pompki podciąganie

Nogi: Przysiad tylni 3s Klata: Wyciskanie leżąc 3s Plecy: Wiosłowanie lub podciąganie na drążku 3s Barki: Wyciskanie z przed klatki 2s Bic: Sztanga stojac 2s Tric: francus lub pompki na poręczach 2s Na duze partie rób 3s 12/10/8 powt na małe rób 2s 10/8 powt

Witam, zgłaszam chęć do wzięcia udziału w 'rywalizacji'. STAŻ: ok 3 lata (ostatnio głównie SW) WIEK: 20 WZROST: 184 WAGA: 78,5 WYMIARY: KLATKA: 109 RAMIĘ: 38 UDO: 57 TALIA: 77 ZNANE REKORDY: WYCISKANIE LEŻĄC: 130kgx1 MARTWY CIĄG: 180KGX1 POMPKI NA PORĘCZACH: +64KGX2 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 14X WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 140KGX3 Wracam po dwu miesięcznej [...]

[...] rozpiętki skos 3x12-8 bramka 3x10 unoszenie sztangielek bokiem 4x12 przodem chwyt młotkowy 3x8 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 wyciskanie sztangielek siedząc3x10-8 pompki na poręczach 3x10 prostowanie przedramion lina 3x12 francuskie wyciskanie sztangielki 3x10 prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3x10 steper 25 minut. Wczoraj [...]

[...] Cieszyłem się jak dziecko jak raz na jakiś czas mogłem pozwolić sobie na jakiś suplement Najważniejsze przy kółkach są mięśnie obręczy barkowej. Rób podciąganie na drążku, pompki na poręczach, ćwiczenia na bicepsy, klatkę i barki. Rób w bramce ściąganie linek w pozycji wyprostowanej, tak jak na kółkach. Jak widzisz cała góra jest bardzo ważna. [...]

[...] na ławce płaskiej 4x12-10 wyciskanie sztangielek siedząc 4x12-10 rozpiętki na skosie 4x15-12 unoszenie sztangielek bokiem 4x15-12 krzyżowanie linek w bramce 4x15-12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 francuskie wyciskanie jednorącz 4x10 pompki na poręczach na maszynie 4x12 wyprosty przedramion na wyciągu - lina 4x15 steper 20 minut.

[...] i wszyscy jada klatę klatka, barki, triceps wyciskanie sztangielek płaska ławka 4x12 butterfly 4x15 bramka krzyżowanie linek 4x12 wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 unoszenie sztangielek bokiem 4x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 francuskie wyciskanie jednorącz 4x10 pompki na poręczach 4x10 wyprosty - lina 4x10 steper 20 minut.

[...] 4x10-8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4x10-8 prostowanie przedramion na wyciągu górnym - lina-drążek(nachwyt) 4x6,6 wąskie wyciskanie sztangi 4x10-8 pompki na poręczach z obciążeniem 4x10-8 steper 20 minut Dzisiaj barki, łydki unoszenie ramion bokiem - maszyna 3x20-15 odwrotne krzyżowanie linek w bramce 3x15-12 [...]

[...] i tricepsy 5 minut orbitrek unoszenie sztangielek bokiem 3x20-15 unoszenie sztangielek przodem 3x16 podciąganie sztangi 2x10 szrugsy 4x15 wyciskanie sztangielek 4x10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x12 francuskie wyciskanie leżąc 4x10 wyciąg - lina, podchwyt, nachwyt 3x10,10,10 pompki na poręczach 4x10 na koniec ergometr 15 minut :-)

[...] minut orbitrek unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x12-8 podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x10-8 unoszenie ramion bokiem na wyciągu 4x14 odwrotne rozpiętki na tylny akron 4x12 wyprosty jednorącz ze sztangielką 4x10-4 pompki na poręczach z obciążeniem 1x15 40kg, 1x6 60kg, 1x3 80kg, 1x1 100kg wyprosty-lina 4x12-8 ergometr wioślarski 10 minut.

