pompki podciąganie

Wrzucam trening od piątku do niedzieli. Wypadałoby zaktualizować fotki i wyniki wagomierzenia po 2 m-cach, bo choć treningu nie zmieniałam, czysta micha wpłynęła na lekki progres wizualny. Po południu zrobię jaką sesyjkę. Piątek - 2 serie (ćwiczę tym, co mam w domu, w miarę upływu czasu douzupełnię sprzęt w porozumieniu z moim Mościpanem, coby [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Rafals1946 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 196 NIEPRZERANY STAŻ TRENINGOWY: 26 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 96 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 92 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84 OBWÓD KLATKI [...]

Ok, jedziem dalej Dzień 53, 24.05 poniedziałek Żarło 1) Płatki orkiszowe, kefir, kakao 2) Jajecznica z 4 jaj, graham *BCAA i glukoza pod koniec treningu 3) Ziemniaki, 3 jaja sadzone, ogóry małosolne 4) Ziemniaki, pierś, ogóry małosolne 5) Coś wymyślę, pewno jakieś kanapky Trening FBW, samowolka, leciutko na rozruch Wyciskanie sztangi poziomo 5x [...]

[...] klatę. tak samo myślę jak kolega wyżej lepiej dać na trzech krzesłach Unoszenie hantli 5kg na bok ( tylko 5kg hantle mam). jeżeli to ma być ćwiczenie na barki to lepiej dać pompki na rękach jeśli dasz radę a jeżeli nie no to pompki hinduskie Na triceps pompki wasko. moim zdaniem na trica lepiej dać pompki francuskie czyli te takie tyłem Na [...]

[...] 2) Wyciskanie lezac z porzadnym zatrzymaniem staly ciezar 80kg x5x5 2A) pomiedzy seriami wiosłowanie ta sama sztanga 5x5 3) MC sumo 100kgx5 plus staly ciezar 135 x5x5 4)pompki na poreczach bez ciezaru 5x8powt 4A) poedzy seriamiunoszenie sztangielek bokiem 5x8p ZA LEKKO? TO ODPOCZYWAJ 90 SEK nstepnie 1-2 dni przerwy I ZNOW WYKONAJ SPRAWDZIAN [...]

6 CZERWIEC & TRENING NR.73 NOWYM PLANEM (121 SYSTEMEM WODYNA) TRENING PRZYGOTOWAWCZY PRZED SPRAWDZIANEM . SUPERSERIA 1 1a)Box przysiad ciężar stały. 95kg x 8 95kg x 8 95kg x 8 95kg x 8 95kg x 8 1b)Podciąganie podchwytem bez ciężaru pełne ruchy. x 8 x 5 x 5 x 5 x 5 SUPERSERIA 2 2a) Wyciskanie lezac z porzadnym zatrzymaniem staly ciezar [...]

[...] rozgrzewka,następnie -walka o pozycje w parterze 4x2min bez przerwy -techniki (balacha z 3 pozycji) -ubranie sprzętu i pare kombinacji ręce-nogi -na koniec pompki,brzuchy,streching Jak złapałem dosiad to zaczeło kolano bolać Trening na luzie ale ciężko było,szczególnie kondycja i spora ilość potu co wlewała się do oczu. 2 [...]

[...] piatek) 2.) ostatnio ćwiczyłem głównie na drążku w wyżej wymienione dni: -poniedziałek (podciąganie nachwtem szeroko do brody a także do karku po 5 serii +dodatkowo robiłem pompki z nogami na łózku dłonie szeroko) -środa to podciąganie się podchwytem do brody ale także do karku(obciąża troche stawy), ćwiczyłem takze hantelkami 5kg (uginanie [...]

Założenia aktualnego treningu: Idea treningu pochodzi od Wodyna http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Wtorek 15 powtórzeń/Czwartek- 10 powtórzeń/ sobota -5 powt Rozgrzewka 1-2 s. + 3 serie zasadnicze . Seria 1- 60% RM*15/ Seria 2 -80% RM*15/Seria 3 -100%RM*15 analogicznie dla RM 10 i 5 Tydzień 1- WT-A/ [...]

Heheh Martucca dzięki za troskę, ale jestem nażarta nie na żarty :-P W sumie jem tylko dlatego, że patrzę na zegarek i widzę, że nadeszła pora karmienia |-) Może za dużo tego jedzenia albo trening za mało intensywny? Jem tak jak w rozpiskach, a na treningu biorę największe ciężary jakie mogę, ale jakoś nie czuję się potem zmęczona i nie widzę [...]

