[...] w opadzie sztanga 12-10-10-8 wioslowanie sztangielka w opadzie 10-10-10-10 sklony ze sztanga na barkach3x8 TRICEPS francuskie lezac 10-10-10 francuskie sztangielka 10-10-10 pompki w podporze tylem 3 x max Pozatym mam druga malutka prosbe abyscie poradzili cos mi . Do tej pory cwiczylem na "sucho" ostatnio kupilem po okazyjnej cenie gajnera , ale [...]
[...] ale sie sciaga do klaty i w gore czy to działa na te same partie miesni co podciaganie na drążku ?? Poniedziałek: Plecy(PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT))3s po 10x Sroda : klata klasyczne pompki na podłodze 3-4s 10X pompki z nogami wyżej 3-4s 10X pompki na 3 taboretach 3-4S 10X Piątek : biceps 3-4S 10X przedramiona 3-4S 10X
Witam Proszę o opinie do poniższego treningu, wszystkie informacje o mnie w profilu. Cel treningu masa/siła 50/50 z priorytetem na ramiona. Dieta jest, suplementacja również. Plan tygodniowy miał by wyglądać w taki sposób. Pon- wolne ( leciutko basen, truchtanie ) Wt- siłownia Śr- trening MMA Czw- siłownia Pt- trening MMA So- siłownia Nd- wolne ( [...]
Witam. Mam 18 lat, waże 68 kg i chciałbym sobie wyrzeżbić ciało (klata,barki,brzuch,plecy). Mam pare pytań, otóż jestem dość szczupły i zastanwaim się czy nie zainwestowac w białko serwatkowe. Mój plan wyglądałby tak: PON: Podciaganie nachwytem Podnoszenie gryfu 3x12 Bieganie WT: ABS Pompki ŚR: Podciaganie nachwytem Podnoszenie gryfu 3x12 Bieganie [...]
[...] 3 x 20 Nogi - przysiady ze sztangą 3 x 12/12/10 - wykroki z hantlami 3 x 12/12/10 Triceps - wyciskanie sztangi wasko 3 x 8/8/6 - wyciskanie francuskie 3 x 12/12/10 - pompki na porecch z obciazeniem 3 x 12/10/10 Prosze abyście napisali co pozmieniać , może w niektórych ćwiczeniach mniej serii, może coś dodać np.na plecy myśle , że jeszcze [...]
Trenuję kolarstwo, także ćwiczenia przygotowałem typowo pod ten sport (specyfika ruchów na rowerze). Jakie mam priorytety? Utrzymanie lub nawet nieco zwiększenie podnoszonych ciężarów na siłowni przy jednoczesnym lekkim ucięciu zbędnych kg (-4kg do marca, poniżej 1kg/msc), stąd wykonywanie ćwiczeń i ilość powtórzeń typowo na masę. Dieta zapięta na [...]
Część, jakiś czas temu zacząłem,tudzież próbuje prowadzić dietę redukcyjną, na siłownię uczęszczam 3x w tygodniu, raz w tygodniu rower w formie aerobów(na większą częstotliwość aero brak czasu). Chciałbym przedstawić Wam opracowany przeze mnie plan treningu obwodowego. Pragnę nadmienić, że ćwiczenia staralem dobierać tak, żebym mógł je wykonywać [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: BCAA94 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 lat WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 97kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 40 - 41 OBWÓD ŁYDKI: 46 OBWÓD UDA: 68 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]
[...] -uginanie opierajac o udo lub arnoldki:) 3serie 6-8powtorzen -wyciskanie francuskie lezac 3serie 7-8powtorzen -wyciskanie w waskim uchwycie 3serie 8-10powtorzen -pompki odwrotne 3serie 8-10powtorzen czwartek:plecy -podciaganie na drazku w szerokin uchwycie 4serie do oporu -martwy ciag 4serie 6-8powtorzen -podciaganie sztangi do [...]
[...] -uginanie nadgarstków nadchwytem 3x15 ======================================= Grzbiet -martwy ciąg 3x8 -drążek 3x6 -podciąganie końca sztangi 2x8 -szrugsy 3x8 Triceps -pompki tyłem 4x8 -wyciskanie wąskim uchwytem 4x6 Barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 -unoszenie ramion ze sztangietkami w opadzie 3x8 [...]
