pompki na biceps

[...] skosie 10/10/10 - na bramce ściąganie linek w dół 15/15/15 Triceps - ściąganie trójkąta na lince 15/12/10 - wyciskanie sztangi wąski chwyt na skosie w dół 15/12/8/6 - pompki na dwóch ławeczkach 15/12/10/6 - uginanie hantlem za głową oburącz 15/12/10 2.DZIEŃ (plecy i nogi) Plecy - ściąganie wąskiego uchwytu do klatki wyciąg (dół) [...]

[...] - - na bramce ściąganie linek w dół 15/15/15 7,5 Triceps - ściąganie trójkąta na lince 15/12/10 do 27 - wyciskanie sztangi wąski chwyt na skosie w dół 15/12/8/6 40 - - pompki na dwóch ławeczkach 15/12/10/6 - uginanie hantlem za głową oburącz 15/12/10 17? 2.DZIEŃ (plecy i nogi) Plecy - ściąganie wąskiego uchwytu do klatki wyciąg (dół) [...]

[...] 7,5 5 7,5 7,5 Triceps - ściąganie trójkąta na lince 15/12/10 do 27 20 22,5 25 27,5 - wyciskanie sztangi wąski chwyt na skosie w dół 15/12/8/6 40 - 35 35 35 35 - pompki na dwóch ławeczkach 15/12/10/6 - uginanie hantlem za głową oburącz 15/12/10 17? 13 15 17 za malo 2.DZIEŃ (plecy i nogi) Plecy - ściąganie wąskiego uchwytu do [...]

[...] ­ wyciskanie sztangi na ławce skośnej maszyna 15/12/10/6­6­6 ­ wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/10/8/6­6­6 ­ rozpiętki na płaskiej i linki na dół klatki 3*10 ­ pompki na poręczach 3* max ­ wyciskanie wąskie na płaskiej 15/12/10 ­ wyciskanie francuskie sztanga łamana 15/12/10 ­ w pochyleniu tułowia prostowanie łokcia 3*10 Przerwy: [...]

[...] maszyna Shitha 15/12/10/6-­6-­6 38 43 48 wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/10/8/6-­6-­6 12 13 13h rozpiętki na płaskiej i linki na dół klatki 3*10 8 9 10 i 7,5 pompki na poręczach 3* max wyciskanie wąskie na płaskiej 15/12/10 20 25 30 wyciskanie francuskie sztanga łamana 15/12/10 13 18 23h w pochyleniu tułowia prostowanie łokcia [...]

[...] Shitha 15/12/10/6-­6-­6 38 43 48 wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/10/8/6-­6-­6 12 13 13h rozpiętki na płaskiej i linki na dół klatki 3*10 8 9 10 i 7,5 pompki na poręczach 3* max wyciskanie wąskie na płaskiej 15/12/10 20 25 30 wyciskanie francuskie sztanga łamana 15/12/10 13 18 23h w pochyleniu tułowia prostowanie [...]

[...] sztangielek na ławce płaskiej 12/10/8/6-­6-­6 12 13 13 -12 -12 h 12 13 15 -15 -13 -12 ok rozpiętki na płaskiej i linki na dół klatki 3*10 8 09 10 i 7,5 9 11 11 i 7,5 pompki na poręczach 3* max wyciskanie wąskie na płaskiej 15/12/10 20 25 30 25 30 35 wyciskanie francuskie sztanga łamana 15/12/10 13 18 23h 13 18 23h w pochyleniu [...]

[...] 12 13 13 -12 -12 h 12 13 15 -15 -13 -12 ok 12 13 15 -15 -13 -12 rozpiętki na płaskiej i linki na dół klatki 3*10 8 09 10 i 7,5 9 11 11 i 7,5 9 11 11 i 7,5 9 za mało pompki na poręczach 3* max wyciskanie wąskie na płaskiej 15/12/10 20 25 30 25 30 35 30 35 35 wyciskanie francuskie sztanga łamana 15/12/10 13 18 23h 13 18 23h 13 18 23 [...]

[...] 12 13 13 -12 -12 h 12 13 15 -15 -13 -12 ok 12 13 15 -15 -13 -12 rozpiętki na płaskiej i linki na dół klatki 3*10 8 09 10 i 7,5 9 11 11 i 7,5 9 11 11 i 7,5 (9 za mało) pompki na poręczach 3* max wyciskanie wąskie na płaskiej 15/12/10 20 25 30 25 30 35 30 35 35 wyciskanie francuskie sztanga łamana 15/12/10 13 18 23h 13 18 23h 13 18 23 [...]

[...] -15 -13 -12 12 15 17 -19 -17 -15 mini h rozpiętki na płaskiej i linki na dół klatki 3*10 08 09 10 i 7,5 09 11 11 i 7,5 09 11 11 i 7,5 (9 za mało) 11 11 12 i 7,5 mini h pompki na poręczach 3* max wyciskanie wąskie na płaskiej 15/12/10 20 25 30 25 30 35 30 35 35 30 35 35 wyciskanie francuskie sztanga łamana 15/12/10 13 18 23h 13 18 23h [...]

