SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki klata

  • plan

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam wszystkich:) mam taki problem:d tzn nie wiem czy dobrze ułożyłem pan i chciałbym żeby ktośgo sprawdzł i ewentualnie poprawił:D no wiec to leci tak: Dzień Klata 1.Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej/skośnej 12,10,8,6 (progresja ciężaru) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10,10,10,10 3. Rozpiętki na ławce [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2902 Data: 2008-04-06 00:14:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu Do Oceny (poprawy) .

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] płasko 3s 15-12pow - francuskie hantlem oburącz 4s 12-8 - francuskie hantlem jednorącz 3s 10-8 - prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 12-8 - pomki na poręczach 3s 10-8 - pompki odwrotne 3s 10pow PT Plecy, tył barków, przedramie - Podciąganie 4x MAX - Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 10-6 - wiosłowanie hantlem w opadzie 3s 12-8 pow - unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2010-06-09 00:47:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase help

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] moge roić jedną sztangietką, bo narazie mam tylko jedną* 3 x 10-12 przenoszenie 3 x 10-12 triceps francuz siedząc 12<10=8=8 francuz głową leżąc głową w dół 3x 10-12 pompki tyłem 2/3 x max brzuch środa plecy wyprosty na ławce bez obciążenia dla rozgżania dolnego grzbietu*tylko nie wiem czy to bezpośregnio przed MC czy już przed drążkiem [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1756 Data: 2005-02-23 22:47:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • QuansT- czas zrobić coś z sobą

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1-uginanie ze sztangą i wyciskanie waskim chwytem 4-5x5-8 2-uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc 4x8-10 3-uginanie ze sztangielkami w skosie i pompki diamentowe 3x10-12 4-uginanie o kolanko i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15 na razie mam zamieszanie dietę ułożę i za tydzień wcielę w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1182 Data: 2013-09-12 22:30:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA[Hagem]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na drążku szeroko -3serie -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8 -martwy ciag-10/10/8/8 francuskie wyciskanie sztanga:10/8/8/ francuskie wyciskanie sztangielek:10/8/8 pompki tylem z obciazeniem:10/8/6 -uginanie ramion ze sztanga:10/8/8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojac chwytem mlotkowym 10/8/8 -uginanie ramion z hantla oparta o [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 978 Data: 2011-03-28 22:29:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan - do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zza glowy 3x 10 pow - unoszenie hantli bokiem stojac 3x 5 pow tric: - wyciskanie sztangi wasko 3x 10 pow - wyciskanie francuskie hantla 3x 10 pow - odwrotne pompki 3x 10 pow Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 75 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa + przyrost miesni Staż treningowy na słowni : 3 miesiace [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 903 Data: 2010-12-31 17:12:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ćwiczeń do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Chciałem przedstawić plan ćwiczeń do oceny. Staż - około pół roku, trening na masę. Klata + triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową do góry) 3s 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s 4. Rozpiętki 3s 1. Pompki na poręczach (max. ilość powtórzeń) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 574 Data: 2010-05-02 02:31:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny lub poprawki

    Temat
    Trening w domu

    Jestem tu nowy więc na początek chciałbym się przywitać. Przez 3 miesiące przygotowywałem się w domu by pójść na siłownie: robiłem pompki itp. Na siłkę chodziłem przez okres wakacji czyli 3 miechy. Po siłce ćwiczyłem samemu w domu na drążku i do tego sztangielki. 3 miesiące temu zrobiłem z kumplem własną siłkę i ułożyłem plan treningowy. Chciałbym [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2008-03-26 16:53:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domu - prośba o radę

    Temat
    Trening w domu

    [...] sprzęt, któy posiadam - dwa hantle, drążek rozporowy, sprężyna (profesjonalnej nazwy nie znam) do rozciągania klaty i pleców, oprócz tego swego czasu lubiałem sobie pośmigać pompki i to ćwiczenie chętnia wpisałbym w swój trening - interesuje mnie w 90% masa (przy moim wzroście mam dość chude ręce) a w 10% siła. - mięśnie które chce zwiększyć to [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2222 Data: 2007-12-24 15:16:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene opinie i poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ćwiczę od 2 miesięcy spróbowałem ułożyć plan treningowy proszę o poprawki i ocenę . Poniedziałek Klata +biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12 10 8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 15 12 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2010-11-24 15:30:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do oceny i zmian

