Dzień Treningowy 03.03.2013 Dieta http://i47.tinypic.com/20o7ip.png Suplementacja Vita-Min Multiple Sport 2 kap. Wit.C 1g Wapń 1g Trening Tak samo jak w treningu grzbietu znowu dałem ciała i jestem wkurviony na siebie. Technika tutaj też na pewno kuleje. Na nie których filmikach mało widać, następnym razem lepiej ustawie komórkę. Barki [...]
ALE....Niektórzy nie rozumieją, że jeżeli czują ból w barkach, to może pora zaprzestać schodzić zbyt nisko na takich ćwiczeniach jak pompki na poręczach, wyciskanie na klate i ich różne wariacje Ok, tylko że w pompkach jak i w wycisku na klatkę tylko pełny ruch pozwala w dostatecznym stopniu zaangażować pożądane partie mięśniowe, czyli mięśnie [...]
Wyciskania na płaskiej nie robię w ogóle ze względu na dyskomfort i ból w barku. Na klatkę robię tylko skosy dodatnie, pompki na poręczach oraz rozpiętki. Dzisiaj robiłem unoszenie bokiem na boczny akton barku i zaczęło mi strzykać niemiłosiernie, że musiałem zaprzestać tego ćwiczenia. Dodam tylko że przy plecach, wyciskaniach na barki, klatkę i [...]
Dobra, zacznijmy od diety, wrzucę zrzuty z potreningu, napisz czy taki rozkład może być. Jest jeszcze kilka niejasności w kwestii treningu, ale o tym niżej. DT: SFD/Images/2015/7/31/2444331f5e864fecaf9cca223721f373.jpg DNT: SFD/Images/2015/7/31/d886a2e7ac3348d0a77c7428f9d48f5a.jpg Nogi 1.Przysiad tylny 6x6 2a.RDL rampa 8 2b. Suwnica wąsko [...]
[...] wiosłowanie sztangą podchwytem 3) 4 x 5-10 wyciskanie poziomo - progresja 4) 4 x 10 wyciskanie sztangi przodem 5) 4 x 10 uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 6) 4 x 10 pompki na poręczach 7) 3 x 10 łydki 8) 3 x 10 szrugsy 9) 3 x 15 wyprosty tułowia na ławeczce z obciążeniem 10) 3 x 15 podciąganie kolan do klatki w zwisie na poręczach 8 [...]
[...] dalszą walkę z tłuszczykiem. Zacząłem od prób wiszenia na linie i podciągań. Dłonie delikatne po masażu ciała fusami po kawie i uchwyt niemiłosiernie słaby! Potem zrobiłem pompki na poręczach 14x6p Nie robiłem tego od dawna i było bardzo dziwnie. Odezwał się jakiś ból w prawym barku. Zrobię pewnie później podciąganie wyciągu dolnego do [...]
Świat się zmienia! Uaktualnia się wiedza o żywieniu i zmieniło się podejście Gacy (dawnego kulturysty (widziałem go na MŚląska w 2007 roku - gdzie startowałem po raz pierwszy w poważnych zawodach w kat. do 70kg a Gaca stratował chyba w kat. + 90kg; znałem go ze zdjęć w KIF-ie - lecz trudno było mi go rozpoznać pokrytego bronzerem). Poczytałem [...]
[...] : Przysiad 55kg 5x5 ( niedlugo 60 wiec +20kg progres juz bedzie ) Wyciskanie na klate 5x5 50kg ( przy wyciskaniu na klate zaczyna mnie bolec łapa/bark ;( ) Wioslowanie 5x5 50kg pompki na poreczach 15,12,15 bez obciazenia ze wzgledow takich ze ostatnio nie moglem tego cwiczenia zrobic przez bol reki i barku wlasnie wiec sie oszczedzilem troszku
[...] kuraka z roztopionym na wierzchu serem- pycha dzisiaj mnie coś boli w okolicy prawego kaptura, ale jest to ból jakby nadciągniętego mięśnia. coś mi się wydaje że to przez pompki na poręczach. muszę znaleźć bengaya i się nasmarować. edit: boli kaptur przy prawym barku. pewnie nad ciągnięte. już się posmarowałem. Zmieniony przez - TOYSY w dniu [...]
Obecnie cwicze 4 razy w tyg silowo: Pon (nogi+przedramie+brzuch): 1.Przysiady (rampa) 2.Wykroki (rampa) 3.Prostowanie na maszynie 4.2 obwody cwiczen ( unoszenie nog w podporze, spiecia na maszynie, allaszki ) Wtorek (klatka+triceps) 1.Wyciskanie hantli (rampa) - bol ciagle w barku 2.Pompki na poreczach (rampa) 3.Pompki (do zalamania) [...]
[...] Dzisiaj miało być bez wyciskania, ale wyszło jednak trochę inaczej. Przysiad: 5x39 5x52 5x64 5x74 5x82 Tu miały być popmki na poręczach, ale nie mogłem zrobić ani jednej pompki. Przy opuszczaniu ciała w dół odczuwałem straszny ból w barku uniemożliwiający wykonanie choćby jednej pompki. Zamiast tego zrobiłem wyciskanie wąsko w skosie głową w [...]
[...] teraz jak unoszę rękę to odczuwam ból. nawet podczas okręcania kierownicy. przy pompkach zwykłych to odczuwam w górnej fazie, przy wychyleniach w przód pod planche także. jutro zobaczę, czy dam rade pompki na poręczach z obciążeniem. na pewno koło tygodnia ból się utrzyma, może nawet dłużej. jestem dobrej myśli, że jednak to tylko chwilowe.
[...] przy podciąganiu raz przeskoczy mi przy 1 a raz przy 8 powtórzeniu. Wtedy nie ma mowy o dalszym podciąganiu. Na wyciągu, z tego, co patrzyłem, ten problem nie występuje. Ale pompki na poręczach chętnie wrzucę, wkleić je zamiast wymachów hantlą w oparciu o ławkę? A tak offtopem... mam znajomego, który jest generalnie bezrobotny. Poszedł na jakiś [...]
[...] dwie dawki po 5g w DT rano i po treningu a w DNT rano i po południu na czczo. Trening zrobiony,ogólnie jestem zadowolony,ale liczę że będzie coraz lepiej,dzisiaj triceps 1.pompki na poręczach 2 serie po minucie i na tym musiałem odpuścić z powodu bólu prawego barku,to przez trzymanie się regulaminowej techniki : 2.wyciąg górny wyprosty ramion w [...]
Jestem na redukcji więc nie oczekuję mega progresu, ale na pozostałych partiach jakoś to idzie, a nogi niespecjalnie. No może i klatka też średnio, jednak z klatka mam pod górę od samego początku, natomiast nogi ładnie szły na masie a teraz lipa. Mój trening to nie katorga, nie napisałem tego. Jest ciężki, nawet bardzo, ale właśnie taki mi [...]
[...] a biceps po plecach. wywalam z cwiczen na barki arnoldki i po barkach dokladam szrugsy. a co do klaty to sam nie wiem. robic ten skos gora ta nieco niedozwolona technika czy moze zmienic plan na cos takiego: - pompki na poreczach wersja na klate - wyciskanie hantli lezac - rozpietki lub brama ? Zmieniony przez - BrAVuz w dniu 2010-11-23 15:36:57