pompki podciąganie

[...] (dokładając ciężar) -wyciskanie sztangi leżąc (ławka skośna) 4x 12 - 8 pow. -rozpiętki leżąc 4x 12 - 8 pow. -wymachy sztangielką za głowe w oparciu na plecach 3x 12 pow. -pompki na poręczach (do utraty sił) TRICEPS -wyciskanie sztangi na wąskim chwycie 4x 12 - 8 pow. -unoszenie na rękach 4x 12 - 8 pow. -przyciąganie drążka w dół na wyciągu [...]

[...] TRENINGU Poniedziałek: Klatka + bicepsy Klatka: 4x8 PROSTE WYCISKANIE 4x8 ROZPIĘTKI NA ŁAWECZCE 4x8 WYCISKANIE WĄSKIE lub SKOŚNE + na nastepny dzien jesli wypoczete miesn. pompki złączone ręce ,a nogi na krześle Biceps: 4x8 UGINANIE RAMION Z PROSTA SZTANGĄ 4x8 UGINANIE RAMION Z HANTLAMI -uchwyt młotkowy 4x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ - nachwyt [...]

Witam was po 7 tygodniach. Skończyłem wlasnie swoje pierwsze FBW które polecil mi Inarusbox. Plan którym ćwiczyłem: 1) Przysiad ze sztangą 2) RDL 3) Wyciskanie sztangą na płaskiej 4) Wiosłowanie ze sztangą 5) Wyciskanie sztangi sprzed klatki 6) Podciąganie na drążku Ogolnie jestem zadowolony choć na początku nie byłem przekonany do tego [...]

[...] V DZIEŃ - Biceps/triceps + BRZUCH Superserie Biceps:1. uginanie ze sztangą łamano stojąc 12-10-8- 8 Triceps: 1 prostowanie na wyciągu 10-8-6 -6 Biceps: 2 uginanie z hantlami na ławce skośnej - 12-10-8 Triceps: 2 francuskie wyciskanie leżąc 10-8-8 Biceps: 3 uginanie z hantlami stojąc (młotkowo) 12-10 Triceps: 3 pompki w podporze tyłem 10-8

Tak wyglada moj nowy plan.zakres ruchow 8-10 powtorzen Staz:2 lata reka:38 waga:kolo 80 kg Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry)-3 serie -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3serie -przenoszenie hantla-3 serie -rozpiętki buterfly-3serie Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3serie -uginanie ramion ze [...]

[...] 6.rozpietki na skosie Wtorek *Triceps 1.sciaganie drazka na wyciagu 2.wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 3..PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4.pompki w podporze tyłem 5.wyciskanie waski Środa *Bicepsy 1.uginanie ramion ze sztanga stojac 2.uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3.siodemki 4.sposob arnolda [...]

Witam mam na imię Mariusz. Od tygodnia myślę za zabranie się do poważnych treningów. Zawsze jednak brakowało mi sprzętu i czasu oraz trzeba przyznać mądrości. Dawniej ćwiczyłem nieregularnie i mój trening opierał się głównie na brzuszkach i pompkach :) Dopiero od dziś zacząłem trening związany z dietą. Jak jest obecnie?? : Wiek: 17 lat Waga: 61 kg [...]

Witam, Potrzebuje pomocy przy ulozeniu planu treningowego. Na poczatek napisze jak jest: staż: 6 miesięcy wzrost: 185cm waga: 70kg biceps: 32.5cm klatka: 98cm sztanga max:70kg barki max: 45kg przysiad max: N/A - cwicze na 75kg aby nie uszkodzic kolan dieta: brak, ale do tej pory wygladalo to mniej wiecej tak: śniadanie 3x kanapki szynka, szklanka [...]

[...] i szrugsach to tak do stanu pieczenia mięśni . Dzień pierwszy: 1.klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie leżąc na ławce skośnej głową w górę lub w dół -pompki na poręczach lub rozpiętki na ławce poziomej lub wyciskanie hantli 2.triceps: -wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc -prostowanie przedramion na górnym wyciągu z liną [...]

[...] jakie mam po treningu niż stosować się do gotowych planów. poniedziałek klata - poziom wyciskanie - skos wyciskanie - skos rozpiętki triceps - wyciskanie poziom, wąskie - pompki na poręczach - francuskie leżąc brzuch - skłony z obciążeniem - wznosy prostych nóg wisząc Środa plecy - podciąganie na drążku - przyciąganie drążka - klata - [...]

