwód 1. x5 w DOMU 1a. Burpee 30sek 30sek odpoczynku 1b. pompki w odbiciem i klaśnięciem, która daje radę max 30sek Zwykłe pompki:-) 1c. Przysiad ze sztangielkami z pompką (przysiad odkładzie sztangielki, wyprost nóg pompka na sztangielkach powrót i w gore itd...) 30sek odpoczynku 1d. Skoki [...]

[...] treningow. Twoja propozycja jest ok ale nie widze w niej miejsca dla podciagania szeroko, z ktorego wolalbym nie rezygnowac. W sumie w czesci B zmienilbym tylko te pompki na poreczach na cos innego. Wyciskania wasko tez nie lubie bo mi cos strzela w nadgarstkach ale jesli nie ma zamiennika (mi nic nie przychodzi do glowy oprocz innych [...]

[...] na nogi. Powtorzen tyle ile trzeba. Tu zalezy wszystko od tego ile masz pary wiec mozesz dopytac. Zrobie na ławeczce bo nie mam takich krzeseł na którch mógł bym robić pompki na poręczach Brzuch jakostam. edit: jeszcze jak pasuje Ci cwiczyc 4 razy w tygodniu mozna pomyslec o splicie 2x2 czyli kazda partia dwa razy w tygodniu. Moim zdaniem [...]

wladek0o: Młotkami niewiele zdziałasz, bo liczy się ustawienie łokci, które mają być szeroko, a nie wąsko. Najważniejsze aby wykonywac ruch w pełnym jego zakresie, od maksymalnego rozciągnięcia (aż boli), do maksymalnego spięcia. Mięsień nawet przez moment nie może być rozluźniony. Jak to opanujesz i będziesz spinał mięsień dodatkowo, nie tylko [...]

[...] bo tylko 80 kg x 12 3. Krzyżowanie linek z użyciem linek wyciągu dolnego 3 x 12 4a. Wyciskanie z sztangą w wąskim uchwycie 4 x 12 4b. Dipsy na hamerze 4 x 12 4c. Odwrotne pompki 4 x 12 Triceps słabiutki i zmęczony, na wyciskaniu ledwo 50 kg na sztandze x 10, na masie ciężar był 1,5 krotnie większy 5. Interwały na bieżni W dupe dostałem nieźle [...]

[...] 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 3. żołnierski 3 x 6-8 4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12 5. wznosy na łydki 3x max Obwód 1. x5 1a. Burpee 30sek 30sek odpoczynku 1b. pompki w odbiciem i klaśnięciem, która daje radę max 30sek odpoczynku 1c. Przysiad ze sztangielkami z pompką (przysiad odkładzie sztangielki, wyprost nóg pompka na [...]

[...] 3 do 4 serii i od 12-10 d0 6 powtórzeń? (tj:rozpiętki,wyciskanie na płaskiej,wyciskanie w wąskim uchwycie,wyciskanie na lekkim skosie,wyciskanie na 45 stapniach i pod koniec pompki na poręczach - ewentualnie kolejność bym zmienił) Wydaje mi sie, iż probujesz za duzo sroczek za jeden ogon złapać. Powiem tak co do wyciskań - praktyka praktyką - [...]

Witam jeszcze raz ! Oto co wykombinowałem : 1. Poniedziałek : Klata : 1. Wyciskanie na plaskiej 4x po 12- 8 powtorzen z zwiekszaniem ciężaru 2. Wyciskanie na skośnej 4x po 12-8 powtorzen powtórzeń zwiekszaniem ciężaru ----------- zastanawiam się nam sztangielkami ---------- 3. Rozpietki na plaskiej 4x 8-10 powtorzen –staly ciezar [...]

No, fajne fajne. Ja dalej będę robić sobie POMPKI archery i też się zaj**iście bawić :-). Ale jak gdzieś takie dwa rollery znajdę to mogę sobie przetestować wytrzymałość szczęki %-). Można na sztangielkach lub szmatkach na parkiecie :-)

Ja bym zrobil tak. Nie opieralbym treningu klatki na sztangielkach bo sa za lekkie, proponuje cos takiego: Poniedzialek: klatka: -pomki szeroko 4x* -pompki wasko 4x* -jezeli dasz rade to rozpietki ze sztangielkami 4x10, jezeli nie to narazie wyciskanie sztangielek 4x10 triceps: -jak dasz rade pompki na poreczach (lapiesz oparcia 2 krzesel a [...]

Wziąłem sobie do serca radę i wybazgrałem takie coś. Niewiem jakie ćwiczenie dać na klatkę, pompki czy coś, mam nadzieję że doradzi ktoś bardziej doświadczony i obeznany :) Zerknijcie na to, i powiedzcie czy może być :) Dietę będę miał ciężko przestrzegać ale mimo wszystko postaram się :D PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady ze sztangielkami Plecy: [...]