[...] 3s/10 powt (sam gryf) Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s/10 powt Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s/10 powt (sam gryf) Wiem, że są tam 2 ćwiczenia izolowane, ale, kiedy nabiorę siły to zmienię je na podciągnie się na drążku oraz pompki na poręczach. Coś zmienić czy jest okej? Ćwiczyć będę w poniedziałki, środy i piątki.

ustosunkuj się do tego: przysiad wyciskanie na płaskiej wiosłowanie (np. sztangą podchwytem) wyciskanie na barki podciąganie na drążku/ściąganie drążka pompki na poręczach kolejność można pozmieniać. Imo przeplatanie ćwiczyć gdzie angażujesz biceps i triceps jest najlepsze. pamiętaj, że jak ma to być hst to maxy zmierz dla 15, 10 i 5 powt. biernal [...]

Zmiana siłowni bardzo dobrze mi zrobiła.Inny sprzęt inne wrażenia -lepszy trening. Barki 1.wyciskanie sztangi stojąc z klatki 4s 10p rampa Triceps 1.pompki na poręczach 3s 10p 2.wyciąg przodem z liną 4s 10-12p 3.francuz jednorącz siedząc 3s 10p Biceps 1.młotki ze sztangielkami stojąc 4s 10p 2.modlitewnik z łamanym gryfem 3s 10p 3.uginanie na [...]

[...] 3serie po 45kgx15 (Ściąganie drążka w siadzie szerokim podchwytem Klatka - 3serie rozpiętki na ławce prostej 1seria po 7.5kg potem 2serie po 11kg (na łapę) 3serie pompki na poręczach 15x (robię je już bez problemów a 2 miesiące temu nie robiłem ani jeden razu. Biceps - 3 serie30x11kg sztangielkami w staniu + sublimacja nadgarstka [...]

Plan FBW 2 zestawy (3x/week) 1 zestaw Nogi Przysiady ze sztangą z przodu 3s 5-8p Uginanie nóg w leżeniu 2s 5-8p Plecy MC - proste nogi 2s 3-6p Podciąganie na drążku 3-4s maks p Klatka Wyciskanie sztangi-skos 3s 5-8p Barki Wyciaskanie sztangi zza głowy 3x 5-8p Biceps Uginanie ramion ze sztangą podchwyt 2s 3-6p Triceps Wyciskanie sztangą-wąski [...]

[...] ciala- rozne formy przysiadu i mc, dla plecow-rozne formy ciagow i podciagan, dla obreczy barkowej(czyli klatki i barkow)- rozne formy wyciskania w roznych plaszczyznach, pompki na poreczach, plus tu i owdzie dodasz(choc nie musisz) jakies jedno...moze dwa dodatki typu-ramiona,lydki albo brzuch. to moze ci wyjsc cos takiego,jak plan,ktory [...]

Wygląda to obecnie tak: - poniedziałek: Klata i Barki (+ brzuch) -wtorek: Plecy (+ brzuch) -czwartek: Biceps i triceps ( + dojdzie 1 ćwiczenie na ramienno-promieniowy oraz po jednym na zginacz i prostownik przedramion).\ -piątek: Nogi ( + brzuch) Bezpośrednio myślę o tym, aby biceps robić 2x w tygodniu (drugi trening troche lżejszy) oraz [...]

[...] Triku! A więc daje swój plan jak prosiles ale to jest na mase narazie: PONIEDZILAEK Klatka: 1.wyciskanie na ławce prostej 5x10 2.wyciskanie na skosnej 90stopni 2x16 3.pompki szwedzkie na poreczach 3x10 4.hantle na skosniej obie rece 4x10 5.rozpietki 4x8 6.super seria 3x8 WTOREK:wolne Środa: Biceps; 1.sztanga prosta na stojaco 4x10 [...]

[...] (rece na przemian) 3x12 przysiady ze sztangielkami 3x12 przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x12 wspięcia na palce bez obciazenia 3x12 piątek. (klatka, triceps): pompki z szerokim rozstawem rąk 3x12 pompki na krzesłach 3x12 przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek 3x12 pompki z wąskim rozstawem rąk (łokcie prowadzone wąsko) 3x12 [...]

Jest to plan na siłę i poprawe kondycji. PONIEDZIAŁEK(klatka,triceps): 1.Wyciskanie; seria rozgrzewkowa + 6 seri przerwy po 3-5min 2.Pompki na poręczch; 6 seri 3.Rozpiętki; 6 seri 4.Przenoszenie hantli zza głowy (zębaty przedni); 6 seri WTOREK: 1.Skakanka; 2x5min 2Bieg ok 30min i 2 sprinty po 50metrów ŚRODA(plecy,biceps): 1.Podciąganie szerokim [...]