pompki na biceps

[...] bardziej obytych, moim zdaniem. A zmniejszanie ilości serii nie jest potrzebne. 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps)- tutaj moze spokojnie zastosowac " pompki na poreczach "; Po co, skoro już ma wyciskanie sztangi na ławce? Albo to albo to - to ma być minimalizm. Zauważ, że i dipsy, i wyciskanie na ławce angażują te [...]

[...] na wyciągu różne uchwyty 3x12-15 uginanie oburącz na wyciągu 3x10-12 wyciskanie francuskie leżąc sztangielkami 3x10-12 uginanie na modlitewniku ze sztangielkami 3x10-12 pompki na poręczach 3x12-15 środa mięśnie czworogłowe uda wyprosty nóg siedząc 4-5 x12-20 wyciskanie nogami na suwnicy 4-5x15-25 przysiady ze sztangą na klatce 4x8-12 w [...]

[...] ciężarka na drążek 3x SOBOTA: Klatka + triceps - Wypychanie na ławce płaskiej 4x - wypychanie sztangielek głową w górę 5x -rozpiętki na ławce płaskiej 3x - wyciskanie francuskie w leżeniu tyłem 4x - pompki w podporze tyłem 3x Rozumiem o co chodzi, tak to jest gdy się długo ćwiczy ale plan jest układany zawsze przez kogoś innego niz ja sam...

Cześć, nie chciałem zakładać nowego tematu, więc wrzucę tu...Od nowego roku chciałbym zmienić swój plan treningowy, oto on: [...]

Splitu nie wykonywałem Początkowy plan wyglądał tak Poniedziałek-Klata,Biceps Klata Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 Wyciskanie sztangi leżąc skos górny 4x10 Wyciskanie sztangi leżąc skos dolny 4x10 Rozpiętki 4x10 Biceps Unoszenie sztangi stojąc 4x10-15 Unoszenie hantli stojąc 4x10 Uginanie ramienia z hantlom w siadzie-w podporze o kolano [...]

Staż ? Powtorzen niesprawdzam bo to wszystko zalezy od stazu Gdzie są nogi ? Pon. klatka + biceps KlATKA 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielki na skośnej w gore 12,10,8,6 3. Wyciskanie sztangielki na skośnej w dol 12,10,8 Zależy od stażu czy możesz to wszystko robić zamiast tego zostawil bym same rozpietki a tak [...]

[...] podciaganie na drażku 2x15 wiosłowanie koncem sztangii 2x15 Barki wyciskanie zza karku 2x15 podciąganie do brody 2x15 Triceps 2x15 - francuskie siedzac sztangielka pompki na poręczach 2xmax Biceps uginanie sztangielek na przemian w siadzie 2x15 uginanie ze sztanga stojąc 2x15 Przedramię podchwyt 1xmax nachwyt 1xmax Brzuch [...]

to moj trening: TRENING 1 Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 40kg x12, 50kg x10, 55kg x7,9,7 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry): 30kg x10, 40kg x10,8,7 Rozpiętki na ławce poziomej: 14kg x12,12,12 Plecy Przyciąganie wyciągu górnego do klatki - szeroki uchwyt: 45kg x12, 55kg x10, 65kg x10,10 Przyciąganie wyciągu [...]

Trening 16 II Przez wzgląd na relacje damsko-męskie przeniesiony do odrobienia w niedzielę Trening 17 II Triceps + Biceps wszystko w superseriach: 1a. Uginanie ramion z hantlami neutralnym na minusie 3 x 10 (10) 1b. Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 3 x 10 (12) 2a. Pompki na poręczach 3 x 10 (10) 2b. Podciąganie podchwytem 3 x 8 3a. [...]

[...] biceps moze sprobuj: -oszukane uginania przedramion ze sztangą -uginanie z suplinacja nadgarstka na ławce skośne - stojąc uginania młotkowe - na koniec izolacyjne zamien modlitewnik na kolano Triceps: - naciaganie drazka stojac - wyciskanie francuskie lezac - wyciskanie sztangi w waskim uchwycie - pompki na poreczach Pozdrawiam i życze sukcesów

[...] na modlitewniku 3 serie - uginanie ramion siedzac na lawce skosnej (młot) 3 serie triceps - wyciskanie francuskie lezac 4 serie - prostowanie ramienie w opadzie tułowia 4 serie - pompki na poreczach 4 razy max podzial: klata-triceps plecy-biceps-przedramie nogi-barki kiedy robisz brzuch?? Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-03-24 21:03:57

[...] 5x8 2 przyciaganie linki yciagu jednoracz do klatki 4x10 3 odwrotne rozpietki 4x8 triceps 1 francuskei wyciskanie sztanga prosta u mnie 4x8 2 sciaganie drazka 4x10 3 pompki na poreczach 3 x 12 czasem cos dozuce jakeis wyprosty hantla piatek BARKI 1 wyciskanei sztangi z zaglowy 5 x8 2 wyciskanie do klatki 4x8 3 unoszenie hantli bokiem 4x12 [...]

