pompki klata

Heruś - CYClon porobi, ale start dopiero za 6 tyg minimum Alkohol - Ta, suple, wszystko pro zdrowotne Krecia j,w za minimum 6 tyg. Psonik - Do BN będę spaślaczkiem Ale spoko, startuje z niskiego pułapu ciężarów, coby długo-długo dokładać *****DZIEŃ 171, SOBOTA 18.09 - Treningowy***** Rano posprzątałem na cmentarzu, z 50 wieńców wyniosłem. [...]

02.11.2011 A więc (nie zaczyna się zdania od a więc%-) )... a więc%-) Postanawiam zmienić koncepcję trenowania. Plan Rippetoe nie dawał mi zadowolenia z treningu, czułem, że trenuję z przymusu, nie miałem z tego radości. Dodatkowo, jak pisałem, pogłębiały się problemy z kręgosłupem. Cóż, nie każdemu jest dane być silnym, nawalać ciągi i siady. Od [...]

Poniedziałek Klata + Plecy 1.Wycisk płasko sztanga 10>8>6=6 2.Wycisk ściskający 4s 12-10 3.Rozpiętki+Przenoszenie hantla(seria łączona) 4s 12-10 Brakuje asysty po wyciskaniu-daj np. wyc. hantli mlotkowy na skosie.Dalej sciskajace w superserii z rozpietkami. 4 Drążek 4s 8-6 5.Wiosłowanie sztangą 10>8=8>6 6.Sciąganie wyciągu górnego [...]

[...] dobrej formie. Pompki (porządne, tzn. klatą tuż do podłogi, przy wyprostowanym tułowiu) - w jednej serii, bez przerw, wykonałem maksymalnie 90 powtórzeń. Robiłem też kiedyś pompki "ile wlezie" w seriach: kilka serii po 40 powtórzeń, kilka po 30 i po 20, (z krótkimi przerwami między seriami) - chciałem zobaczyć ile będę w stanie zrobić [...]

Niedziela:klata triceps Klata: wyciskanie na plaskiej i skosnej 4 serie po 8-6 powt rozpietki po 4serie 8 powt<zamiennie pompki n aporeczach i przenoszenia> Triceps: Sciaganie drazka wyciagu unioszenie badz sztangi na leząco hantelka zza glowy pompki na krzeslach przodems z ciezarem n audach wszysto 3 serie po 8-6 powt Wtorek Plecy [...]

[...] Ci rion. 4 serie na cwiczenie, zakres powt jak w pozostalych partiach. jedynie lydki 20-25 powt Barki - analogicznie rion dal Ci bardzo dobry plan tej partii, powt: 14-12-12-10 lub tam gdzie 3s 14-12-10 Tric -pompki na poręczach wersja na triceps 4x 12 10 10 8 -Francuskie leżąc 12/10/8/8 Sobota Plecy - wersja riona :) Rowniez 4x 12 10 10 8

Czytałem już ten artykuł, jednak już od dawna robię pompki, podciaganie i mimo niskiej wagi nie mam samej skóry i kości, dlatego zdecydowałem się na FBW. Dieta to trudna sprawa i z powodu domowych obiadów, chodzenia do szkoły czy wreszcie ograniczonych funduszy nie mogę mieć sztywnej diety, ale ile będę mógł - śniadanie, posiłki okołotreningowe, [...]

wysil się trochę sam i coś ułóż. my możemy sprawdzić i wprowadzić korekty, a nie pisać indywidualnie.. jasna sprawa, problem jest taki, ze nie znam za wielu cwiczen bez dodatkowych hantli ketli i innych teog typu obciążników. Trenował ktoś wg książki " Skazany na trening" Paul'a Wade'a ? Myslałem, zeby zrobic cos takiego: Dzień I -> Barki+Tricek [...]

Biceps/triceps 1. odwrotne pompki z obciążeniem 3 x 10 2. uginanie przedramion z hantlami stojąc 3 x 10 3. prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 x 12 4. uginanie przedramion w siadze na ławce oparcie 45stopni 3 x 12 IV dzień Nogi 1. przysiady ze sztangą 4 x 12 2. uginanie nóg na maszynie 3 x 12 3. syzyfki 3 x 12 Barki 1. wyciskanie sztangi [...]

[...] 8x9kg, 8x12kg, 6x14,5kg) - wyciskanie francuskie sztangi leżąc (8x15kg, 8x20kg, 8x25kg) - prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego (10x15kg, 8x20kg, 8x25kg) - drop set pompki w podporze tyłem (3x40kg+3x30kg+1x20kg+1x10kg+1) - superseria uginania nadragstków nachwytem+podchwytem (3 serie, 24x15kg+24x20kg) - brzuchy Dieta [...]

