pompki w domu

wtorek wczoraj po nogach byłem tak zmeczony ze w domu nie mogłem sie ruszyc z miejsca , dziś czuc najbardziej dwójki. Standard 16h w pracy i mocna klata z barkami zrobiona , jak ktos mnie obserwuje na insta to na instastory wrzuciłem jak moje bary sie prezentują ;) https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Push 1 Wyciskanie hantli skos gora [...]

[...] widzę. Że ćwiczymy tylko klatkę? na tej samej stronie są plany 50 podciągnięć, 300 brzuszków i 300 przysiadów, co moim zdaniem składa się na całkiem niezły trening AB (A- pompki, brzuszki; B- podciągnięcia, przysiady). Ze wszystkich przytoczonych tu argumentów wywnioskowałem, że najgorsze w planie jest to, że wykonujemy zwykłe pompki. No [...]

/SFD/Images/2015/10/23/f2ad301ae0314cfd98a922e97ce57c16.jpg CZWARTEK DT 23.10.2015 KLATKA, TRICEPS, NOGI - BRAK KOMENTARZ, PRZEMYSLENIA,WNIOSKI: Waga dziś 79,8kg, wczoraj 80,5kg. Kurde nie wiem co jest, czy przerwa, czy przetrenowanie, czy że po dniu LC, czy to że mocne leki na noge – ledwo powtórzyłem ciężary z poprzedniego czwartku. Bark bolał i [...]

/SFD/Images/2016/6/24/47811d8992944ef9a4e90e17eef8c432.jpg 24.06.2016 Redukcja Ale dzień z dupy...w pracu zamulony, ospały. 30min przed treninigiem walnąłem 1 miarke stimula, 2g krety 2g bety i na trening poszedłem zamulony jakbym dostał bejsbolem i nie mogłem się rozkręcić, ale poszło dobrze :) W połowie zaczęła boleć mnie głowa i bolała do [...]

[...] siłownia) Po siłowni aż dwa dni na regeneracje. Po treningu w domu z uwagi na mniejszą intensywność - jeden. A1 klatka, barki, tricepsy (dom): 1. Naprzemian: a) pompki w szerokim rozstawie, b) pompki w wąskim rozstawie, 2. Rozpiętki sztangielkami 3. Przenoszenie hantli za głowę leżąc 4. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc [...]

Dołącz inny sposób aktywności ( aeroby, interwały) Jeśli doszedłes do takich wyników idź na siłownię. Albo trenuj w domu całe ciało dołącz nogi i brzuch ;] Polecam Trening O.Lafay ( przeczytaj sobie na forum wypowiedzi i zobacz zdjęcia osiągnięć innych ) Zakup hantle? gryf z obciążeniem? jest wiele możliwości :P Pozdro z KrK ^^ Jak cos ja zaczynam [...]

ombardowanie nazywam inaczej planowym przetrenowaniem. W normalnych okolicznościach twoje ciało może rozrastać się dzięki wielkim nakładom wysiłku w krótkim czasie. Decydując się na bombardowanie musisz wcześniej zaplanować wszystko, co się tyczy zarówno diety, treningu, suplementów jak i odpoczynku czy regeneracji. Bombardowanie ramion Żeby [...]

28.07.13 OFF TRENING dzień nad wodą, trochę pływania, siatkówki, sporo spacerów MICHA 29.07.13 KLATA+TRICEPS TRENING 3x15, tempo 2020, przerwa 45-60s ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 15/15/14+1 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 2*5/6/6 kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 2*3/4/4 kg 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem  [...]

[...] iść w najbliższym czasie na siłownie ale na razie chce troche się "zbudować" w domu żeby nie wyglądać totalnie jak pół dupy z za krzaka ) obecnie robię: 3 x 20 pompki( nogi na pufkach i ręce na podłodze.) 2 x 30 i 1 x 25 biceps barki: 3 x 20(ręce do przodu) 1 x 20 i 2 x 15(ręce na bok) i napiszcie mi czy to ma jakiś sens [...]

[...] 2b. rdl na jednej nodze 4x12 2x 3,5kg 3a. wznosy ramion bokiem 4x12 1,5kg 3b. uginanie nóg z gumą 4x15 cz+ziel 4a. spięcia brzucha z nogami na piłce 3x20 4b. burpee (bez pompki) 3x20 + rower ok. 10 km z przerwą 29.05 poniedziałek DNT Rano 20 min. rower. Musiałam coś załatwić a z miejscem parkingowym ciężko, więc żeby się nie denerwować [...]