Witam! czy ten plan jest dobry dla mnie ? poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko), 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek), 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), 4. biceps 2-3 serie (lekko), 5. wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: 1. [...]
Poradzono mi by Zrobić sobie plan FBW wiec chciałbym sie dowiedzieć co o nim sądzicie z góry dzięki Plan obejmuje trening 3 razy w tygodniu A Nogi: - Przysiady 4s 12 12 10 10 Łydki: - Wspięcia na palce 2s 20 Plecy: - Wyciąg 2s 12 - Martwy ciąg 2s 12 10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12 [...]
Witam od 7 tyg ćwiczę planem P/P/L. Moje pytanie jest takie czy zmienić ten plan czy go dalej ciągnąć . Od nowego roku chciałbym zaczą ostro treningi i się zastanawiam czy czas na nowy plan treningowy. A oto mój plan: Push 1. Push press 3s 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 5s 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 4. Wyciskanie hantli z rotacją [...]
[...] dolnego wyciagu Klata -Wyc na skosnej glowa w gore -skrzyzowanie linek Barki -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Biceps -chwyt mlotkowy 3s Tric: -jak mnie sie uda to pompki na poreczach 3 s a jak nie to wyc. francuskie Prosze o pomoc Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 81 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa Staż treningowy [...]
[...] Zestaw B Nogi: przysiad ze sztangielkami 2x16/12 Plecy: podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3x16/12/8 Martwy ciag na prostych nogach ze sztangielkami 3x16/12/8 Klatka: pompki z nogami na podwyzszeniu 3x16/12/8 Barki: unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3x16/12/8 Triceps: prostowanie ramienia ze sztangielkami w pochyle 2x16/12 [...]
Witam, chciabym wam dac mój plan treningowy fbw do oceny jestem początkujący.Jak myślicie co zmienic w tym planie mam do dyspozycji hantle 2x20kg i uchwyty da pompek, mam zamiar jescze załawic sobie drążek. pon:FBW śro:FBW pią:FBW NOGI: -PRZYSIADY Z HANTLAMI 3 serie 15x -WYKROKI Z HANTLAMI 3 serie 15x PLECY: -ODCCHYLENIE RAMION DO TYŁU ZA TYŁEK 3 [...]
[...] prosilbym o skrupulatna ocene, ewentualne poprawki. Z gory dziekuje Pn. Klatka piersiowa wyciskanie sztangi na lawce poziomej x 4 serie rozpietki na lawce poziomej x 4 serie pompki w podporze x 3 serie Triceps Francuskie wyciskanie x 4 serie Uginanie z hantla (chwyt odwrotny jak przy cwiczeniu bicepsa) x 4 serie Sr Plecy podnoszenie sztangi x 4 [...]
[...] , (jestem na etapie przed ostatnim) Wtorek : 30 minut rowerka ( stacjonarny bo zima :) ), 30 minut dźwigania ciężarków + Przysiady z obciążeniem , następnie pompki wg strony 100pompek.pl ( nie dawno zacząłem ) Środa : Jako iż trenuje Muay Thai 2h treningu mam więc odpuszczam sobie ćwiczenia ( pn , wt ) i skupiam się na treningu [...]
[...] -prostowanie nóg do pionu leżąc 4 x 15 -prostowanie nóg do poziomu na drązku 4 x 15 6: -wyciskanie płasko 4 x 10 -wyciskanie skos sztangielkami 4 x 10 -rozpiętki 4 x 10 7: -pompki w podporze tyłem 3 x 10 -ściaganie linki wyciągu górnego 3 x 10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 180 Wzrost: 67,5 Cel treningowy: Masa,siła Staż treningowy [...]
[...] rekami 4x10 Podnoszenie hantla 9.5kg zza barków 4x15 Podnoszenie hantla 6 kg biceps 4x15 Podoszenie hantle 9.5 kg biceps 4x6 Przysiady z rękami na głowie 4x15 pompki w podporze tyłem 4x10 Spiecia brzucha 4x15 Spięcia brzucha w rozkroku 9 lewa i prawa 4x 15 na noge Za odpowiedzi WIELKIE DZIĘKI PROSZĘ O MAX INORMACJI Płeć: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
