pompki i biceps

[...] 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc) BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangą łamaną) TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach) klatke i triceps tym sposobem co pisałem w planie bym chciał zostawic czyli klatka plaska dropy i triceps łączona Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze [...]

[...] brzuch 1.wyciskanie hantli na płaskiej 5serie 8-6p 2. wyciskanie sztangi skos + 4x10 3. rozpietki maszyna 3x12 4. wyciskanie wąsko 4x10-8p 5. hantel do czoła 3x 10-8 6. pompki na poręczach (maszyna) 3x12p brzuch: 1. Unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8 2. Spięcia leżąc 4x15-10/8 3. Opad na boki ze sztangielką 4x15-10/8 Barki + biceps [...]

Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 12/9/9/9/9/ przeladowales, na klatke wiecej nie znaczy lepiej , max 3 serie -Rozpietki 12/9/9/9/9 /wywal Barki: -wyciskanie sztangi nad głową 10/8/6/6 /okej Triceps: -Pompki z nogami na podwyższeniu 10/8/8/8 / mozesz robic z obciazeniem 2-3s Nogi: -wyprost nóg siedząc 12/12/12/12 / 3s -wyprost [...]

[...] plus minus bo np. na brzuch i łydki mogłoby być więcej serii i powtórzeń i na każde z tych miejsc znalazłoby się więcej niż jedno ćwiczenie. Na klatę wyciskanie hantli+pompki, na barki wyciskanie żołnierskie+wznosy hantli bokiem, na biceps unoszenie sztangi+drążek itp. itd. to z 360 zrobiłoby się 720 powtórzeń w sumie, albo i więcej. Czy [...]

Ogólnie po za pytaniami o to dlaczego temat ma taką nazwę a nie inną nie mam opla:)) Pierwsze koty za płoty Miesiąc treningów za sobą poprawa sylwetki nie zauważalna,lekkie przyrosty wytrzymałości mieśni. treningi rozplanowane są w tygodniu różnie, w tym tygodniu wyglądało to tak D1:Plecy biceps, brzuch D2:Klata,Triceps,barki D3:Brzuch, dobitka [...]

[...] sie poloz. zobaczysz jak "kopie" PONIEDZIAŁEK: 1.Klatka: - wyc. sztangi na ławce płaskiej 4x 12-10-10-8 - wyc. hantli na skosie 4x 10 - rozpiętki 4x 10 - pompki na podwyższeniu z głową w dół 3x 10-10-10 TO TO SAMO CO WYCISKANIE NA SKOSIE W GORE WYWAL. 2.Biceps: - uginania ze sztangielkami stojąc z supinacja 4x 12-8 DAJ [...]

[...] linek wyciągu górnego 12 3 serie - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12 powt. 3 serie - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 12 powt 3 serie - pompki na poręczach 10 powt. 3 serie - podciąganie sie na drążku podchwytem 6 powt. Nogi: -Wypychanie ciężaru na suwnicy 3 serie 22powt/68kg 20/86 18/104 -Prostowanie nóg [...]

5 czerwca 2006 r. Klatka Wyciskanie leżąc: WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 95/2 90/2 Aktywne opuszczanie: 115/1,1 Trzymanie sztangi: 120kg/20s,20s Triceps: Wyciskanie wąsko: 60kg/8 70kg/4 80/3 Pompki na poręczach: 25kg/5 25/5 25/5 Biceps: uginanie ramion na gryfie łamanym: 21kg 3 serie po 21 powt. (dzielonych na 3 części ruchu) uginanie [...]

[...] 9x2kg 3. Wznosy ramion w opadzie 3x8-10 10x1kg 9x1kg 7x1kg 4. Uginanie ramion na skosie 3x8-10 9x4kg 8x4kg 7,5x4kg 5. Uginanie młotkowe 3x8-10 10x5kg 9x5kg 7x5kg 6. Odwrotne pompki 3xmax 7xcc 5xcc 4xcc 7. Prostowanie ramion na wyciągu 3x8-10 10x10kg 8x12kg 7x12kg Nigdy nie poświęciłam tyle czasu łapkom, więc ciężary jeszcze takie macane :-) Jak [...]

Sugerowałem się artykułem użytkownika Georgu a w nim pisało, że do 9 serii na duże grupy i do 6 na małe. Ale to chyba faktycznie za mało i to Ty masz rację ;) Czyli będą 4 serie na klatkę w takim razie Edit: A: Nogi - Przysiady na jednej nodze - 3s Plecy - Wiosłowanie hantlą - 2s Brzuch - Unoszenie nóg do pionu w leżeniu - 3s Klatka - Pompki z [...]

