SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki na klatke

Czy chodziło Ci o: "pompki na klatki"?

  • Plany A i B FBW do oceny //ankieta//

    Temat
    Trening dla początkujących

    Majac jeden plan FBW po jakims czasie 6-8 tygodni on przestaje dzialac, potem trzeba ulozyc 2 plany A i B wiec ulozylem sobie wlasnie 2 takie i prosze o ich ocenę. A) ATG (tylny) 3x 10p Wiosłowanie nadchwytem 3x 10p Wyciskanie w poziomie 4x 10p Podciąganie podchwytem 3x 10p Szrugsy 3x 10p Brzuszki (proste i skrętne) 2x 10p B) RDL 3x 10p Wykroki ze [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 541 Data: 2011-11-02 18:52:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Po nieregularnym treningu i melanżach od nowego roku postanowiłem że wezmę się za poważny trening, celem jest kilka kg czystej masy, z 75kg obecnie na 80-84kg. Ostatnio trenowałem Splitem, który polecił mi ronie220, bardzo fajny plan jednak ostatnio testowałem czy dam radę nim trenować z powrotem i niestety okazuje się być zbyt ciężki. Dlatego [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2013-01-07 00:22:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Treningow na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego na masę. *Poniedziałek: Klatka + Biceps + brzuch Klatka: Rozpiętki na Atlasie 4x12 Wypychanie dźwigni od atlasu za boczne uchwyty 4x12 Wypychanie dźwigni od atlasu za dolne uchwyty 4x12 Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 2x12 Biceps: Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2012-10-03 20:20:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na klatkę,biceps,brzuszek ewentualnie triceps zrobiłem sobie z kumplem siłkę i chcemy zacząć ćwiczyć aby osiągnąć jakieś rezultaty Do tej pory ćwiczę od 2 lat w domu drążek,pompki i brzuszki,chodziliśmy także przez pewien czas na siłownię(ostatni raz 2 miesiące temu) Nasz trening ograniczałby się do 3 dni [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 611 Data: 2010-06-08 22:12:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Kolejna zmiana planu, tym razem na plan, który napisał ronie220 Etap 6. Mam problem, jakim innymi ćwiczeniem mółgłbym zastapic te: - Żuraw na ziemi - Pompki na poręczach w wersji na klatkę ----- moga byc pompki z elewacja nóg (na podwyższeniu ) ??

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 811 Data: 2013-04-06 19:10:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do carbo cycling - dwa dni priorytetowe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] IVczwartek Biceps Triceps 1.uginanie ramion ze sztangą prostą 12 10 10 8 2.uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 12 10 10 8 3.młotki hantlami 12 10 10 8 4.pompki na poręczach 3xmax 5.wyciskanie francuskie siedząc jednorącz 12 10 10 8 6.wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamaną 12 10 10 8 7.brzuch Mam wątpliwości co do ilości [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2009-01-02 17:51:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] serie unoszenie ramion do przodu ze sztangielkami 10-12 powt. 3 serie triceps: francuskie -wyciskanie do czola 10-12 powt 2lub3 serie na bramce- linki 10-12 powt 2lub3 serie pompki na rękach 10-12 powt 2lub3 serie przerwy 1,5 minuty pomiedzy seriami 2 minuty pomiedzy cwiczeniami. przepraszam za bledy jesli takowe są i dziekuje z gory za [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2007-11-17 15:46:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASE PROSZE O OCENE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] : 8/8/8/8 Wyciskanie głowa w dół 4 serie : 8/8/8/8 Rozpiętki na maszynie 3 serie : 8/8/8 Wyciag nachwyt 4 serie : 8/8/8/8 Wyciag podchwyt 4 serie : 8/8/8/8 pompki na poreczach 3 serie : MAX ŚRODA BARKI + BICEPS Wyciskanie hantli przodem 4 serie : 8/8/8/8 Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie : 8/8/8/8 Unoszenie sztangi do [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 976 Data: 2007-08-18 01:11:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa? plan do korekty.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] płaskim 4x (12,10,8,6) -podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12 *wyciskanie sztangi francuskie leżąc 4x (12,10,8,6) *wyciaskanie sztangielki francuskie jednorącz 3x12 *prostowanie ramienia na wyciągu stojąc 3x12 *pompki w podporze tyłem 3x12 Wiek : 19 Waga : 79 Wzrost : 180 Obwód klatki : 110 staż na siłowni : rok Dietka + cykl na nitro2