[...] 5 minut orbitrek wyciskanie na maszynie 3x10-8 1x6,8,10 unoszenie ramion bokiem w górę ze zwiększaniem obciążenia 4x12kg-10x, 14kg-10x, 16kg-10x polecam :-) podciąganie 20kg wzdłuż tułowia + unoszenie ramion przodem w górę na ławce skośnej ze sztangielkami 12kg 4x15,10 wąskie wyciskanie sztangi 3x20-8 pompki na poręczach 3x10 lina 3x12-15

[...] - maszyna 2x10 unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia + przenoszenie ramion w tył 4x15,15 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-10 unoszenie ramion bokiem - wyciąg 3x20-10 2 wyciągi dolne i ramiona w tył 3x12 szrugsy 2x10-8, 2x40 wąskie wyciskanie ze sztangą 3x10 wyprosty nachwyt + podchwyt 3x10,10 pompki na poręczach 2x15 steper 10 minut.

[...] barki i tricepsy: 5 minut orbitrek unoszenia ramion bokiem na wyciągu dolnym 4x20-10 unoszenia ramion bokiem w opadzie tułowia na wyciągu i przenoszenia ramion w tył 4x10,10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-8 szrugsy 4x12-10 francuskie wyciskanie ze sztangą leżąc 4x10-4 wyprosty na wyciągu 4x10-8 pompki na poręczach 4x12 bieżnia 20 minut.

[...] barki i tricepsy: 5 minut orbitrek tylny akton 4x10 szrugsy 4x10 wyciskanie sztangi z klatki 4x10-8 unoszenia ramion bokiem + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10, 10 wąskie wyciskanie sztangi 4x10 lina 4x10 pompki na poręczach - maszyna 2x10 kółko 1x15 właśnie jestem na steperze i tradycyjnie zrobię 60 minut :-) już 22 minuty za mną :-)

[...] minuta, chyba, że robię nogi albo plecy i bardzo ciężkie serie to dłużej. W pn przekonacie się przy treningu pleców. Ja go pokonam... Dzisiaj barki i tricepsy: wyciskanie sztangielek siedząc 3x10-8 podciąganie sztangi 3x10 unoszenia sztangielek bokiem 3x20-10 szrugsy 2x10 francuskie wyciskanie 2x10 wąskie wyciskanie 3x10 pompki na poręczach 1x50

Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 s. 12-15p - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 s. 12-15p - Rozpiętki na ławce poziomej 4 s. 12-15p Mięśnie trójgłowe ramion - Pompki w oparciu o ławkę (ławka za plecami)+ dodatkowe obciążenie 3 s. - 12-15p - Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc lub sztanga 3 s. [...]

klatka: wywal skos w doł. rób po 3s. triko: dobre ćwiczenia ale rób w kolejności: francuz, pompki, w opadzie. plecy: kolejność: MC 4s, drązek4s, wiosło3s, sciaganie drążka3s, szrugsy3s biko: kolejność: sztanga, młotki, modlitewnik nogi: ok. mógłbyś dodać jeszcze jedno jakieś ćwiczenie na kulszowo goleniowe (proponuje żurawia) barki: wywal [...]

A czy może być ten split? I Klatka Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi - ławka skośna 12 10 8 6 Rozpiętki - ławka pozioma 12 10 10 8 Plecy Podciąganie na drążku - szeroki nadchwyt 4s max Wiosłowanie sztangą w opadzie 12 10 10 8 Martwy ciąg 10 10 10 10 II Triceps Pompki w podporze tyłem 12 10 8 8 Wyciskanie francuskie w [...]

Daj A i B wystarczą na początek 1 TYDZIEŃ - A B A 2 TYDZIEŃ - B A B 3 TYDZIEŃ - A B A A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s 12x Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s 12x Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 12x Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12x Triceps: Pompki odwrotne 2s 12x Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s [...]

tak wiec po 6tyg zwyklego fbw zaczełem fbw 15-10-5,mam zamiar robic go tez okolo 6 tyg a potem pewnie split... robie ten zestaw: ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA NA DOBRZE WYPOSARZONA SILOWNIE ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE [...]

Mam 181 cm, 74 kg, 19 lat, ćwiczę 4 tygodnie a to mój nowy plan treningowy. Co o tym sądzicie Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps [...]