SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki klata

  • metanabol epa/ lyka/ malay tiger

    Post
    Doping - zdjęcia

    [...] (12,10,8,6) - wyciskanie sztangi na płaskiej – 3 serie (10,10,10) - wyciskanie sztangi na płaskiej z opuszczaniem do szyi – 2 serie (10,10) - rozpiętki – 2 serie (10,10) - pompki na poręczach 2 serie (max) Brzuch - unoszenie nóg (poręcze) – 3 x max - skosy – 3 x ~20-30 - krótkie spięcia – 3x20 Wtorek plecy Wiosło – 3-4 serie Podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 10843 Data: 2012-03-02 22:36:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT PilkaPN

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] że z czasem przyrosty będą coraz mniej widoczne. Do poprawy zdecydowanie ramiona i plecy, ale już zaczynam działać w tym kierunku - do planu dorzuciliśmy z Marcinem odwrotne pompki, więcej podciągania się i wiosłowanie sztangą a nie tym śmiesznym kettlem :-P No i jak już pisałem planuję zwiększyć ciężar na bicepsie to może coś ruszy. Swój progres [...]

    Odpowiedzi: 690 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-29 22:02:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 4 serie Triceps: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1134 Data: 2010-02-26 07:05:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TheMateusz997-droga do 100kg.../podsumowanie str.7

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 28 8 dzień cyklu Znów choroba mnie dopadła, w piątek nie mogłem ruszyc się z łóżka, zero apetytu, na szczęście waga nie spadła. Dzisiaj już trening zrobiłem, nie był zbyt efektowny, ale troche zapompowałem. Trening Poniedziałek-klatka+triceps Klata 2serie rozgrzewkowe Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s Wyciskanie hantli leżąc 4s [...]

    Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 8581 Data: 2013-02-04 19:00:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TheMateusz997-droga do 100kg.../podsumowanie str.7

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening Poniedziałek-klatka+triceps Klata 3serie rozgrzewkowe Wyciskanie sztangi leżąc 3s 10 (60kg) 10 (70kg) 8 (80kg) + drop 8 (40kg) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 12 (22kg) 10 (22kg) 8 (22kg) Pompki na poręczach 4s 10, 10, 8, 8 Rozpiętki 3s 10 (12kg) 10 (12kg) 10 (12kg) Triceps Ściąganie linki wyciągu górnego 3s 12,12,10 [...]

    Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 8581 Data: 2013-04-15 19:27:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • program do ocenki

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] -rozpiętki skos 10 powt. stały ciezar 3 serie tric: -wyciskanie francuskie sztangi w siedzeniu/lezeniu 12-10-8 -ściąganie drązka na wyciągu 10 powt. 3 serie stały ciezar -pompki na poręczach 3 serie max Sroda: plecy i biceps,przedramie Plecy: -podciąganie na drązku 3 serie max -martwy ciag 12-10-8-6 -wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 -ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1586 Data: 2008-02-19 21:30:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak skutecznie wykonywac pompki?

    Post
    Trening dla początkujących

    Najlepsze efekty dają serie różnorodnych pompek z krótką przerwą pomiędzy ćwiczeniami (30 sekund). Obecnie mój plan na pompki (tylko raz w tygodniu), ale możesz spokojnie 3x w tygodniu to 4 serie. Każda seria to: 1. Pompki klasyczne (10 powtórzeń) 2. Nogi na podwyższeniu (10 powtórzeń) 3. Pompki diamentowe (10 powtórzeń) 4. Pompki hinduskie (5 [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1402 Data: 2019-03-05 12:19:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy split na mase (do sprawdzenia)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Wyciskanie francuskie leżac 4x10 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10 wywal Prostowanie przedramion na linkach 3x10 Pompki na poręczach 3x8 zamiast tego daj odwrotne pompki Piątek Nogi + łydki +barki + kaptur Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 Prostowanie nóg w siadzie 3x10 Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x10 za mało na nogi Wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2014-12-18 19:44:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc z planem (superserie)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w opadzie Podciąganie sztangi bic+tric(superserie) 3s(12,10,8) uginanie ze sztanga nachwyt+wyciskanie francuskie sztangielki młotkowy+prostowanie w opadzie uginanie podchwyt+pompki poręcze Pt: Nogi 3s (12,10,8) Przysiad uginanie nog w lezeniu Przysiad wykroczny (pojedyncza seria) wspięcia +2 serie na przedramiona Mc ląduje w nogach. [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1640 Data: 2011-12-21 17:48:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING 4-DNIOWY DLA 2-LATKA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z tych jako 1. Dalej mozna zrobic jakies uginanie z hantlami siedzac na lawce-mlotkowo lub z supinacja.I na koneic modlitewnik Triceps-jako cw. glowne daj wyc. w waskim lub pompki na poreczach.Dalej francuz i na koniec jakis pomper No i pomyslalbym nad polaczeniem cw. w super serie "Pąpki" Klata Jezeli piorytetem na pierwszy ogien [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2010-07-02 09:00:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROGRAM NA MASE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4s 8 wspiencia na palce 3xdo palenia PIĄTEK Plecy Martwy ciąg 5s 5 na koniec 4x10 uwazaj z ciezarem Wiosłowanie sztangą 4s 8 Podciąganie sztangielek w opadzie 4s 8 Triceps Francuskie wyciskanie w leżeniu 4s 10,8,6,6max Prostowanie ręki do tyłu w opadzie 4s 8 dalbym jeszcze pompki na poreczach ew. pompki w podporze tylem 4x10 swietnie pompuja ;)