Siema cwicze juz ponad rok w domu. do tej pory cwiczylemtylko na mase i teraz ułozyłem sobie plan na rzeźbe. Chciałbym zeby mi go ktoś sprawdził i w razie potrzeby poprawił daje sogi!!!!!!! poniedziałe-klatka+triceps wtorek-brzuch sroda-plecy+biceps czwartek-brzuch piątek-barki+łydka sobota-brzuch niedziela-wolne Klatka: Wyciskanie na [...]

Po raz kolejny wrzuce plan do poprawy tylko nie piszcie ze wszystko jest zle bo siedzialem nad nim dobre pol godz Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na poziomej lawce w normalnym rozstawie 14-12-10-8 -wyciskanie na skośnej lawce 12-10-8-8 -wyciskanie na prostej lawce szeroki rozstaw 10-8-6 -rozpietki [...]

[...] 15/12/8 - podciąganie na drążku (uchwyt szeroki) 8/6/4 triceps: - wyciskanie francuskie 15/12/8 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 16/14/12 - pompki w podporze tyłem 15/12/8 na zmianę z wyciskaniem sztangi wąskim uchwytem 15/12/8 3.Piątek (nogi, barki) nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 15/12/8 - uginanie [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s po 10-15 powtórzeń Prostowanie ramienia z hantlą/hantlami w opadzie 3s po 10-12 Pompki na poręczach 3 x max lub odwrotne pompki na ławce (na krzesłach itp) Trening2: Plecy + Biceps Plecy: Podciąganie nachwyt szeroki na drążku 4 s po max\ wiosłowanie sztangą 4 s po 8-12 wiosłowanie hantlami 3 s [...]

Dzień treningowy: Pompki tradycyjne serie 3-6 10-15p Pompki skos serie 3-4 10-15p Pompki tricepsowe serie 3-4 10-12p Pompki odwrotne serie 3-4 10-15p Podciąganie nachwyt serie 4-6 max opuszczanie Przysiady serie 3-6 powtórzenia- 30p Syzyfki serie 3-4 powtórzenia- 10p Wykroki serie 3-4 powtórzenia (1noga) -12 Wspięcia na palce (1 noga) serie 3 p- [...]

Witajcie,proszę o ocenę mojego planu, który jest mocno oparty na ekspanderze. Jest to trening na mase. Pon:Barki Unoszenie ekspandera w górę 3s 10p Prostowanie ekspandera przed sobą w pionie 3s 10p Unoszenie ekspandera w górę w pochyleniu 3s 10p Wt:Plecy,Triceps Podciąganie 4s 6p Prostowanie ekspandera nad głową 4s-10p Wiosłowanie ekspanderem [...]

[...] spróbuje, może akurat Pon: Klata + Biceps - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-10-8 - wyciskanie hantli skos góra 3x 12-10-8 - rozpiętki hantlami skos góra 3x 12-10-8 - pompki (na dopompowanie) 1x maks powt. Biceps: - uginanie przedramion hantlami na przemian 3x 12-10-8 - uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x 12-10-8 - uginanie [...]

[...] sztangielką 3x12 -Podnoszenie sztangi leżac 3x 10 Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi leżąc podchwytem 3x10 -prostowanie ręki do tyłu w opadzie tłowia 3x10 -pompki odwrotne 3x15 Sobota: Uda - Syzyfki 3x10 - Przysiady wykroczne ze sztangielkami 4x8 -Wchodzenie na wysoki step ze sztangielkami 3x10 -odwodzenie nogi do tyłu [...]

[...] stojąc, uginanie na modlitewniku z sztanga łamaną, , hantlą jednorącz ręka oparta o wewnętrzna strone uda, Triceps - ściąganie linki wyciągu górnego, wyciskanie francuskie, pompki na ławeczkach Piątek - Nogi - przysiady ze sztangą, wyciskanie na suwnicy, prostowanie nóg siedząc, uginanie leżąc, , łydki na maszynie i wlasnie mam pytanie czy [...]

[...] było. TRENING PLAN A klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławeczce prostej w szerokim uchwycie 15/12/10 wyciskanie sztangi na ławeczce prostej w wąskim uchwycie 10/8/6 pompki 20/20/20 nogi: prostowanie podudzi na maszynie 20/15/15 przysiady ze sztangą na barkach 15/15/15 martwy ciąg na prostych nogach 15/12/10 PLAN B ręce: pompki w podporze [...]