[...] i rowerek stacjonarny dadzą Ci naprawdę wiele, aczkolwiek nic nie zastąpi pożądnie wyposażonej siłowni. Podstawowe ćwiczenia, takie jak spinanie brzucha, przyciady i pompki (także w wersji damskiej - na kolanach) są o wiele, wiele lepsze niż nic. Dodaj do tego szybki, 40 - minutowy bądź godzinny marsz 3 - 4 razy w tygodniu i sama się nie [...]
[...] walki, Nie znam jednak szczegolow... Wiem > jedynie ze po takich treningach jest się niezle wykamanym... i cwiczy > tez się do upadlego... Tez kiedys pykalem w domu pompki, tylko robilem to jako tzw stacyjki. Czyli na przemian z brzuszkami, przysiadami i podciaganiem na drazku. (teraz to sie chyba nazywa ACT). Tak jak mowisz, duzo [...]
[...] ?? niech powie ile robi max powtórzeń wtedy można ulożyć coś ... I widzisz ,że on jest napalony jak pies na suke myśli ,że mu po tych pompkach urośnie klata jak u goryla W ogole bez sensu samą klate ćwiczyć...A najlepiej to 4 razy w tygodniu basen jak masz czas a pompki traktuj jako dodatek.. Zmieniony przez - neu9 w dniu 2008-03-09 20:27:42
[...] łączyć z rzeźbą (jestem początkującym miłośnikiem wysiłku). Ogólnie rzecz ujmując chodziło mi o jakieś zalecane ćwiczenia na wspominane partie ciała, aeroby i abs (oraz pompki) stosuję od pewnego czasu i moje wyniki są zadowalające i przede wszystkim widoczne. Moim problemem jest fakt, że ze względu na kontuzję nie mogłem aktywnie wykonywać [...]
Tylko mi focha nie zarzuc, tez pokazales klase, ale w tym starciu rozstrzygniecie bylo znane przed startem. A co do probowania, to pompki proponujesz czy wstepy na pieniek? ciezko mi sie zdecydowac,bo taka sytuacja jest. Jak na rozgrzewce sie pomyle i zrobie 6 zamiast pieciu pompek to nie mam sily wyciskac a z drugiej strony, do garazu mam dwa [...]
[...] brak slodyczy i jako tako trzymna dieta wgl lanu wyzej od 2 tygodni treningi 2,3 x w tygoniu po 1h i codzienie pare brzuszków wieczorkiem tera zamierzam dodac jeszcze pompki oglnie wagaw ciagu miesiaca spdala o 3kg 86,2 pierwszym moim zamiarem bylo tylko zgubinei wagi teraz jednak chcial jednak cos poczwiczyc jedank na wakacjach jade za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dupy wiadomo że nie urywa, póki co ćwiczę tylko w domu (pompki, drążek, od niedawna brzuszki i na rowerku stacjonarnym jako aeroby 20-40 minut). Zamierzam od wakacji rozpocząć moją przygodę z siłownią. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dda3ae4343324cd8adb67042030d7a75.jpg
[...] np. wejścia do rzutów, bieganie z partnerem na barku/na plecach/niosąc go na rękach, „wynoszenia” na ilość, obalenia na ilość, sprawle na ilość, pompki na ilość, podrzuty na ilość, przechodzenie w klinczu tajskim lub zapaśniczym na ilość itd. Wszelkie specjalistyczne treningi na tarczach, workach NP. masakra [...]
[...] treningów stricte siłowych. Głównie jeżeli nie masz prywatnego trenera który mógłby tobą pokierować. Jeżeli jednak chcesz zwiekszyć siłę, bez większej obawy o zdrowię. Wykonuj podstawowy trening, czyli pompki, przysiady i podciąganie na drażku :> Spróbuj namówić rodziców również na jakieś sztuki walki, gdzie na pewno rozwiniesz się siłowo. :D
[...] na lawce skosnej 3 serie, wyciag albo modlitewnik 3 serie. Triceps cwicze raz w tydoniu + raz z klata (w sensie klata na waskim uchwycie). Tricepsa samego cwicze jako pompki na poreczach 3 serie, sciaganie drazka 3 serie. Wczesniej cwiczylem lape znacznie czesciej ale uznalem, ze to moze za duzo (3x w tyg) wiec zmiejszylem czestotliwosc. [...]
