pompki na biceps

Szefowo jutro już będzie masło klarowane (muszę kupić do sklarowania), a smalec to dopiero jak mąż dzika strzeli. Dzisiaj pierwszy raz nastawiam zakwas na chleb, trzymajcie kciuki. Miska i trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c4898e7fe0543ac982f992fb5716d84.png Dwa obwody po 15 powtórzeń: trening B Rozgrzewka rower 20 min 1) plank max czas 2) [...]

Witam, jak mówiłem mam mało czasu ostatnio na cokolwiek. Krótki recap: Waga ciała: 84,3 (20,7 kg poszło, ale nadal jestem gruby \-) ) Dieta: jaka była, mało zmian. 2-4 posiłki dziennie, szczegóły w dzienniku żywieniowym, go prowadzę regularnie. Trening: wprowadzam trening intuicyjny, to jest 90 % treningu jest takie same, ale zawsze coś [...]

Tydzień 2 Trening 1 1. Millitary press 25x3 30x3 35x3 39,5x3 45x3 50,5x4 2. Podciąganie na drążku nachwytem CC x 7, 4, 4, 3, 3 3. Pompki klasyczne 5x8 4. Wznos boczny hantlami 12x12 12x12 12x12 12x10 12x10 + 2 ss biceps + triceps Zmiana dipsow na pompki z uwagi na duży ból pod łopatką Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-12-04 13:05:49

A co powiecie na taki rozkład: Poniedziałek GRZBIET 1. Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej. 5x6 2. Przenoszenie sztangi zza głowy do pionu w leżeniu na ławce poziomej. 5x6 3. Skłony ze sztangą trzymaną na karku(tzw. „dzień dobry”) na lekko ugiętych nogach. 5x8 4. Wznosy barków [...]

[...] 60kg x 8 60kg x 6 - zwiększyłem ciężar znacznie no poszło kosztem powtórzeń, "przyzwyczaję" się myślę do nowego ciężaru i na next sesji pocisnę 2x 8 Odwrotne pompki 2x10powt Brzuch Podciągnie nóg do klaty 3x 20powt z krótkimi przerwami Odpuszczam na razie skręty i spięcia. Muszę nadrobić dolne partie brzucha i na tym się skupie, [...]

[...] (zyg zak= 1pelne+1dolna cz.) 3min Wyciskanie płasko sztanga 4X14/12/12/10 3min Rozpiętki pelne 4X14<>10 2-2,5min Przenoszenie sztangielki 3X14<>10 + pompki 1X10 1,5-2min Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 5X14/12/12/10/8 uginanie na wyciągu "brama" 4X14<>10 Uginanie sztangielką o kolano 3X14<>10 [...]

[...] 4x12 -ściaganie drażka do klatki 1x12, 1x10 Biceps -uginanie przedramion stojąc ze sztangą łamaną 2x12 -uginanie ramion na wyciągu dolnym (szeroki chwyt) 2x12 Triceps -pompki w podporze tyłem 2x12 -sćiąganie wyciagu górnego (szeroki chwyt, prosty drążek) 2x12 Nogi -wypychanie na sównicy 4x12 -uginanie nóg w leżeniu 1x12 -wspiecia na lydkach [...]

[...] podchwytem 20 kg: 3 x 8 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 25 kg: 3 x 8 "narciarz"/ "pływak" (ściąganie linek, albo drążka z wyciągu górnego w opadzie) pompki wyciskanie sztangi na ławce skośnej plan C przysiad ze sztangą na barkach 35 kg: 3 x 8 przysiady sumo z kettlem trzymanym oburącz przed sobą: 3 x 8 hiptrust 35 kg: 3 [...]

[...] podchwytem 20 kg: 3 x 8 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 25 kg: 3 x 8 "narciarz"/ "pływak" (ściąganie linek, albo drążka z wyciągu górnego w opadzie) pompki wyciskanie sztangi na ławce skośnej plan C przysiad ze sztangą na barkach 35 kg: 3 x 8 przysiady sumo z kettlem trzymanym oburącz przed sobą: 3 x 8 hiptrust 35 kg: 3 [...]

[...] nie jestem w stanie unieść cięższego niż 4 kg, tu jest masakra, w ogóle nic nie idzie w przód, ale jakoś nie przywiązuje do tego wagi, robię czasem inne na zmianę, np pompki w podporze czy wyciskanie francuskie unoszenie hantli bokiem -> 4 kg -> nadal 4 kg... Proszę o wyrozumiałość, wiem, że coś tu może nie grać, cały czas się uczę :) [...]

