To mam ćwiczyć taki trening czy może lepiej coś takiego "Zestaw A 1 nogi: -Przysiady ze sztangielkami 3s -Wspiecie na palce na jednej nodze 3s 2 plecy -Wiosłowanie sztangielkiem 4s 3 klatka -Pompki na sztangielkach 3 -Wyciskanie sztangielków na ławce poziomej 4s 4 barki -Wyciskanie sztangielków stojąc 4s 5 triceps -Francuskie wyciskanie [...]
[...] (płaski brzuch), widoczne mięśnie. Wiele mi nie trzeba :-) Do tego sprawność jako taka !! Aktualnie robię program właśnie raczej kulturystyczny niż typowo kettlowy: - pompki, wyciskanie żołnierskie (bez znaczenia czy kule, czy sztangielki, tyle że na sztangielkach mógłbym dokładać/odejmowaćkilogramów; trochę przez to inaczej trzeba układać [...]
Dla mnie wyciskanie hantli > pompki na poręczach. Choć nie miałem okazji robić pompek z szerokimi uchwytami. Jednak przy samych sztangielkach ważny jest pełny ruch i duże ciężary. Większośc prowadzi hantle szeroko na boki co jednak skraca w dużym stopniu ROM.
Nie. Zupełnie nie tak. Nie idziesz na ilość serii i jeszcze na tej sesji "rąbiesz" trica. Nie tędy droga. Zapomnij o francuskim, zapomnij o sztangielkach, zapomnij o męczeniu trica. Ładne mi "zmniejszenie intensywności": szeroko, wąsko i jeszcze tric na tej sesji Np. TRENING 1: Wyciskanie leżąc sztangi (3-bojowe)4-5 serii x [...]
[...] otóż na każda partie w pierwszym ćw chciałbym wykonywać tzw. zlote ćwiczenia. na nogi plecy barki, te ćw wchodza wyśmienicie, natomiast z klatka troche lipa, robie zwykłe pompki na poręczach wer. na klate i chyba nie wykorzystuje max. potencjału z tego ćwiczenia, jakoś nie potrafie tak przechylić do przodu tułowia aby wchodziło tylko w klatke [...]
Ronnie mam pytanie jeszcze co do etapu 6. tam jest : Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 4x12p 4.Arnold press siedząc 4x12p 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p 6.Modlitewnik 4x15p Wiosło w pełnym opadzie, chodzi o to w którym sztangę podnosimy do klatki [...]
Ronnie mam pytanie jeszcze co do etapu 6. tam jest : Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 4x12p 4.Arnold press siedząc 4x12p 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p 6.Modlitewnik 4x15p Wiosło w pełnym opadzie, chodzi o to w którym sztangę podnosimy do klatki [...]
[...] takich cwiczeniach jak : wyciskanie lezac , kiedy sobie np za troszke za szybko opuszcze ssztanga w dol i hamuje zanim dotknie klatki wtedy bol sie uaktywnia. kiedy np robie pompki na poreczach z obciazeniem ( niewielkim, np 10 kg ) to pierwsze 2 powtorzenia to jest meka, a potem nic nie boli, jak koncze cwiczenia to przez kilka sekund bol [...]
Obwód 1. x5 1a. Burpee 30sek 30sek odpoczynku 1b. pompki w odbiciem i klaśnięciem, która daje radę max 30sek odpoczynku 1c. Przysiad ze sztangielkami z pompką (przysiad odkładzie sztangielki, wyprost nóg pompka na sztangielkach powrót i w gore itd...) 30sek odpoczynku 1d. Skoki z kolanami do klatki 30sek/ 30sek odpoczynku 1e. Swing [...]
[...] na skosie w dół: 12x80kg, 10x90kg, 6+2x100kg - wyciskanie sztangielek na skosie w górę: 12x30kg, 10x33kg, 9+1x36kg - rozpiętki na ławce płaskiej: 12x15kg, 12x18kg, 12x18kg - pompki na poręczach: 13x+10kg, 11x+10kg, 8x+10kg + 3powtórzenia bez obciążenia Aero - 10 minut marszu na bieżni "pod górę". Trening straszny, ból boku czasami nie [...]
[...] TYLKO DO WYSOKOSCI KLATKI/ZEBER. -WYCISKANIE LEZAC (TU SIE NIE FORSUJ)/WASKO-SREDNIO GLOWA W DOL/POMPKI TYLEM***WYBIERZ JEDNO I SIE TEGO TRZYMAJ - tutaj wezme chyba pompki na poreczach z pomoca kolegi (bedzie trzymal nogi) NA WIECEJ POWT ROB POMPKI TYLEM, A NA MNIEJ PORECZE. PO KROTKIM CZASIE BEDZIESZ MOGL STOSOWAC PORECZE W KAZY DZIEN. [...]
[...] + unoszenie nóg (3x15 powtórzeń). Miska z wtorku: Wczoraj mąż nakręcił kolejne filmiki, bo robiłam FBW B czyli: martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami wykroki pompki podciąganie sztangielki wzdłuż ciała pompki odwrotne (na triceps) - martwy ciąg na prostych nogach (2x10kg) https://www.youtube.com/watch?v=YAwV6pQPnx8 - martwy ciąg [...]
1. na nogi - przysiad i uginanie 2. na klate - plaska i pompki lub szatngielki na skosie 3. na plecy - drazek, wioselka i mc co drugi trening 4. barki wypychanie z klaty 5. barki wznosy bokiem w lezeniu 6. tric - farncuz na lezaco 7. bic - uginanie na stojaco 8. coś tam na brzuch no i zależnie od tygodni ilość seri danego ćwiczenia polecam też [...]
Czesc mam 23lata, wzrost 176,5cm, waga 75,5kg.Mam szybka przemiane materi i cechy budowy bardziej do rzezby nawet jak mase robie.Cwicze juz 3 lata PROBLEM: Nie wiem jaki plan mam wybrac i jak cwiczyc poniewaz doszly mi treningi basenu 1godz. i kick boksingu w poniedzialki oraz tego ostatniego tez w srody a do tego jeszcze w sobote godzinka [...]