pompki w domu

Witam, wstawiam swój plan treningowy, na którym mam zamiar robić "masę". Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. :) Moje dane to m.in. ektomorfik, 176cm wzrostu, 68kg wagi, staż treningu to niecałe 4 miesiące, do dyspozycji mam tylko ławkę, gryf, hantle i wystarczająco ciężaru. Nic poza tym, ponieważ ćwiczę u siebie w domu. Do tej pory trenowałem [...]

[...] - KLATKA TRICEPS 4xwyciskanie hantli skos gora 4xwyciskanie hantli skos dol 3xrozpietki plasko 3xbrama 3xsciaganie wyciag gorny 3xfrancuskie zza glowy 3xodwrotne pompki WTOREK-PLECY-BICEPS 4xwyciag gorny szeroko 4xwioslowanie na maszynie 3xwyciag dolny chwyt waski mlotkowy 3xwioslowanie sztangielka 3xuginanie sztanga stojac [...]

[...] ze sztangą 4x12 -Wykroki chodzone 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 -Arnoldki 4x12 -Wznosy boczne (odwodzenia) 3x12 -Odwrotne pompki 3x12 -Wyprosty na wyciągu górnym 3x12 -Plank klasyczny 3x max Dzień II PULL A -Podciąganie na drążku 4x8 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 -Martwy ciąg na prostych [...]

Cześć! Jako, że jestem nowy na forum to wrzucam info o mojej sylwetce. Więc tak: -wiek: 20 lat, -typ budowy: ektomorfik, -waga: 65 kg, -wzrost: 178c m, -obwód pasa: 80 cm, -bodyfat: z moich pomiarów wynika jakieś ~20%, -staż treningowy: siłownia praktycznie zero, aeroby średnio zaawansowany, -wizualna ocena sylwetki: mam lipomastie lub [...]

[...] pójdzie na marne dlatego proszę was abyście coś mi ułożyli.Jestem chudy,a chcę nabrać tej massy mięśniowej,a głownie zależy mi na brzuchu klacie i bicku.Wcześniej robiłem pompki 20x4 pare, podciągałem się na drązku,który posiadam w domu :) Teraz chciałbym jeszcze dodać do tego brzuch,ale nie wiem czy dobrze robiłęm z tą klatą,ponieważ [...]

[...] poziomie 72kg i siła w minimalnym stopniu się poprawia.(jedno powtórzenie więcej do serii od miesiąca :/) Ćwiczę w domu 5x w tygodniu (środa i niedziela wolna) na przemian pompki i drążek.trening robię po 10 serii z różnym rozstawem rąk przy pompkach i chwytem na drążku. Dlatego pytanie co zrobić jak zmienić ten plan tak aby waga znowu [...]

[...] nastroju lepsze siły witalne idte. Z rożnych przyczyn rzadko wychodzę z domu teraz jesienią i zimą będę to robił jeszcze rzadziej. Ćwiczę tylko w domu z hantlami do tego pompki i tak dalej. Nie są to jakieś ćwiczenia szczególnie nakierowane na rozwój masy tylko po prostu robię to dla lepszego samopoczucia. Pytanie wiec, co do kofeiny? [...]

Witam ćwiczę w domu i mam już jeden zestaw FBW który zamieszczam poniżej: 1.Przysiady ze sztangą 3x (12,10,8) 2. Żuraw 2x (10,8) 3. Wyciskanie na klatkę na ławce poziomej 4x (10,8,6,4) 4. Podciaganie na drażku - szeroki uchwyt 2x ( 10,8) 5. Wiosło Sztangą 3x (10,8,6) 6. Push Press 3x (10,8,6) 7. Uginanie Ramion ze sztanga 2x (10,8) 8. Pompki na [...]

witam mam pewien problem mam 14 lat waże 52kg i mam 162 cm od 6 miesięcy robi pompki różne rodzaje i czasem boli mnie mostek chciałbym wiedzieć od czego? a drugą rzeczą jest to zapytanie ile jeszcze moge urosnąć mój tata ma 162cm mam 160 cm ile moge jeszcze urosnąć ? dodam ze pale od półtora miesiąca 3-5 fajek dziennie nie kiedy sie zdarza ze [...]

[...] na razie. Jak łączyć ćwiczenia siłowe i aerobowe aby to było maksymalnie efektywne? Teoretycznie obwodowy powiniem być 3 razy w tygodniu, ale mam obawę, że jest to poza moim zasięgiem. O dokładne ćwiczenia nie pytam na razie bo to będę konsultował z fizjoterapeutą - na razie pozwala mi spokojnie korzystać z drążka, robić pompki, brzuszki.