[...] czubata white flooda TRENING Wiosłowanie (80kg x 15) x 3 Klata płasko (70kg x 12) x 3, 60kg x 20 Żołnierskie (50kg x 12) x 2 Biceps sztangą nachwyt (40kg x 12) x 2 Odwrotne pompki 2x 12 Brzuch, podciąganie nóg do klaty leżąc 2x 30 Zielona herbata + 8 mega caps BCAA Muszę powiedzieć, że dość mocna zielona herbata z tym bcaa mnie obudziły, bardzo [...]

[...] sztangą 90kg x 15, 90kg x 15, 70kg x 20 Klata płasko 80kg x 12, 80kg x 12, 70kg x 12 Żołnierskie 50kg x 12, 50kg x 12 Biceps nachwytem sztanga 40kg x 12, 40kg x 12 Odwrotne pompki 2x 15powt Podciąganie nóg do klatki leżąc 3x 30powt +11g bcaa +25min aeroby Po treningu PW+GM ... 100g up your mass + 11g bcaa infinity(leucyna sama praktycznie) 4 [...]

[...] PW + mocna kawa TRENING + podczas popijane xtend Wiosłowanie (70kg x 10)x 3, 80kg x 10 Klata płasko 80kg x 3 Żołnierskie 50kg x 2 Biceps sztangą podchwyt 50kg x 2 Odwrotne pompki 2x 10powt Brzuch - podciąganie nóg do klatki leżąc z obciążeniem 3x10 +7caps bcaa Olimp + 20 min aero Po treningu PW+GM 4 Posiłek 200g pierś + papryka + 50g makaron [...]

[...] na nogę -spięcia łydek stojąc pod maszyna Szmita 3*25-15 -spięcia łydek siedząc jw. 4dzien biceps triceps superserie -uginanie ramion ze sztanga 20,12,8-6 -odwrotne pompki 3*12-8(6) -uginanie na ławce skośnej 12-15,6-8,12-8 kat nachylenia 45stopni -francuz leżąc 12-15,10-8, 6-8 -uginanie w oparciu o kolano 12-15, 6-8 -ściąganie [...]

Wiek; 18 wzrost; 189 waga; 89kg obwód ramienia; 41 obwód pasa; 84 obwód łydki; 41 obwód uda; 62 Staż treningowy; od 07.2009 trening: poniedziałek: nogi przysiady 10,8,6,4 HACK-PRZYSIADY: 12,10,10,8 PRZYSIADY WYKROCZNE; 10,10,10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE;15,12,12,10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU;12,10,10,10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU; 31,30,30,25 WSPIĘCIA [...]

- wiek:17 lat prawie 18. - staż treningowy: ponad. 1,5 roku - najbliższy cel sportowy: Masa + trochę rzeźby oraz Siła, wielka poprawa brzucha, nóg oraz klatki. - wyniki: Wyciskanie. 140kg Martwy Ciąg. 150kg więcej nie próbowałem Przysiad. 90kg więcej nie próbowałem - wymiary: Waga: 88kg Wzrost: 180cm Klata: 117cm Biceps: 43cm Udo: 60cm [...]

4.02.2013 - Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na plaskiej sztangielkami - 8x6 wszystkie 22,5 kg film z ostatniej http://www.youtube.com/watch?v=Z-buRxgUpqA Ciekawa sprawa z ta objetosciowka. Czucie swietne, zwlaszcza w ostatnich seriach. 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - gilotyna - 5x8 35 kg x 8 40 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 45 kg x 8 /film [...]

[...] - - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3 serie 12-16 powtórzeń - - unoszenie barków ze sztanga trzymana w dłoniach - kaptur 4 serie 12-16 powtórzeń Triceps - pompki w oparciu o ławkę - ławka za plecami 3 serie 12-16 powtórzeń - francuskie wyciskanie sztangielki stojąc 3 serie 12-16 powtórzeń - - 3 DZIEŃPlecy - podciąganie na [...]

[...] seria łączona: uginanie ramion z gryfem łamanym siedząc z uginaniem w oparciu o kolano, serie jw triceps francuz leżąc, chwyt młotkowy: 20,12,8 francuz sztangą: 20, 12, 8, 8 pompki w podporze tyłem metoda 3-2-1-0 (z pauzami) 3 x max Klatka piersiowa i barki wyciskanie na płaskiej: 20, 12, 8-6, 8-6 wyciskanie na skosie: 4x12-8 wyciskanie głową w [...]

[...] W WĄSKIM UCHWYCIE 4x 10 - 8 - 8 - 6 WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ 3x 10 - 8 - 6 //podobne ćwiczenia, jak masz możliwosć to możesz jedno ćwiczenie robić na wyciągu, albo np pompki w podporze Niedziela: Barki Nogi: Barki: WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 4x 10 - 8 - 8 - 6 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3x 10 - 8 - 6 WYCISKANIE SZTANGI ZA GŁOWĄ [...]