[...] - martwy ciąg przyciąganie do klatki 2x15 - wiosłowanie ze sztangą Barki wyciskanie zza karku 2x15 podciąganie do brody 2x15 Triceps bloczek 2x15 - francuskie siedzac pompki na poręczach 2xmax - arnoldki Biceps uginanie sztangielek na przemian w siadzie 2x15 bramka 2x15 / modlitewnik Przedramię podchwyt 1xmax nachwyt 1xmax Brzuch [...]

[...] (4 serie) skos dół sztanga lub hantalmi 4 serie czasami na dobice jeszcze na wyciagu sciaganie linki Triceps Podnoszeni sztangi waskim chwytem 4 serie francuzy 4 serie pompki na drazkach 3 serie wyciag na dobicie Plecy + biceps Plecy: sciaganie linki wyciagu do karku 4 serie sciaganie linki wyciagu waskim chwytem do klatki(odchylony w tyl [...]

[...] jak to zrobisz bez sztangi ale kombinuj ) 3x10 -Wyciskanie hantli na skosie 3x10 -Wiosławanie hantlem w opadzie 2x10 -Wyciskanie hantli z przed piersi ( na bary ) 3x10 -pompki na tyłem 2s max -Biceps ( o kolano ) 2/10 -Brzuch B -przysiady 2x10 -Wyciskanie hantli płasko 3x10 -wioslowanie hantlem w opadzie o lawke 2x10 -martwy ciag [...]

kLATA +triceps Wyciskanie sztangi 4 x (Duzy ciezar) wyciskanie sztangielek 3 x Wyciskanie sztangielek dol 3 x Rozpietki 2 x lub brama Wyciskanie wasko sztangi 4 x Francuskie sztanga 3-4 x Pompki na poreczach 3-4 x Plecy + biceps MC x 4 Podciaganie x 4 Wioslowanie 3 x Wyciag dolny 3 x Szrugsy 3-4 x Uginanie ramion ze sztanga 3 x Supinacja [...]

Pon. klatka + biceps KlATKA 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielki na skośnej w gore 8,8,8,8 3. Wyciskanie sztangielki na skośnej w dol 8,8,8,8 wy*** to 4. Rozpiętki 8,8,8,8 BICEPS 1. Modlitewnik 12,10,8 na koniec 2. uginanie ramion z hantelkami stojąc 12,10,8 daj chwyt mlotkowy 3. uginanie ramion z złamaną [...]

MASA DZIEŃ 8 TRENING Klatka Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/6 70kg/70kg/75kg/80kg Pompki na poręczach 12/10/10/100kg/5kg/5kg/7,5kg+1 pow Rozpiętki 12/12 12,5kg/14,5kg Przenoszenie sztangielki za głowę 12/12 17kg/19,5kg+2,5kg; +1,5kg Biceps Unoszenie sztangi od kąta 100 stopni 10/10/8/8 40kg/40kg/45kg/45kg Młotki 4x10 14,5kg Przedramię Podchwyt [...]

MASA DZIEŃ 29 TRENING Klatka Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/6 70kg/75kg/80kg/85kg Pompki na poręczach 4x10 10kg Wyciskanie sztangielek płaska 10/10/8/9 26kg Rozpiętki 4x12 14,5kg Biceps Unoszenie sztangi od kąta 100 stopni 10/8/6/6 40kg/45kg/50kg/55kg Unoszenie sztangi nachwyt 4x10 35kg Młotki 4x12 14,5kg Przedramię Podchwyt 40/40/35/30 10kg [...]

Poniedziałek 27.09 Klatka Wyciskanie sztangi płaska 10/10/8/6 70/70/75/77,5 Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/6 60/60/65/67,5 Rozpiętki 4x12 12,5 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą 10/8/6/4 40/45/50/55 Naprzemiennie sztangielkami 4x10 12,5kg Środa 29.09 Plecy Podciąganie na drążku 10/10/8/6 Wiosłowanie sztangą 4x10 60 Ściaganie drążka za kark [...]