SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki jako

  • Dieta do oceny/poprawy (wraz z treningiem)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie hantli nad głowe 3s Triceps: pompki odwrotne 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s (czasami piramidę robię czy tam "21" - jak kto woli) B Nogi: Wykroki z hantlami w dłoniach 3s Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2013-06-04 18:58:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN==> SILA I MASA==>POPRAWDZIE I POMOZCIE :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] x 10 2 x 8 3 x 6 4 na hantelkach kierownica ( z obciazeniem bo bez to za lekko) 1 x 10 2 x 10 3 x 8 wyciskanie francuskie ( 2 za glowe 2 do czola) 1 x 10 2 x 8 3 x 10 4 x 8 pompki tylen w oparciu o lawke CZWARTEK BOKSOWANIE WORKA I BRZUCH (podobnie jak we wtoek lzej) PIATEK BARKI+PRZEDRAMIE+KAPTURY cwiczenia rogrzewajace barki( jakies [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2010-03-02 17:54:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "TAKTYCZNE ROZTRENOWANIE" - Plan treningowy.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Zasady programu treningowego: - Trening jest oparty na systemie - wszystkie grupy mięśniowe trenowane 3 razy w tygodniu - W okresie cyklu treningowego stosujemy progresję obciążeń. Można to robić z treningu na trening określonej grupy mięśniowej lub z tygodnia na tydzień (wersja łatwiejsza). Progresję obciążeń stosujemy nawet kosztem zmniejszania [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2267 Data: 2008-11-14 12:03:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co robic? Zerzba? Masa czy moze redukcja?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, moje pytanie brzmi jak rozplanowac sobie sezon do wakacji, co robic teraz mase, rzezbe czy redukcje? Ciut o mnie Wiek: 28l Wzrost: 174cm Staz na silowni 10m waga poczatkowa 78kg obecnie 68,5-70kg, Obwód w pasie: 79cm Obwód klatki: 98cm Obwód bicepsa: 37cm Chodze na silwonie w pon,sr,pt czasami pomiedzy chodze jeszcze na basen. Chcial bym [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2014-01-05 13:35:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja rekompozycja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] lub lekkim skosie „+” + rozpiętki 2x * - high pull/unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x - wiosłowanie nachwytem do klatki w głębokim pochyleniu 2x - uginanie z hantlami 2x - pompki na poręczach 2x - brzuch allachy/unoszenie nóg/spięcia 4x B - martwy ciąg 4x - wykroki 2x - wiosłowanie hantlem 3x - wycisk hantli na skosie „-” 2x - wycisk na skosie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2014-03-18 20:38:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o pomoc - ogólną

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podciaganie na drazku 4xmax (zazwyczaj ok 10-12 ) powt wioslowanie podchytem 12,10,8 wislowanie hantlem - 10,10,10 martwy ciag 3x 10 triceps wyciskanie zza glowy 12,10,10,8 pompki tylem 3 x max piatek barki wyciskanie zza glowy 12,10,10,8 unoszenie hantli w bok 10,10,10 wznosy wzdluz tułowia 12,10,8 kark szrugsy 3x max przedramie 3x max [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 983 Data: 2009-05-07 14:58:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 4 dniowy (okres budowania masy)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,mam pytanko otoz znalazlem w internecie plan treningowy ale niestety nie jest napisane w jakie dni trenowac i jak mozecie powiedzcie czy plan jest okay. Silownia jest otwarta od poniedzialku do soboty wiec niestety niedziela odpada. Moj staz treningowy to 5 miesiecy. Trening 4 dniowy (okres budowania masy) A. Klatka piersiowa + plecy + [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1901 Data: 2011-07-21 15:20:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na cyklu kreatynowym

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam, jako ze od poniedzialku wchodze na cykl z Horse Powera + Green bulge, zmieniam trening i prosil bym abyscie go ocenili,skorygowali ewentualnie - cel treningu to budowa masy Pon. Klatka + Biceps KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s. - powtozenia 12,10,8,6 2.Wyciskanie na sównicy Smitha (skos)4s. - 12,10,8,6 3.Seria laczona rozpietki na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1858 Data: 2007-02-28 18:41:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nie czuć tej mocy jak na splicie dlatego postanowiłem go zmienić oto mój plan, może zła kolejność ćwiczeń albo coś? Poniedziałek: KLATKA: - wyciskanie sztangi leżąc 3 serie/pompki 3s - wyciskanie hantli na skosie 3s - rozpiętki hantlami 3s TRICEPS: - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem/zastąpie to pompaki na poręczach ale na razie nie mam jak - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 521 Data: 2015-06-08 17:05:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co o tym sadzicie??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pytanie co sadzicie o takim tenigu na klatke? (klatka 1 w tygodniu z tricepsem) -wyciskanie sztangielek 4-12 10 8 8 -wyciskanie sztangielek glawa do gory 4-10 10 8 8 -pompki na poreczach z obciazeniem 4-12 10 10 8 mam jeszcze wyciag ale jedna linke i nie wiem czy mozna cisganie robic na jedna strone ? i jeszcze jedno pytanko odrazu czy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2009-04-13 15:21:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening pod mma 2x w tyg.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2s nawijka 1s b martwy 3s skos 3s podciaganie sztangi do brody lub unoszenie hantli bokiem w opadzie 2s (co lepsze?) drazek szeroko nachwyt 1s wioslo hantlem 1s mlotki 2s pompki w podporze tylem 2s wspiecia na palce siedzac 2s nawijka 1s nie jestem pewny kiedy dac ten drazek i wioslo i w ilu seriach. zakres powtorzen 8-12 we wszystkich [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1330 Data: 2010-06-24 17:29:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do Oceny na Masę !! : D