[...] ukrywam że się troszkę zapuściłem 80kg 178 cm wzrostu 23 lata , dosyć pokaźna fałdka na brzuchu , kondycja dosyć słaba , raczej nie przebiegnę tych 3kilometrów w 12min .. pompki zrobię bez problemu , brzuszki raczej też stanowią problem , a 10x10 pewnie podobnie z bieganiem .. Zacząłem chodzić na kickboxing WT, CZW , oraz planuje się zapisać [...]

[...] 8-12 x4 -rozpiętki na maszynie na dopalenie mięśnia (dropsecik) TRICEPS -uginanie sztangielki za głową trzymając dwoma rękoma 8-12 x4 -na wyciągu górnym (uginanie?) 8-12 x4 -pompki odwrotne 10-15x3-4 jak daję jeszcze radę to robię na maxa aż dopale mięsień. Jak da się coś wykorzystać z mojego planu to byłbym zadowolony. Układ dni nie jest [...]

Witam, od niedawna zmieniłem swój sposób trenowania mięśni klatki piersiowej. Od razu zaznaczam, że ćwiczę w domu, przez co nie mam dostępu do profesjonalnych maszyn. W każdym bądź razie po przeczytaniu kilku artykułów na forum doszedłem do wniosku, że ilość serii w moim treningu jest zbyt duża i właściwie to ja ćwiczę rzeźbę, a zależy mi na [...]

[...] to forum , które trochę wyglądało inaczej niż teraz ) ponieważ finansowo i z powodu miejsca zamieszkania mój trening odbywał się w domu 3 razy w tygodniu - głownie pompki , brzuszki i inne ćwiczenia jakie udało się zrobić w takich warunkach . Efekty , średnie , przyrost siły i ogólna poprawa proporcji , ale bez znacznej rzeźby . Po 3 [...]

[...] podciaganie na drazku 4xmax (zazwyczaj ok 10-12 ) powt wioslowanie podchytem 12,10,8 wislowanie hantlem - 10,10,10 martwy ciag 3x 10 triceps wyciskanie zza glowy 12,10,10,8 pompki tylem 3 x max piatek barki wyciskanie zza glowy 12,10,10,8 unoszenie hantli w bok 10,10,10 wznosy wzdluz tułowia 12,10,8 kark szrugsy 3x max przedramie 3x max [...]

[...] czasy na maratonach, mieć więcej siły i kondycji fizycznej przy okazji jeszcze zrzucić pare kilo, do jazdy na rowerze dorzucam 3 x w tygodniu ćwiczenia w domu tj przysiady, pompki, hantle W zeszłym roku kupiłem ten produkt http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Creatine_Mega_Caps-opis26077.html i tak sobie leży nawet nie otworzyłem, myślę może się [...]

[...] powoduje wyrzut hormonów itp, ale zdrowie jest dla mnie ważniejsze niż osiągi na siłowni. Co polecacie w takim razie? A ? (co sądzicie o RDL?) wiosło sztangą nachwytem 3x6-8 pompki na poręczac 3xmax wyciskanie żólnierskie 3x8-10 prostowanie ramienia hanla 2x8-10 uginanie ramion ze sztanga 2x8-10 B ? (tu też RDL?) drążek różne chwyty 3xmax [...]

Witam niedawno dzieki uprzejmości Mawashiego trenowałem jego planem właśnie pod mate. Jednak z pewnych względów musiałem zaprzestać na jakis czas treningi na silowni i treningi na macie. Nadszedł w końcu czas na powrót! Mawashi niestety juz na to forum nie zagląda dlatego mam nadzieję że ktoś pomoże mi ten trening zmodyfikować. Plan był robiony [...]

Witam! mam 17 lat. trenuję od 3 miesięcy. Posiadam w domu drążek i hantlę regulowaną 15kg. Opracowałem sobie swój plan, który jak dla mnie daje zadowalające wyniki. Jestem początkującym, wiec pewnie jest wiele błędów. Mój trening wygląda tak: Nogi - Przysiady 3 serie po 50 powtórzeń(nogi nie maja szczególnego planu, wyjaśnię to potem) Klatka - [...]

25 lat 183 cm 77 kg ciężko mi pisać o doświadczeniu, bieganie, siłownia z przerwami moim celem jest dobra kondycja i wygląd nie stosuję żadnej diety, staram się zdrowo odżwyiać poniedziałek: bieganie wtorek: ćwiczenia środa: piłka nożna czwartek: ćwieczenia piątek: basen sobota: ćwiczenia niedziela: basen przy czym ćwiczę w domu tak: rozgrzewka [...]