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1439 Data: 2007-08-24 23:02:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skos na klatke? Jaki?

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek Klata + trip klata: *Podciąganie na drązku do brody waskim uchwytem (nachwyt) 3x MAX *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x 12,10,8,6,6 *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 10,8,6 *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 10 *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 10246 Data: 2008-10-10 14:58:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu + pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Zdecydowałem się, ponieważ taki plan znalazłem gdzieś w internecie i po poczytaniu trochę na forum, stwierdziłem, że nie jest zły. Ostatni jaki robiłem, to: "1.Pompki płasko szeroki rozstaw rak 2 x 20 2.Pomki w staniu na rekach, glowa w dol (tutaj nie wiem czy nie lepiej z ciężarkami mam 3 kg wiec trochę się namacham) 2.Pompki na taborecie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 589 Data: 2011-10-25 20:57:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING 5-CIO DNIOWY DO SPR..

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek KLATA+ BICEPS + PRZEDRAMIE KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 X10 BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8/6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1158 Data: 2007-08-15 09:35:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu-3 dniowy split

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    PONIEDZIAŁEK Klata-triceps KLATA 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie (12-10-8-6) 2. Pompki z dłońmi na szerokości klatki 4 serie (max) 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie (10) 4. Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dolnym 4 serie (12-10-8-6) 5. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie (10) TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2270 Data: 2015-10-24 18:53:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu pod test sponsorowany.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] rękach 5.Szrugsy Myślę że tyle wystarczy. Klata+triceps 1.dipsy 5x6-8 2.wyc. hantli skos + 4x10 3.wyc.głowa w dół sztangą 3x12 4.a rozpiętki w skosie dodatnim 3x12 4.b pompki klasyczne z rękoma do środka 3x12 Na 4 pozycję daj pompki z elewacją nóg-wystarczy. Jeżeli góra klatki odstaje,wtedy: 1.Dips 2.Gilotyna na skosie dod. 3.Hantle na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1612 Data: 2012-02-17 14:59:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tułowia na tył barków, możesz też dać face pull'a, 3 serie. Na triceps tyle samo serii i ćwiczeń co na biceps, może być to wyciskanie wąsko jako pierwsze albo mozesz dać pompki na poręczach, drugie wyciskanie francuskie, trzeci wyciąg. Brzuch po nogach i plecach ale może nie tyle ćwiczeń od razu, dałbym po dwa ćwiczenia 2-3 serie. Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2010 Data: 2011-03-13 22:15:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam dzisiał zacząłem ten PUNCH/PRESS/NOGi i co sądzicie o tym (nie brałem rozpiski i robiłem wg. mnie najlepsze ćwiczenia na te partie) Wyciskanie płaska 12x35kg 10x55 8x57,5 KLATA Uginanie sztangi francuskie 12x18kg 10x22kg 8x24,5kg TRIC Pochylony lekko do przodu i na barki wypachiwanie na bok 12x9kg 10x10kg 8x12kg BARY Brama na klatke linki do [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2027 Data: 2010-09-28 16:55:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jezoo - road to double 40

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] a klata nie rośnie (choć wizualnie się poprawiła), a dipy robię 2x tygodniowo 5x7-8powt i trice mi wyłażą. Tyle, że w dipach te 7-8 powt przy maksie ze 12, a może więcej, a pompki 6x18powt z przerwami 40s (nie wiem jak to ocenić). Do tego jeszcze pompki na niskim drążku, których w ogóle za trening nie uważam.. Robię je dla zasady.. Obciążenie ma [...]

    Odpowiedzi: 1479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-04 20:00:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę - do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] hantli za głową siedząć"francuskie" 4x 10/10/8/8 Daj francuz siedząc z hantelką jednorącz 3s. 12/10/8 francuz z łamaną leżąc do czoła 3s. 12/10/8 pompki na poręczach lub pompki odwrotne 3s. 12/10/8 II Sobota: Plecy(całe)+Bic Plecy 1.Podciąganie gryfu do brody stojąc(Kaptury) 4x10/10/8/8 2.Podciąganie na drązku w [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1576 Data: 2008-09-13 14:27:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)