Luki - AHA Tak wygladal moj plan ostatni : Pon - Klatka , Przod i Bok Barkow Klatka ( mostkowac ) 1.Wyciskanie sztangi skos dolny - 15/12/12/8 2.Rozpietki na plaskiej - 15/12/10 3.Wyciskanie sztangi skos gorny - 15/12/10 Barki 1.Unoszenie hantli bokiem stojac - 15/12/12/12 2.Unoszenie hantli przodem ( mlotkowo ) - 15/12/12 3.Wyciskanie sztangi [...]

Masz tu same wielostawowe ćwiczenia pracuje całe ciało. Po staniu na rękach i pompkach jednorącz to dodatkowe ćwiczenie tricepsa nie ma sensu zajedziesz go. Przy przysiadzie jednonóż dwugłowe to główny mięsień zaangażowany w prace. Skośne brzucha są angażowane przy pompkach jednorącz i staniu na rękach jako stabilizator ciała. Łydki pracują przy [...]

Plan na pewno odpada Jak najszybciej dokup 50-100kg, obciążenia Siatkówka klub ? rekreacja ? Bieganie ok, jednak trzeba uwzględnić to w bilansie kalorycznym, a ty nie posiadasz diety... Plan proponuje taki Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow [...]

A: Nogi: - przysiady ze sztangą na karku - 3s x 10 - wspiecia na palce 2s x 15 Plecy: - Wiosło hantlą - 3s x 10 Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3s x 10 - pompki na poręczach - 2 x max Barki: - wyciskanie żołnierskie - 2s x 10 Superserie: Triceps: - wyciskanie francuskie siedząc hantla oburącz - 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą - 2s [...]

Od jutra zaczynam 2 cykl kreatynowy, trening jaki będę wykonywał to PUSH/PULL PUSH Klatka: Wycisaknie plasko sztanga x3 Wyciskanie skos hantle x3 Barki: Wycisaknie sprzed klaty x2 Unosznie na bok + w opadzie x2 Triceps: Pompki na poreczach x3 PULL Nogi: Przysiady x3 Uginanie lezac x3 Plecy: Wioslo x3 Mc x2 Szrugusy x2 Biceps: Uginaine ramion ze [...]

[...] 12-12-12-12, 2) wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 12-12-12-12, 3) martwy ciąg 4x 10-10-10-10. Klata: 1) wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na płaskiej 4x 10-12-12-15, 2) pompki z nogami na podwyższeniu 4x 10-10-10-10, - raczej nie zmienie rozstawu bo jak daje szerzej ręce to już nie wyrabiam, po 4 seriach wyciskania już klata jest zmęczona. [...]

Podciąganie podchwytem +10kg -- 6/5/5/4 Pompki Diamentowe +15kg -- 10/8/6 Pompki na uchwytach do pompek +15kg -- 10/6/6 OHP +35kg 10/7/6 Uginanie francuskie mocno łamanym +27,5kg -- 10/8/6 Uginanie na biceps prostym +27,5kg -- 10/8/6 @hsncalisthenics -- Wkładam 3 krążki 5kg do plecaka i nic mi się tam nie przesuwa, tylko miejsca już brakuje z [...]

Postanowiłem sprawdzić czy jest możliwa hipertrofia mięśni na wysokim zakresie powtórzeń, spróbuje tak ćwiczyć przez miesiąc i zobaczyć co się zmieni, dieta trochę się zmieniła, jest więcej kcal około 3000. Wiosłowanie Sztangą + 38,5kg - 20,13,11 = 44 powtórzenia Pompki Diamentowe + 10kg - 17,9,8 = 34 powtórzenia Pompki Na uchwytach do [...]

Podciąganie Podchwytem +5kg 7/6/5/5 Pompki Diamentowe +15kg 11/10/8 Pompki na uchwytach do pompek +15kg 12/10/8 Francuz łamanym +30kg 11/9/8 Biceps łamanym +30kg 11/9/8 W prawej ręce w trakcie uginania ramion od 3 miesięcy boli mnie przedramię(tylko w prawej ręce), w trakcie odkładania sztangi również.. smaruje voltarenem i w ogóle mi to [...]

[...] 10 ruchow szybkim tempem. Ćwiczenia po ";" sa na każdy dzień. Czyli dzien1; dzien2; dzien3 Klatka wyciskanie sztangielek na skosie ; wyciskanie sztangi plasko ; pompki (jakie dajesz rade, moze byc na kolanch, moze byc w oparciu o lawke, albo o sciane) Plecy Sciaganie drazka gornego do klatki ; przyciaganie drazka dolnego do klatki ; [...]