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi 3s(6,6,5) -rozpiętki 3s(20,18,16) -przenoszenie sztangielki w lezeniu 3s(18,16,14) TRICEPS: -wyciskanie francuskie sztangielki oburacz siedzac 3s(18,16,14) -pompki w podporze tylem 3s(18,16,14) -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3s(10,8,7) ŚRODA: PLECY: -podciaganie na drazku szeroko 3s(10,8,7) -podciaganie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 4084 Data: 2011-01-25 15:28:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan / odżywianie - proszę o ocenę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] (chyba osiągnąłem swoje maksimum bez odżywek) Załączam mój trening (skrócone FBW) A - przysiad (nogi) 3s - wyciskanie płasko (klata) 3s - wiosłowanie sztangą (plecy) 3s - pompki na poręczach (triceps) 3s + brzuch i łydki B - wyciskanie na suwnicy (nogi) 3s - wyciskanie hantli (barki) 3s - martwy ciąg (plecy) 3s - podciąganie (biceps) 3s + [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2009-12-02 12:18:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Klata -barki-brzuch 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. .WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 5. ROZPIĘTKI 6. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ: 7. UNOSZENIE SZTANGIELEK W [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2009-01-19 12:00:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA MASA MASA !!!75kg - 92kg

    Temat
    Trening dla początkujących

    CZESC!! Moje postanowienie to 92kg w rok!!! Wiek:23 Staz:0 Wzrost:180 Waga:76kg Wymiary: Biceps: 37,5cm Pas:82cm Klata:96cm Udo: 55,5cm Lydki:41cm Przedramie: 32cm P 31cm L Barki:116cm Trening: A Nogi:Przysiady z sztanga na barkach 3s Plecy:wioslowanie sztangielka 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi lawka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2964 Data: 2010-07-09 02:00:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zażywane suplementy: brak ostatnio przerabiany plan: brak wyniki w podstawowych ćwiczeniach: 40kg wyciskanie Trening w domowych warunkach Poniedziałek Klata-Biceps 1. pompki 4x 8,8,8,8 2. wyciskanie na klate 4x 12,12,12,12 3. rozpiętki 4x 12,12,12,12 4. wyciskanie na biceps ze spinacją 4x 12,12,12,12 5. wyciskanie na biceps bez [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2012-06-21 11:30:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4-dniowy trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich chciałbym abyście ocenili mój 4-dniowy trening. wiek 20 lat, staż lekko ponad rok z lekkimi przerwami (święta, wyjazdy itp.) . Poniedziałek Klata+Triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w skosie (w górę) 4x (12-8) /progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12-6) /progresja ciezaru 3. Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1236 Data: 2013-10-02 22:57:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening siłowo-masowy do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    trening rozpisany na 3 dni bo to minimum co chodzę na siłke.jeżeli mam czas to 4-5 dni w tyg jestem na siłowni co do diety to nie mam. ale staram sie jeść zdrowo 5x dziennie (dużo warzyw. owoców, ryż, kasza, pierś z kurczaka, ryby ) jeżeli jest coś nie tak to proszę o korektę , oraz swoje rady poniedziałek klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1521 Data: 2014-04-30 16:20:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , o to mój plan, dodatkowo chcę jeszcze dodać że trenuje MuayThai 2-3 razy w tygodniu. Proszę o pomoc. PONIEDZIAŁEK: 1.Klata: -Wyciskanie sztangi : 4s: 12,10,10,8 -Wyciskanie sztangielek w skosie: 4s: 12,10,10,8 -Rozpiętki 4s:15,12,10,10 2.Biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z („supinacją nadgarstka)3s:12,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 613 Data: 2009-12-23 14:01:32 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do weryfikacji

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek (klata , triceps): WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8/12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8/12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8/12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8/12 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x8/12 PROSTOWNIE [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2013-03-30 01:33:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuje pomocy co do suplemetow

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] bok 3x12 -unoszenie sztangilek przod 4x10 unoszenie sztangielek w opadzie 3 x 12 Piatek:Triceps/Biceps -Wyciskanie waski chwyt 3x12/8/6 -wyciag obiema rekami 4x12 -pompki na poreczach 3x max -wyciskanie do czola 4x10 laczone z szwedkami Bicpes: -80 stopni 3x12 -Modlitewnik 3x10 -stojac z supinacja 3x12 -kratownica 2x20 jest to plan [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2012-02-22 21:03:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)