Trening 5 x w tygodniu, mam do dyspozycji 2 hantle po 20 kg i to by było na tyle, żadnej ławki drążków itp Wiek 23, wzrost 182, waga 80, wieszak z małą oponką Klata 100 , udo 60+, łydka ~40, rączka 35, pas 88? Kark ze 39 Nie zależy mi na jakiejś mega masie. Chcę trochę zrzucić brzuch, wyrzeźbić nogi i przypakować górne partie mięsni. Obecna [...]
Witam, żeby było krótko i na temat, chodziłem na siłkę, od czerwca do połowy października, później miałem z 2 tygodnie przerwy ale postanowiłem kontynuować dzieło i zacząłem trening w warunkach domowych, takim oto planem. Nie mam ławeczki, ale mogę ewentualnie jakoś ją skleić z krzeseł :) Drążek szeroko 2x5p Drążek wąsko 2x5p Superseria Przysiady [...]
Chcę zwiększyć masę i potrzebuje pomocy. proszę ocenić moje tręninig , jeśli jest coś źle poprawić. Mam pytanko : czy klatke można ćwiczyć 2x w tygodniu ZA KRYTYKĘ DZIĘKUJE!!!!!!!!!!!!! PLAN ĆWICZEŃ CYKL 1 1 DZIEŃ KLATA:-Wyciskanie na laweczce poziomej 5x12,10,8,8,50-Przenoszenie sztangielki za glowe 3x12,10,8 -Rozpietki 3x10 TRICEPS-Francuskie [...]
Witam,przez najbliższe 6 tygodni będę się z Wami dzielił swoimi postępami podczas I etapu redukcji. Za mną już 3 tygodnie przygotowań siłowych i kondycyjnych. Ćwiczyłem splitem 4x w tygodniu, kończąc trening 30-40 minutami na bieżni- intensywność średnia. Po 3 tygodniach zaadoptowałem się do tych obciążeń, treningi coraz mniej mnie męczyły. Przed [...]
Witam , ocenicie mój plan? Mam 16 lat , wzrost 184 cm , ważę 69 kg. Znalazłem ten plan przypadkowo na internecie , a że mam tylko póki co do dyspozycji ławeczkę i hantle 2x20 kg to akurat do mnie pasował. Chciałbym nabrać troszkę masy:) Czy będzie ten trening dla mnie dobry? 1. Pompki płasko-3 serie x do zmęczenia 2. Pompki głową w dół- 3 serie [...]
Witam! Po danych z ankiety możecie wnioskować, że niezły ze mnie oszczep, ważę przecież 65 kg :D Wrzucę później swoją fotkę, byście mogli to bardziej obiektywnie ocenić. Ale do rzeczy. Chcę się podzielić moim planem treningowym. Mile widziane sugestie, nawet z***ki za małą profesjonalność :) Poniedziałek (klatka, biceps) Klatka 1. Wyciskanie na [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 74 Wzrost : 175 Cel treningowy : Na chwilę obecna cel 80kg przy dobrej rzeźbie Staż treningowy na siłowni : 4 lata ( dużo przerw, zwichnięty bark miedzy czasie, ćwiczenia bez diety, ogólna nauka tego sportu ) Od pół roku staram się już trzymać michę, ogólnie poziom wiedzy na temat żywenia wzrózł. Uprawiane [...]
[...] 5 powtórzeń w danym dniu, nie wiedziałem jak by go inaczej nazwać ;) Oczywiście przed treningiem rozgrzewka 5min rowerka, 10 min rozciąganie i rozruszanie stawów i dodatkowo pompki w szerokim rozstawie rak 3 x 10, 20, 15 powtórzeń, przerwy między ćwiczeniami 2 minuty, między seriami 1 minuta. W ten sposób trenuję od początku grudnia chcę skończyć [...]
Witam ćwiczę ponad 6 miesięcy na masę i chcę zmienić plan treningowy, ułożyłem taki: Poniedziałek: Klatka, Triceps, Przedramie, Brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,10,8,8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,8 Triceps: POMPKI W [...]
Wtorek: Klatka + Barki + Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej 4x1210,8,6 2.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12,10,8,6 3.Rozpietki na plaskiej 3x 12,10,8 4,Przenoszenie sztangielki w lezeniu 3x 12,10,8 Barki: 1.Wyciskanie sztnagi z nad glowy 4x12,10,8,6 (co tydzien zmieniaj - raz zza glowy a raz z klatki) 2.Unoszenie hantli [...]
[...] 2s x 10 8 5 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa 6 Wiosło sztangą podchwytem/ lub ściąganie wyciągu górnego podchwyem 2s x 10 8 7 MC 3s x 12 10 8 8. Odwrotne pompki w podporze 2s. x 10 8 9. wyciskanie francuskie sztangiełki siedząc/ lub prostowanie na wyciągu w podporze 2s x 10 8 + brzuch+przedramię Sob,Ndz (aero) Płeć: [...]
Kontynujacja tematu z Treningu w domowych warunkach . FBW Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powt. Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powt. Pompki na poręczach 3 serie x 15 powt. Pompki w podporze tyłem 3 serie x 15 powt. Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powt. Uginanie sztangi nadchwytem 3 serie x 15 pow. [...]
[...] od tego, czego boją się wszyscy - nudy!! Troszkę o mnie: Mam lat 16. Swoją przygodę z siłownią zacząłem w wieku lat 14, jednak wyglądało to dosyć prymitywnie. Robiłem pompki, brzuszki, jednak rzecz w tym, że już w tak młodym wieku chciałem narzucić sobie jakiś cel i zawzięcie dążyć do jego osiągnięcia. Sport był dobrym rozwiązaniem. Jestem [...]
III STOPNIOWY PROGRAM TRENINGOWY ORAZ ŻYWIENIOWO-SUPLEMENTACYJNY UKIERUNKOWANY NA PRZYROST MASY MIĘŚNIOWEJ DLA OSÓB O SZCZUPŁEJ BUDOWIE CIAŁA I STOPNIEŃ - od wrzesnia do połowy października Cel - ogólny przyrost masy ciała II STOPIEŃ - od połowy października do końca listopada Cel - przyrost masy ciała, z doskonaleniem elementów siłowych, [...]
[...] rąk ze sztangielkami na boki 4 serie po 10-12powt. Ł Triceps : francuskie wyciskanie sztangi 4 serie 12/10/8/6powt. Wyciskanie sztangi w uchwycie wąskim 4 serie 12/10/8/6 pompki na poręczach 4 serie A2 Klata: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 10-12powt. wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/8/6powt. wyciskanie [...]