[...] na jednej sesji ja mam juz ponad 3 tyg odpoczynku od siłowni, planowalem wrocic 1 sierpnia, ale chyba juz w poniedzialek zaczynam - narazie trenuje tylko w domu: brzuch,pompki,podciagania oraz rozciaganie bo we wrzesniu mam roizne zaliczenia z gimnsatyki na AWF podoba mi sie Twoje podejscie, temat non stop sledze; na pewno jak wezme sie juz [...]

[...] przedni z push press 3x 10 *18kg 2a. wejście na podwyższenie ze sztangą 3*10*12kg 2b.wiosłowanie hantlem w oparciu o krzesło 3*10*10kg 3a. wypady z sztangą 3*12*13kg 3b. pompki 14 4a. plank 40 45 40 4b. woodchoper 3*10*10kg streching Miska czysta Picie: 2 kawy czarne bez cukru, woda z cytryną, szałwia z czarnuszką,pokrzywa, melisa Warzywa: [...]

[...] na skosie w dol: 10x80kg 10x90kg 9x100kg 6x110kg wyciskanie na plaskiej: 10x80kg 10x90kg 6x100kg 2x110kg rozpietki na skosie w gore: 10x11kg 10x12kg 10x15kg 10x17kg pompki na poreczach: 10xbrak obciazenia 10x5kg 10x10kg 6/8x15kg cos jak kulki na trica tylko ze drazek jest sztywny: 4 serie, na koncu 8powt francuskie kulkami na bramce: [...]

[...] przemian podchwytem i uchwytem "młotkowym" (2,5 kg) prostowanie ramienia ze sztangielko w opadzie tułowia (2,5kg) TRENING ŚRODA I PIĄTEK - 3 obwody po 10,10,8 1. PURPEES (pompki damskie narazie) 2. squat z wyskokiem 3. sumo deadlift ( nie mam obciążeń w domu więc posłużyła mi woda 5L) 4. wykroki 5. pompki w podporze tyłem 6. rusian twist 7. [...]

[...] x po 10 - ostatnie unoszenia to ledwiusienko 4. statyczny cable row z tasma 3 razy - tez nie policzylam sekund, w kazdym razie takie niby nic a pot mi lecial po plecach 5. pompki wasko na podwyzszeniu ze spietymi lopatkami - lekkie dygniecie lokciami 3 razy po okolo 3-5 powt. opuszczania nie bylo w koncu- cos tam probowalam ale na drzwiach mi [...]

[...] błędów jesli trzeba mocnej krytyki prosze jej użyć No plan jest kiepski :/ Nawet nie bede go ocenial bo nie bardzo jest co :/. Zapomniales o wielu cwiczeniach takich jak pompki itd! Zajrzyj tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Uluz jakis fajny trening i daj wtedy do oceny. Na klate zawsze mozesz dac przeciez wyciskanie [...]

trening 14.04.2012 (w domu) barki: rozgrzewka:pompki na płasko 2x20p + pompki skos dolny 20p 1.arnoldki 11kg-12p 13,5kg 10p-8p-8p 2.wznosy hantli przodem siedząc 11kg 4x10p 3.podciaganie sztangi wdłóż tułowia szeroko 30kg 4x10p 4.wznosy hantli bokiem siedząc 8,5kg-9p 6,0kg-12p 6,75kg- 2x12p 5.wznosy hantli tył siedząc (klatka oparta o kolana) [...]

trening (w domu) 21.04.2012 barki rozgrzewka: pompki skos 20p + pompki standrad 10p /x2 1.arnoldki 11kg-12p 13,5kg-10p 13,5kg-8-8p 2.unoszenie przodem siedząc 11kg-10p 12,25kg 3x10p 3.unoszenie sztangi wzdłuz tylowia 30kg 3x10p 35kg-8p 4.unoszenie bokiem siedzac 7,25kg-10p 8,5kg- 3x10p 5.wznosy tyłem klatka na kolanach łokcie lekko zgiete [...]

trening 06.11.2012 (lublin-dom) klatka rozgrzewka: pompki 3x15p 1.wl hantlami 28kg-12p 31kg-10p 33kg-8p 34,5kg-7p 2.wyciskanie hantli skos dodatni 26kg-12p 28kg-10p 31kg-7p 33,5kg-4p 3.gigant serie 3 obwody pompki na poręczach 3x10p rozpiętki ławka płaska hantle po 16kg 3x10p przenoszenie hantla 23kg 3x10p Uwagi: ładnie sie uwinalem dzis z tym [...]

[...] obijasz : A.15min najszybciej jak dajesz rade, lecisz caly obwod po kolei 1. 100 skokow na skakance 2. 10 x padnij powstan pamieta by skoczyc w gore jak wstajesz 3. 10 x pompki (jakie dajesz rade, na kolanach, na brzegu krzesla, przy scianie 4. 10x przysiad (taki wiesz, tylkiem w tyl, do poziomu, najlepiej stan przed niskim krzeslam lub [...]