SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki w domu

  • DANE PODSTAWOWE NICK: Carrramba WIEK: 25 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy Mój wcześniejszy dziennik: http://www.sfd.pl/Dziennik_konkursowy%2FCarramba%2FPodsumowanie_str.52-t1046920.html PARAMTERY OBWODÓW WAGA CIAŁA: 61 WZROST: 167 OBWÓD RAMIENIA: 27 OBWÓD ŁYDKI: 33 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 93,5 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 74 [...]

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-15 11:52:15 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] II dzień: Biceps,plecy,przedramiona,brzuch III dzień: tak jak w I IV dzień: taj jak w II V dzien: taj jak I VI dzień: tak jak II VII: wolne ćwiczenia: klata- pompki normalne,pompki z rękoma na podwyższeniu,pompki z nogami wyżej,rozpiętki(hantle 2x5kg) triceps-pompki odwrotne nogi-przysiady, spiętki na palcach biceps-podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 5909 Data: 2010-07-06 01:13:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wprowadzony trening obwodowy z wykorzystaniem gum oporowych i ciężaru własnego ciała. Podstawowe ćwiczenia (przysiad, wykroki, krokodylki, MC z gumami, wiosłowanie gumą, pompki na wspornikach, diamentowe, prostowanie z gumą, uginanie z gumą na koniec deska) Ilość serii 3-4 zakres powtórzeń 20-15 + Deska w DNT codziennie na wieczór od 60-90s. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 187 Data: 2023-06-30 20:10:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening w domu

    Płeć : M Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 187 Staż treningowy : prawie rok(3miesiące na siłce, potem w domu) Dostęp do sprzętu : sztanga, hantle,obciążenie do 50kg, uchwyty do pompek Witam Niedługo zbliża się rok jak zacząłem ćwiczyć. Spodobało mi się to i nadał zamierzam to robić. Początki były bardzo chaotyczne. Po 3 miesiącach na siłce zacząłem [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1650 Data: 2013-08-16 23:31:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening kondycyjny domatora-amatora

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pomijam): 1)50-100 "brzuszków-spięć": górna część tułowia 2)50-100 "spięć": uniesienia nóg kilkanascie cm nad ziemie w poz. lezacej 3)30 pompek w wersji noga na nogę, pompki na kościach. 4)50-70 "brzuszków-skrętów": w pozycji półleżącej- na zmiane dostawiam lewy lokiec do prawego kolana i prawy lokiec do lewego, unaszac jednoczesnie tulow [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1330 Data: 2009-10-21 11:23:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy! Bardzo proszę o ocenę :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sobie 3 serie, 6 ćwiczeń gdzie było tam po 10 powtórzeń każdego ćwczenia na różne partie, od pasa w górę sztangą 25kilową. Ćwiczyłem co 2 dzień. A po tym brzuszki i pompki, a oprócz tego dużo ruchu, piłka itd. Tak amatorsko ćwiczyłem dla ruchu. Oczywiście urosłem bo doszło 8kg, a na klatę poszło 20kg, autentycznie bo wcześniej nie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2010-03-19 21:40:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak rezultatów odchudzania

    Temat
    Ladies SFD

    Wiek: 26 Waga: 78 Wzrost: 165 Obwód w biuście: 111 Obwód pod biustem: 81 Obwód talii w najwęższym miejscu : - Obwód na wysokości pępka: 90 Obwód bioder: 107 Obwód uda w najszerszym miejscu: 66 Obwód łydki: 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz: wszędzie tak samo W którym miejscu najszybciej chudniesz: wszędzie tak samo Uprawiany sport lub inne [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 11136 Data: 2011-11-20 17:20:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co wybrać?

    Temat
    Trening w domu

    [...] Powolne opuszczanie DragoFlag 5/7/9 Brzuszki z nogami podniesionymi do kąta prostego 16/16/18 ŚRODA: (PLECY+BICEPS+MUSCLE-UP) Podciąganie nachwytem szeroko 6/6/6 Krótkie pompki z rękoma wąsko 40/40/40 Podciąganie podchwytem zamkniętym 7/7/7 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 10/10/12 Podciąganie nachwytem 6/6/8 Muscle Up Trening: Dipsy na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1017 Data: 2014-01-06 00:47:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Meraviglia / Blog / Mój sukces to ja :-)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą 5s 2.martwy ciąg na prostych nogach 4s 3.wypady 4s 4.suwnica 3s 5.uginanie nóg leżąc na maszynie 3s KLATKA + BARKI 1a.wyciskanie na płaskiej 5s 1b.pompki 5s max 2.przenoszenie leżąc 4s 3.wyciskanie na skosie 3s 4.wyciskanie sztangielek żołnierskie 4s 5.wznosy ramion bokiem 3s Po każdym treningu jakieś aero. W dni [...]