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemankooo, Me imię to Ernest mam 17 lat, wzrost 176, waga 75 KG, staż na siłowni 6 miesięcy może trochę dłuższy, dieta jest ale nie idealna trzymam te posiłki podstawowe i o dokładnych godz. (np, ryż,owsianka,makaron,pierś z kurczaka, wołowina, czerwone mięso warzywa, owoce i dziennie z 5/6l wody itp.) :D ale mniejsza o to :D Próbowałem ułożyć [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1947 Data: 2015-11-05 22:02:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] głową w dół -rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej -przenoszenie sztangielki leżąc na ławce poziomej 2.Mięśnie Trójgłowe -prostowanie ramion na wyciągu stojąc -pompki w podporze tyłem -wyciskanie „francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie -wyciskanie „francuskie" sztangielek w leżeniu Piątek wolny Sobota 1.Mięśnie Nóg (uda i [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 618 Data: 2005-03-13 14:44:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • więc tak.Mam kilka pytań odnośnie domowego treningu.Na składzie mam niestety tylko 1 hantel 13 kg drążek i pompki.Dietę mam jako tak np. dzisiaj warzywa z mięsem na kolację jajka itp. w każdym razie do tego staram się przekraczać średnie zapotrzebowanie kaloryczne, ćwiczenia moje wyglądają następująco: Hantlem na biceps 3 serie na klate 2 serie, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1675 Data: 2009-09-08 19:15:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na poczatek (2 priorytety) do Oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam po dlugiej przerwie spowodowanej osobistymi klopotami postanowilem wrócić na siłownię.Wzrost 184 waga 65 wiek 20 lat typ budowy: ektomorfik ktory potrzebuje masy. 8 lat gralem w siatkowkę wiec do wysilku jestem przyzwyczajony. Wczesniej ćwiczylem ok 8 miesiecy jednak niebyly to jakies specjalnie regularne treningi (ale jako takie pojecie o [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2011-01-11 11:15:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Kiwaz.

    Temat
    Dzienniki Treningowe

    Witam. Po półrocznej przerwie wracam do trybu życia, jaki mnie uzależnia. Od podstawówki trenowałem pływanie w klubie pływackim, pomimo dużej otyłości nawet medale miałem %-). 6 lat temu( 5/6 klasa podstawówki) rzuciłem sekcję pływacką, zacząłem palić i jeść. W maju 2013 roku ( II klasa gimnazjum) ważyłem 98 kilogramów przy 168 cm wzrostu, paliłem [...]

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 5755 Data: 2015-01-15 22:54:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] obciążenia i charakteru jego doboru. I jako że nie chodzę na siłownie a posiadam 10KG hantle ćwiczę nieraz biceps, triceps (od niedawna), łyski, uda (przysiady), klatka (pompki różnej maści). Ale opieram mój post na przykładzie bicepsa i tricepsa. Na ogół robię na biceps (serie X powtórzenia): 10 x 10 lub 15 x 5/8 przy obciążeniu 7KG to [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 10368 Data: 2013-04-08 12:58:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan w domowych warunkach.

    Temat
    Trening w domu

    Cześć ;-). Wcześniejszy plan oceniliście jako słaby:-|. Poczytałem, poukładałem i teraz mam taki plan: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 15 – 12 - 12 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 – 15 - 15 powtórzeń 3) Wykroki 15 – 12 - 12 powtórzeń 4) Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 574 Data: 2012-01-06 15:00:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jest trening, jest dieta, potrzebuję kilku rad :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Nie mam ćwiczeń na ramiona i choć pomagają w kilku z w.w., wiem że bic i tric zacznie odstawać od reszty. Myślałem, żeby w celu ruszenia tricepsa wywalić rozpiętki i robić pompki na poręczach. Co mógłbym robić na biceps, żeby angażowało inne partie ciała? Za wszelkie rady z góry dzięki. Na razie nie mam zdjęć, ale jak będzie widoczny sensowny [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 808 Data: 2013-02-22 23:21:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening plus suplementacja po powrocie do cwiczen...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - wyciskanie na maszynie siedzac 12/10/8/6/3 - wyciskanie sztangielkami na laweczce +45 stopni 12/10/8 - przenoszenie hantla z za glowy nad klatke lezac 10/10/10 Triceps: - pompki na poreczy 10/8/8 - prostowanie rak na maszynie siedzac 15/15/12/10 - prostowanie rak na wycigu z za glowy 15/15/12/10 - prostowanie rak w dol na wyciagu 15/15/12/10 - [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 1414 Data: 2019-02-01 09:44:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)