Witam. Zacząłem teraz trening na siłę i chcę się dowiedzieć czy mam dobrze ułożony plan treningowy. Więc tak: Wszystkie ćwiczenia 90% Cieżaru maksymalnego. Serie/Powtórzenia Poniedziałek: Plecy,Klata PLECY 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM ( Przód i tył)- 6/3 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE- 6/3 KLATA [...]
[...] ławce skośnej w leżeniu głową w górę • wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w leżeniu głową w dół • rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Triceps: • pompki w podporze tyłem • prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia • wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu • prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2. [...]
Siemka mam 19 lat cwicze około 2 lata:) mam 173cm i waze 67kg. Mam problem z lapami reszta idzie dobrze. Oto moj plan ocencie go:) z gory dzieki:) Tydzien 1 i 2 Poniedziałek (klata i biceps): Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3x12-10 Wyciskanie hantli leżąc na poziomej ławce 3x12-10 Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 3x12-10 [...]
[...] co wybrać . Co będzie dla mnie najlepsze ?pozdro ostatni plan: poniedziałek:klata+biceps 1.płaska 4 serie x10 2.rozpiętki 4 serie 10 powt 3.hantle skos 2 serie po 10 powt 4.pompki na dobicie 5.uginanie ramion ze sztangą prostą 6.uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym wtorek:nogi+brzuch 1.prrzysiad 4 serie po 10 2.wykroki 4 serie po 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To mój plan treningowy: Poniedziałek: Plecy i Przedramię Wtorek: --- środa: Klata i Biceps czwartek: --- Piątek: Uda i Łydki Sobota: Triceps, Brzuch, Kaptury i Barki Niedziela: ---- Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE PODCIĄGANIE HANTLAMI W OPADZIE PRZENOSZENIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PODCIĄGANIE W LEŻENIU NA ŁAWECZCE [...]
Witam :) mam16lat... waze 62kg i 174cm wzrostu... kilka miesiecy cwiczylem w domu,a teraz juz na silowni... mam plan do oceny :) doradzcie mi czy prawidlowy ;) z gory dziekuje:) Poniedziałem: Klata + Tricepsy Środa: Barki + Nogi + Brzuch Piątek: Plecy + Bicepsy + Przedramiona Poniedziałek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
Witam Przedstawiam mój plan treningowy który wzorowałem się na serii Sakera z Warszawkiego koksa ,, Idealny trening ... Klatki, Pleców, Ramion " , mielibyście jakieś sugestie co do tego planu ? Co możnaby było zmienić ? PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS: Klata: 1. Skos dodatni Sztanga: 3 serie po 7,6,5 powtórzeń 2. Skos ujemny hantle: 3x 10,8,6 3. [...]
[...] do klatki 4 serie 15-20 powt -prostowanie tułowia w opadzie(z ciężarkiem 20kg na karku) 4 serie 12-15 powt. Triceps -hantle zza głowy 4 serie 15-20 powt/ 4 seria max -pompki na triceps 4 seria 15-20 powt / 4 seria max -wyciskanie sztangi zza pleców 4 serie 15 powt Sobota (prof siłka) To samo, co w poniedziałek. [...]
Witam. Praktycznie od 7 roku życia ciągle coś trenowałem - koszykówkę, siatkówkę, karate, rower, najdłużej - bieganie długodystansowe. Po takim "katowaniu" (bieganie po kilkanaście km dziennie) wyćwiczyłem sobie serce, płuca, ale ważyłem 53kg przy wzroście 174cm. Jak się zapewne domyślacie byłem bardzo słaby (i chudy). W październiku poprzedniego [...]
Poniedziałek Bic + Klata KLATA 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12-10-8-6) 2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie (12-10-8-6) 3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12-10-8-6) BIC 1) UGINANIE RAMION, SUPINACJA z MŁOTKIEM 4 serie (12-10-8-6) 2) UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] na barkach -3x10 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia -3x10 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -3x10 wyciskanie sztangi z przed głowy podchwytem stojąc -2x10 odwrotne pompki -2x10 uginanie ramion ze sztangą -3x10 unoszenie kolan do klatki w zwisie -3x30 rowerek -3x20 skręty tułowia z gryfem na barkach -bieganie (marszobieg 4b-1m) – 30-40 [...]
[...] (triceps ,plecy) -klucz francuski leżąć 3 serie 8 pow. -wyciskanie hantli za siebie w podporze o kolano 3 serie 8 pow -unoszenie sztangi zza głowy leząć 3 serie 8 pow . -pompki na podporze 3 serie 8 pow z obciażeniem plecy -wiosłowanie hantlem 3 seie 8 pow . -martwy ciag 3 serie 8 pow . -wiosłowanie 3 serie 8 pow Piatek [...]
[...] czasu trenuje w domu jednak nie przynosi mi to żadnych efektów może podpowiecie co poprawić liczę na mądre wypowiedzi i krytykę :) mój plan to : Poniedziałek: klata -pompki na taboretach 10 serii po 10 powtórzeń - nie wiem dokładnie jak to ćwiczenie się nazywa ale też na taboretach opuszczam się do ziemii na rękach i do góry :D to chyba [...]
Witam jestem nowy na tym forum, od września ćwiczę na siłowni na strychu, kiedyś cwiczylem ale nie systematycznie. Wzrost ok. 170 waga 65kg podnosze 85kg na klate. Znalazlem plan ćwiczeń i chciałbym żebyś cie zerkneli na niego czy dobrze sa dobrane partie mieśni np. Klata z trickiem, i powiedzieli mi czy to jest plan na SIŁĘ. jak coś to brzuch [...]
[...] nadgarstka (KLATA) - Pompki nogi u góry - Rozpiętki (BARKI) - Wyciskanie sztangielek - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (TRIC) - Niemam pojęcia co dać francuskie, pompki z wąskim ustawieniem rąk ? (ŁAPA) - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Trochę mnie przeraża ilość cwiczen w takim [...]