    Odpowiedzi: 465 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-27 22:09:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (ktore czasem mi przepadaja z powodu pracy) pocwiczyc cos w domu.. kiedy jest cieplo to dodatkowo, we wlasnym zakresie boksuje (ciezki worek, skakanka i na koniec klasyka: pompki,brzuszki, przysiady..). czasem jakis sparring.. poki co jest zimno i nie mam do tego warunkow.. mam 2 wyjscia: 1. TRENING SILOWY 2. JOGA ad1.) od kilku tygodni robie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2793 Data: 2005-03-01 19:47:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domu na siłę

    Temat
    Trening w domu

    [...] poręcze hantelki 12 kg jeden. A w domu trening wygląda następująco podciąganie(chwyt szer barków) z obciążeniem 15 kg do maksa ściągam plecak dobijam do załamania 5seri pompki w staniu na rękach 5seri Pompki na poreczach z obciążeniem 15kg 5 serii powtórzenia do załamania i dobijanie własnym ciężarem jako ze drążek na 3 chwyty podciagam się [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1183 Data: 2015-06-20 19:45:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na Mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, skończyłem niedawno szkołe i zacząłem pracować, jest mi troche trudniej wykonywać treningi normalnie z racji z tego ze pracuje przewaznie 10h dziennie i schodzi mi z dojazdem na siłownie ...ułożyłem sobie taki plan, będzie okej czy trzeba coś zmieniać? te dwie duże partie na jednym treningu mogą być ? czy nie za bardzo? Zalezy mi na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1305 Data: 2017-06-12 21:25:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bioder leżąc 4. Skłony w bok w klęku na jednej nodze 5. Plank boczny (wariacje) 6. Przysiad z cc 7. Split squat z cc 8. rozciąganie gumy, proste ręce przed sobą 9. pompki przy ścianie Obecnie robię 2 serie po 12 powtórzeń. W przyszłym tygodniu dodaję 3 serię i potem gumy. W czeluściach notatek mam kolejne treningi już ułożone ale nie [...]

    Odpowiedzi: 348 Ilość wyświetleń: 15869 Data: 2019-04-25 13:38:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - na koniec na rozciągnięcie - podciąganie kolan do tułowia na leżąca i tzw kołyska Triceps: Tu nie dałem dużo ćwiczeń, gdyż jak na 1 raz same te są dla mnie ciężkie ;) - pompki na 2 poręczach od krzeseł 4x12 - odwrócone pompki 4x12 (ręce oprę pewnie na łóżku) Wtorek - brzuch i nogi. Nogi: - przysiady (póki co bez obciążenia) 4x12 - wykroki w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 712 Data: 2015-05-15 16:15:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie plan treningowy i coś dopiszcie pomóżcie!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i "Ćwiczenia mięśni górnych partii ciała" - od poniedziałku do piątku a w sobote i w nieziele "Ćwiczenia mieszane" Oto plan: Ćwiczenia górnych partii ciała: Klasyczne pompki 25 Pompki z szerokim rozstawem rąk 25 Pompki z wąskim rozstawem rąk 10 Pompki z rękami wyżej 2x 10 Pompki z nogami wyżej 2x10 Pół pompki 10 Pompki na pięściach [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2010-12-16 19:13:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rduktor35 - Przygoda z redukcją

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Wszystkich Serdecznie!!! Reduktor35 - facet w wieku 30 lat plus vat. Zakładam dziennik dla motywacji i nie ukrywam - aby otrzymać też pomoc od bardziej doświadczonych. Nie ma co ukrywać. Jest źle. Bardzo źle. Ale nie ma tez co narzekać - tylko brać się solidnie do roboty. CEL: Redukcja tłuszczu, który opanował mnie już zastraszająco. Chcę [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2761 Data: 2012-10-17 11:00:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nietypowy problem pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z hantlem między stopami 3s Plecy: przenoszenie hantla leżąc 3s Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami lub unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s Klatka piersiowa: pompki z nogami na podwyższeniu (nogi wyżej od reszty ciała) 3s Barki: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia / Rotacja zewnętrzna ramion 3s Triceps: prostowanie przedramion [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 439 Data: 2011-02-22 08:52:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Wykonaj każdą kolejną wariację bez przerw. Jak możecie zauważyć każde kolejne ćwiczenie jest łatwiejsze do wykonania. Najtrudniejsze są pompki głową w dół, najłatwiej wykonuje się pompki głową w górę (inny rozkład obciążenia), w związku z tym możecie zwiększać ilość powtórzeń co serie. Jeżeli wykonujecie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1827 Data: 2012-05-05 09:19:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ma mase w domu- przej jaki czas ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przez jaki okres w domu będą widoczne efkety i kiedy będzie się trzba przenieśc na siłownie ;-) z góry dzięki za odp ;-) a tu prosze mój plan PONIEDZIAŁEK klata i triceps : pompki z nogami na podwyżeszeniu ( na łóżku)- 4x20 pompki normalne- 4x15 pompki szerzej niż barki 4x15 odwrotne pompki na triceps 4x20 WTOREK łydkii uda : przysiady- [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2015-12-21 15:03:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pyt. dotyczące treningu domatora.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Za jakieś 3-4 miesiące zrobię sobie małą siłownie w domu i dlatego postanowiłem się jakoś przygotować do treningu siłowego. Wiek to 15,5 ; wzrost 176 ; waga 64. Chce na ten okres 3/4 miesięcy wdrożyć ten plan treningowy. 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2012-02-17 20:45:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)