pompki na ilosc

Witam serdecznie wszystkich! Jestem nowy i za bardzo nie wiem o co tu chodzi i jak sie poruszać;/ Więc mam taki problem potrzebuje jakiegoś planu na mase teraz ćwicze następującym planem który widnieje niżej, jednak nie wiem czy jest dobry więc zwracam sie do Was z prośbą o ewentualną poprawe uwzględniająca ćwiczenia ich kolejnośc no i ilośc serii [...]

[...] 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciagu 15powt pompki z obciazenie 4-5 powt (4 łączone serie, - nie mam możliwości robienia pompek z obciążeniem co w zamian??) 2. wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie po 10powt 3. wyprosty [...]

[...] 12/10/8/max powt. - rozpiętki na płaskiej 3x 8 powt. / max powt. - pompki 4x 10 - prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]

[...] to 34cm, a klatki piersiowej 110cm i nie zbyt dobrze to wygląda. Oczywiście chce skupić się na każdej części ciała, dlatego również wykonuje mnóstwo innych ćwiczeń typu pompki z rękami blisko tułowia, wąskie, szerokie, skosy brzucha wisząc na drążku itp.. Pierwszym głównym pytaniem jest jak mógłbym zacząć przygodę z dietą tak, aby się nie [...]

Witam! Trener od KB zalecil mi zebym cwiczenia na drazku wykonywal 2 razy w tygodniu a pompki raz w tygodniu. W tym wypadku rozpiski podawane w innych tematach lub w atlasie sa nieodpowiednie dla mnie. Jako ze jest to malo treningow to chyba musze wyciagac z nich siódme poty. Mam nastepujacy drążek: [...]

[...] temat ponieważ chciałem się dowiedzieć czy jest możliwe jednoczesne budowanie masy i rzezby uzywajac bialka. Cwiczylem ~pol roku codziennie robiac cwiczenia typu brzuszki, pompki (z powodu braku silowni ;S) bez zadnej diety. Ostatnio zauwazylem ze jestem coraz chudszy i zaczynam przypominac takiego kanciastego szkieleta ;S Miesnie, ktore [...]

[...] serie, w pierwszej robiłem 2, potem 2, zmieniałem, doszedłem teraz do 6 pełnych spokojnych powolnych powtórzeń) , mam do dyspozycji również hantle 10kg. Ćwiczę sobie również pompki i takie ćwiczenia jakby hmm, kierunek ciała tak jakbym siedział na krześle, tylko że trzymam na nim same ręce, opuszczam się do ziemi i podnoszę. Mój dzień właśnie tak [...]

[...] tułowia; 1 seria 15kg: 15 powt.; 2 serie 30kg: 12 10 powt. - BIC: ugnianie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano; 4 serie 8kg: 14 12 10 8 powt. - TRIC: pompki w podporze tyłem; 3 serie: 16 14 12 powt. - BRZU: brzuszki; 2 serie: 40 30 powt. B: - NOGI: przysiady wykroczne; 1 seria 15kg: 14 powt.; 3 serie 30kg: 12 10 8 powt. - [...]

[...] skosie glowa w gore 3 serie 12,10,8 sciaganie linek wyciagu w opadzie tulowia 3 serie 12,10,8 rozpietki na maszynie 2 serie 10,10 triceps francuz 4 serie 12,10,8,6 odwrocone pompki z obciazeniem na nogach 4 serie 12,10,10,8 sroda plecy sciaganie drazka wyciagu do klatki 3 serie 12,10,8 wioslowanie podchwytem 3 serie 12,10,8 podciaganie konca [...]

[...] - 4x rozpiętki poziomo / - 4x ławka ze skosem dolnym sztangielki - 5x ściąganie wyciągu stojąc / 4x wyciskanie w wąskim uchwycie lub wyprost ramienia w opadzie tułowia / 4x pompki tyłem WTO. plecy - 5x ściąganie wyciągu górnego do klatki / - 4x wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia / 4x wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia - 4x podciąganie [...]