1 IV 2010 KLATA: Pompki na 3 taboretach: 12/10/10 - 0kg/5kg/5kg - było trzeba dać od razu obciążenie Pompki z nogami wyżej: 12/10/10 - 2,5kg - ok Rozpiętki: 12/10 - 2x 9,25kg BARKI: Wyciskanie: 10/8/10 - 2x9,25kg Unoszenie: 12/10 - 2x3kg TRICEPS: Wyciskanie francuskie: 8/7/6 - 2x7kg Trening udany ;] [...]

[...] prosta 4serie x 12,10,8,8 2. Rozpietki-laweczka prosta 4serie x 12(staly ciezar) 3. Pompki 3serie x max-nie wiem o co tu chodzi, daj moze na skosnej wyciskanie, chyba ze to pompki na poreczach jak ci dobrze ida to ok 4. Wyciskanie francuskie-laweczka prosta 3serie x 10(staly ciezar)-mozesz dac progresje 5. Pompki w podpoze tylem 3serie x 15 tu [...]

Witam Jako nowy członek forum chciałbym się przywitać. Założyłem ten temat z myślą o uzyskaniu niezbędnej pomocy w celu dopracowania mojej wadliwej sylwetki do stanu a którym będzie na nowo spełniało swoje funkcje. Przygodę z kulturystyką ( dumne określenie w moim wypadku) rozpocząłem dopiero 01.10.2012r. w wieku 30 lat. Wcześniej całe życie [...]

Wróciłem z siłki zrobiłem 3 min biegu Klata - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4-5-x12 (jestem w szoku spadkiem formy nigdy nie byłem koksem ale robiłem serie 35 -30kg) - Wyciskanie sztangi na ławce uchwty szeroki 4x12 (30kg) - Pompki 15-10-8-8-8 ( nie miałem miejsca ;) :/ ) Brzuch - leżąc nogi w zwisie do góry i "pchałem w dół" [...]

[...] z tricepsem w planie push pull ? Klata barki (biceps) / Nogi plecy (triceps ) ? Moj obecny plan wyglada tak jak napisalem, zamienilem biceps z tricepsem, bo po klacie i barkach nie ma sily na ciezkie pompki na poreczach. Robie tylko 1 cwiczenie na biceps uginanie ze sztanga lub hantlami, a na triceps pompki na poreczach. Czekam na rade, pozdro

[...] pull ? Klata barki (biceps) / Nogi plecy (triceps ) ? Moj obecny plan wyglada tak jak napisalem, zamienilem biceps z tricepsem, bo po klacie i barkach nie ma sily na ciezkie pompki na poreczach. Robie tylko 1 cwiczenie na biceps uginanie ze sztanga lub hantlami, a na triceps pompki na poreczach. Czekam na rade, pozdro możesz tak zamienić jeśli [...]

[...] pull ? Klata barki (biceps) / Nogi plecy (triceps ) ? Moj obecny plan wyglada tak jak napisalem, zamienilem biceps z tricepsem, bo po klacie i barkach nie ma sily na ciezkie pompki na poreczach. Robie tylko 1 cwiczenie na biceps uginanie ze sztanga lub hantlami, a na triceps pompki na poreczach. Czekam na rade, pozdro możesz tak zamienić jeśli [...]

[...] mocno katować się siłowo i siłowo-wytrzymałościowo. Plan gdzieśtam mam rozpisany, ale zrobię szybką wypiskę jeszcze tutaj: - poniedziałek push 1 (progres w military press, pompki w podporze tyłem) - wtorek pull 1 (progres w wiośle hantlą i high pull) - środa kompleks sztangowy - 42,5kg co tydzień +2,5kg na sztangę - czwartek crossfit na ciele + [...]

[...] 10x4, 8x4+6x3+10x2) - wyciskanie sztangi siedząc 3s (10x40kg, 8x50kg, 8x50kg) - wyciskanie sztangi siedząc 3s (15x14,5kg+15x9kg, 14x14,5kg+12x9kg, 12x14,5kg+10x9kg+15x4kg) - pompki w podporze tyłem (8x50kg, 8x60kg, 6x70kg, 15x30kg, 12x20kg, 15) - uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu+trzymanie sztangi 4s (16x30kg+50kgmax, [...]

Co do wagi to przy takiej ilości KCAL i węgli nabrałem w 1,5 tygodnia prawie 3kg dobrej jakości masy. A co do treningu to chce wrócić do moich starych proporcji tzn chce odrobić trochę bicepsa bo on mi przez wakacje spadł najbardziej stąd pomysł na to żeby zrobić go 2 razy w tygodniu przez następne 6 Tygodni zaczynając od poniedziałku. Brzuch [...]