Takie cos stworzyłem Dipsy 5x8 OHP 5x8 Pompki na poręczach z nogami na parapecie 5x10 (to nie iwem jak progresowac) Pompki diamentowe/Francuz sztangą łamaną stojąc 3x8 Pompki na barki 3x10 Wznosy talerzy bokiem 3x15 Brzuch Pull Wiosłowanie 5x8 Podciaganie nachwytem z obciazeniem 5x8 / Pendlay Podciaganie podchwytem z obciazeniem 4 x 8 / wioslo [...]

[...] Tric: Wyciskanie francuski jednorącz zza głowy 2x Pompki w podporze tyłem 1x Przedramię: Uginanie sztangi podchwytem 2x Zwijanie ciężarku 1x wyzuć przedramie, wyzuc pompki w podp. tylem, wyzuc 2 na bica, z barków taksamo, wyzuc rozpiętki, przydałyby się pompki na poręczach, MC zmieniaj z PRZYSIADAMi co makrocykl - MC zamieniaj za [...]

8 Wrzesień DT Dziś trening dobrze zrobiony jednak małe rewolucje żołądkowe były o czym przy wpisce z diety , jutro znowu w pracy 12h wiec bedzie bez treningu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a11aaffb033b4560952a5f6b2a12f95f.jpg PLECY 1.Podciąganie szeroko nachwytem na drązku 3 serie 2.Wiosłowanie hantla 4 serie 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie [...]

15 Wrzesień DT Pieknie dzis wykonany trening , zdecydowałem ze całe plecy zrobie na hammerach , za 3 tyg zmieniam siłke na moja stara gdzie nie ma tych maszyn to pokorzystam troche :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/902ad9fe70bd4c59960c766b4530f3a5.jpg PLECY 1.Podciaganie na drązku szeoki chwyt nachwyt + wąski chwyt młotkowy po 2 serie na zmiane ( [...]

[...] + wznosy bokiem linka wyciag dolny 5x8 - podciaganie podchwytem 4x6 - francuskie jednorącz hantla 4x6 - uginanie przedramion sztangą stojac + francuskie sztangą leżac 4x8 - pompki na poreczach 1x10 /SFD/Images/2015/11/5/53da022f83414070a89d6bca368f3977.jpg STEPER 20 min /SFD/Images/2015/11/5/66817b78545043e79bfbc7ae28654154.jpg [...]

[...] Fr. Sztangielką po 5 serii •Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie równoległym do ławki po 5 serii •Na dopompowanie – pompki w podporze tyłem na ławce z obciążeniem min 10kg na udach - 5 serii Przedramiona •Sztanga siedząc nachwytem 6 serii max powt •Sztanga podchwytem 6s [...]

1. Trenuje 2 lata. Rok temu na wakacjach nie trenowalem, od listopada do teraz trenuje systematycznie. 2.(trening bez nog pozniewaz mam dobrze zbudowane i nie chce ich dodatkowa rozbudowywacm wzmacniaj je grajac w pile nozna 2x tyg prze ok 1,5h Plan ktorym obecnie cwicze jest nastepujacy: Poniedzialek (barki+triceps) BARKI 1.Wyciskanie sprzed [...]

[...] 5. Ćwiczenia siłowe, czyli tak jak wcześniej pisałem, A-B, co trening zmiana. I to wygląda tak : Trening siłowy A: -Pompki 25 25 25 -Podciąganie nachwytem 3x MAX -Wąskie pompki 15 15 15 -Szerokie pompki 15 15 15 -Podciąganie podchwytem 3x MAX -Wspinaczka 20x Trening siłowy B: -Przysiad 100 75 50 -Wykroki 100 -Wzniosy łydek stojąc 3x [...]

Sory za małą nieobecność ale ostatnie dni miałęm tak napięty grafik ze ciezko było znaleźć czas na spanie %-) Ostatnie dwa dni tez były nie treningowe, wrzucam wypiske ze srody i czwartku: Push 2 Klatka lekko, Barki, triceps ciężko - Pompki na poreczach rampa 10 + drop. 1 x bo 15-15- 12x20 - 10x40kg + 10x20kg + 12 x cc - Rozpiętki poziom 4 x [...]

Pull 1 Plecy ciezko, bic lekko - Wiosło sztanga w opadzie tułowia Rampa 8. 2x bo + regres 140x10 - 140x10 i regres 100x18 - WIosło hantlą z martwego punktu 3 x 12. 2x bo + regres 47.5x12 - 67.5x10 - 67.5x10 + regres 37.5 x 20p - Sciaganie drążka(szer barków) nachwyt siedząc 4 x 12. 2x bo 60-60-70-75x10 -Wiosło z linkami wyc.dolnego 3 x 15 1x bo [...]