Trenini wygladaja mniej wiecej tak : pn,sr,pt - tajski wt,czw,sb-trening w domu Trening w domu -podciąganie -pompki z różnym rozstawem rąk -uginanie ramion ze sztangielkami 4x15 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10 miedzy każdą serią minuta przerwy. Czy konieczny jest trening nóg w [...]
15 serii troszkę dużo ale obleci jako pierwsze ćwiczenie ciężkie słabo się nadają hantle możesz dać pompki na poręczach ,do tego wycisk na skosie , do tego wycisk ściskający i masz komplet klatę zrobiona
Plan eliasza jest troche zbyt malo intensywny, dodaj po serii w glownych cwiczeniach, i pompki na poreczach na trica, na bica mlotkowe jako drugie i przy plecach cos na czworoboczne i moze byc.
Miesnie rosna kiedy odpoczywaja wiec ten odpoczynek jest istotny. Piszesz ze robisz mase wiec tym boksowaniem, wioslowanie etc. sobie nie pomozesz i nie ulatwisz bo bedzie to zabierac cenne kalorie. No chyba ze masz to wszystko wpisane w diete to potraktujesz to jako aeroby i bedziesz nimi mogl kontrolowac poziom tluszczu podczas cyklu masowego. [...]
[...] jak ktos wyzej pisał. Dzięki wszytkim za pomoc i pozdrawiam zdefiniuj co dla Ciebie jest.. MOCNE/SLABE ... bo dorzucisz mono.. ale ono ani nie pobudzi ani nie da jako tako pompki.. dziala bardziej "w tle" ... wiec hmm nie do konca rozumiem czym sie kierujesz... jak bedzie za slabe.. to zalezy od kontekstu "slabe" AAKG, kofeine(tam brak [...]
[...] co do twojego zestawu to wszystkie te cwiczenia sa dla mnie cwiczeniami podstawowymi, z mala roznica robie tez military press na lub wyciskanie sztangi jedna reka, natomiast pompki na poreczach wymieniam z cwiczeniem ktore ty w poscie konsultacyjnym okresliles jako waskie wyciskanie mlotkowe. natomiast bardzo rzadko cwicze wyciskanie sztangi na [...]
[...] energii - po 10-20 min i po 30, u siebie obserwuje "zastrzyk energii" po okolo 25 minutach biegu. Nie cwicze na silce. Srednio co 3 tyg, 2 razy w tygodniu robie pompki, podciaganie na drazku itp. dla "utrzymania formy" Biegam raz na tydzien dla utrzymania kondycji ostatnio jest goraco i mi sie nie chce , w okresie [...]
[...] w podciąganiu nachwytem (obecnie max 8 - cel 12) i pompkach na poręczach (max 12 - cel 20), tak by potem móc robić te ćwiczenia z ciężarem (np. podciąganie 5x5 i pompki 5x8-10). Wydaje mi się, że najlepszą formą będzie robienie zakładanej liczby powtórzeń w jak najkrótszym czasie. Obecnie stosuje piramidę - czyli np. podciąganie [...]
Ale jako wejście na siłkę możesz robić pompki z różnym rozstawem rąk, z nogami na podwyższeniu, z plecakiem na plecach. Możliwości cała masa a jak fundusze pozwolą to na siłownie
Witam serdecznie w moim dzienniku.Chciałbym na wstępie podziękować ekipie ACTIVLABU za wybranie mnie do projektu i mam nadzieję,że współpraca okaże sie owocna( głownie dla mnie ) pod względem zdobytej masy,siły i wiedzy. NICK: liszka2000 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 30 WZROST: 188cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata(5-7 lat z przerwami) [...]