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2010-04-13 14:38:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie odnosnie treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening ulozylem dalem do oceny wszystko ok tylko mam pytanie ile robic serii danego cwiczenia? Trening: Zestaw "A" Syzyfki Martwy ciąg Wiosłowanie sztangielką w opadzie Wyciskanie płasko Wyciskanie sztangi sprzed głowy Modlitewnik Wyciskanie francuskie leżac Wspięcia na rzymskiej Zestaw "B" Przysiady ze sztanga na barkach Podciaganie nachwytem [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2010-04-24 15:33:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba o wskazowki-plan na sile-WODYN :-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na 6 powrtorek(brak pasa jak wyzej) wyciskanie 105-110 wczesniejszy plan : niedziela: przysiad prostowanie ud na maszynie wyciskanie wyciskanie hantli na skosie pompki na poreczach francuskie 1 reka poniedzialek: sciaganie drazka wioslowanie hantlem MC wyciskanie hantlami siedzac wznosy boczne uginania z hantlami jakies izolowane na [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 4417 Data: 2006-10-28 18:39:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pompki,wytrzymalosc, a silownia - kilka pytan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ktore robia duzo pompek nie sa przyzwiczajone ze na ich klatce spoczywa tak duzy ciezar i dlatego nie koniecznie daja rade duzo wycisnac :)? czyli idac dalej jesli robie pompki i ktos mi siadzie na plecach to juz bedzie sztuczny ciezar i jednoczesnie bedzie to co innego juz dla naszego organizmu ? I slyszalem ze ogolnie latwiej nabrac sily by [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2553 Data: 2009-01-27 15:20:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia - MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] WTOREK klatka + triceps -wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 12,10,8,6 -wyciskanie hantli na ławce skosnej w góre 4 serie 10,8,8,6 -rozpietki na bramie 3 serie 12,10,8 -pompki na poreczach 3 serie 12,10,8 -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie 10,8,8,6 -sciaganie drazka stojac (nachwytem) 3 serie 12,10,8 CZWARTEK barki + nogi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2012-05-06 20:01:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem siłowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 tygodni ćwiczę na siłowni.Mam spory problem siłowy.Wiadomo, że po 3 tygodniach nie będe tzw ' koksem ' lecz przed trenowaniem moim zdaniem miałem więcej siły.Teraz zwykłe pompki sprawiają mi problemy.Czy to może być skutek przegrzania mięsni czy co?Natomiast mam jeszcze jeden problem związany z siłownią ( siła ) mam starszne problemy z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2010-10-20 14:03:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy Trening ( Ocena)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Przyciaganie drążka wyciągu górnego za głowe 12-10-8-6-4 Unoszenie konca sztangi 12-10-8-6-4 (co drugi tydzien) dodatkowe cwicznie 12-10-8-6-4 Triceps: tutaj sąodwrócone pompki, wycisaknie francuskie, i ściaganie drazka wyciagu górnego po 12-10-8 Czasami jeśli mam jeszcze siłe trenowaćrobie te barki ale to rzadko więc się nei będe rozpisywał [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 500 Data: 2012-12-20 19:49:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 dniowy z priorytetem na klatkę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam:) Ćwiczę już 3 lata ale zazwyczaj ćwiczyłem 3 dni w tygodniu, teraz ułożyłem sobie plan z priorytetem na klatkę i prosiłbym o ewentualne uwagi od znających się na rzeczy;) Pn) Wyciskanie sztangi na skosie 3x10-8 Wyciskanie na maszynie 3x10-8 Rozpiętki 3x12-10 Wyciskanie sztangi zza karku 3x12-10 Unoszenie hantli bokiem [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2020 Data: 2010-08-11 16:28:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] się wyciska na płaskiej, a od jakiegoś czasu nie ma kto mnie regularnie asekurować. Ewentualnie dorzuciłbym podciąganie na drążku na przemian z czymś na triceps - mogą być pompki na poręczach w 2 innych wersjach na jednym treningu? Inne pytanie, czy robiąc dipsy, pójdzie mi w górę wycisk na klatkę? W zasadzie pod innym kątem to ćwiczenie, no [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 586 Data: 2011-10-10 16:50:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego na masę. :-) *Poniedziałek: Klatka + Biceps + brzuch Klatka: Rozpiętki na Atlasie 4x12 Wypychanie dźwigni od atlasu za boczne uchwyty 4x12 Wypychanie dźwigni od atlasu za dolne uchwyty 4x12 Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 2x12 Biceps: Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 471 Data: 2012-10-03 19:37:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena FBW i pytanie co dalej.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Trenuję sporty walki (MMA,BOKS) do tego od dwóch miesięcy dołożyłem trening FBW ukierunkowany na masę i siłę 3 razy w tygodniu (w dni wolne od treningu na macie) + HIIT w dzień treningu SW. Widać zdecydowanie progres jeśli chodzi o ciężar. Powtórzenia 12,9,6 ZESTAW A Przysiady ze sztangą 3 x Podciąganie nachwytem szeroko 3 x Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2015-10-11 08:22:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW - do sprawdzenia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] jednorącz 4s-10x Dipsy w wersji na klatke -3s-10x Wyciskanie francuskie jednorącz 2s - 10x Wspięcia z sztangą na barkach 2s-10x B Żuraw 3s - 10x MC - 2s-10x Floor press + pompki -3s10x Podciaganie sztangi szerokim chwytem do mostka 3s - 10x Zootman Curls 2s- 10x Opad na boki ze sztangielką 2s 10x Dieta - Hmm ze wzgledu na mój wiek nie moge [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2012-02-05 10:56:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)