[...] UDA przysiad 5 x 6-8 wyciskanie na suwnicy 4 x 8-10 prostowanie 3 x 12 PIATEK BIC uginanie ze sztangą 4 x 6-8 uginanie ze sztangielkami 3 x 8-10 modlitewnik 3 x 12 TRIC pompki/wąski wycisk 4 x 6-8 francuskie wyciskanie leżąc 3 x 8-10 prostowanie z linką wyciagu 3 x 12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 186 Cel treningowy: [...]

[...] (2 serie), 5.Klatka - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce (2 serie), 6.Przedramiona: a.bicepsy - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (1 seria), b.tricepsy - pompki w podporze tyłem (2 serie), 7.Brzuch: - wznosy nóg w leżeniu (2 serie), -spięcia (1 seria), Mam 15 lat, ważę ok. 56 kilogramów i mam 172 cm wzrostu. A teraz kilka [...]

[...] - rozpiętki, skos 12,10,8 Triceps - wyciskanie francuskie siedzac 12,10,8,6 23 25 29 31 12 10 8 6 - wyciskanie francuskie leżąc 12,10,8,6 25 29 31 34 12 10 8 6 - pompki w podporze tylem 16,14 WTOREK Plecy - podciąganie się na drążku szeroko 4xmaxxx - wiosłowanie nachwytem do pasa 12,10,8,6 30 36 38 43 12 10 8 6 - martwy ciąg [...]

[...] 4 serie 8/6/4/2 powtórzeń (progresja 3. Rozpiętki 4 serie 6-4 powtórzeń (stały ciężar) Triceps 1. wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 6/4/2 powtórzeń (progresja) 2. pompki w podporze tyłem 3 serie 6/4/2 powtórzeń (progresja) (na zmianę co tydzień) ŚRODA: Plecy: 1. podciąganie się w szerokim uchwycie 3x maksymalna ilość powtórzeń 2. [...]

[...] na drążku (do góry nogami) 3x Wzniosy nóg leżąc 3x przysiady z wyskokiem 3x spięcia lydek 3x podciąganie na drążku nachwytem 5x wzniosy tułowia (prostowniki) 3x dipsy 2x pompki głębokie na 3 krzesłach 2x wzniosy ramion bokiem 2x wjazdy(triceps) 2x rozciąganie statyczne 20min Jak widać preferuję trening z obciążeniem własnego ciała. Trening [...]

[...] rozruszać mięśnie. 1 miesiąc ćwiczę i w trakcie zmieniam dietę,w 2gim mies. mam urlop ,który zamierzam przeznaczyć na dużoooo jedzenia ( 5-6 X dziennie ) ale i ruchu + pompki,brzuszki itd. , to co moge robić wszędzie. Bilans energetyczny mam na poziomie 2404kalori/dzień - a chcę przytyć.Chcę przyzwyczajać organizm,który wiem że b.szybko [...]

[...] wzdłuż tułowia 3s 4.unoszenie na boki w opadzie 3s 1.wąskie wyciskanie 3s 2.wyciskanie francuskie leżąc 3s 3.francuskie jednorącz lub prostowanie w opadzie 3s 4.pompki w podporze tyłem 2s max Piątek plecy 1.podciąganie wąsko nachwytem 4s 2.wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 4s 3.wiosłowanie sztangielką 4s na każdą 4.dzien dobry [...]

[...] opadzie tułowia 3 serie 3. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 serie 4. martwy ciąg 3 serie TRICEPS: 1. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 2. pompki w podporze tyłem 3 serie 3. wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3 serie Sobota: BARY: 1. wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc 3 serie 2. unoszenie [...]

Witam, daje trening do oceny. Cel to masa i sylwetka bardziej 3-boisty A - przysiad 5x5 - wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 - wiosłowanie sztangą 5x5 - Pompki odwrotne z obciążeniem 3x max ilosc powt. + 3x12 z skłony obciążeniem B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. [...]

Witam. Przedstawie wam mój plan treningowy. Układałem go sam nie wzorując się na żadnych gotowcach z internetu. Podobno brakuje podstawowych cwiczena na barki, biceps, oraz dwugłowe uda... Mógłby ktoś napisać dokładnie jakich konkretnych ćwiczeń tu brakuje? Ilość serii jest dobra? Prosiłbym o wszelkie wzmianki, poprawki mojego planu treningowego. [...]