[...] mięśni brzucha - ABS II. Opisywać chyba nie musze co i jak się tam dzieje. 3 część: Bieganie - codziennie biegam wyznaczoną trasą robiąć po 4 przerwy na pare ćwiczeń - jak pompki, przysiady i podciągania. Nadszedł czas na pytania: 1. Czy trening inaczej ułożyć mając na celu osiągnięcie tego a nie innego rezultatu? 2. Czy chcąc uzyskać lepszy [...]
[...] 8,8,8 8. brzuch piątek: plecy, tric 1. MC 8,6,4 2. podciąganie z obciążeniem do klaty 8,6,4 3. podciąganie z obciążeniem do brody 8,6,4 4. wiosło końcem sztangi 8,6,4 5. pompki na poręczach 8,8, 6. wysisk francuski 8,8,8 7. odwrotne pompki z obciążeniem 8,8,8 8. brzuch po tym planie siła podskoczyła mi bardzo lecz odbiło sie to na kondycji [...]
[...] Dzień 3 Barki + Triceps -Pompki w staniu na rękach w podporze o ściane 3xmax -wznosy bokiem hantli 3x12 -wznosy w przód 3x12 -Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x12-10-8 -pompki na poręczach 3x12 -dipsy na jednej poręczy 3x10 Dzień 4 Plecy -Podciąganie nachwytem szeroko 3x10 -Podciągnie nachwytem na wysokości barków 3x8 -Podciąganie podchwytem [...]
Witan Postanowiłem załozyc dziennik treningowy poto abyscie doradzali i poprawiali moje błedy. Mam zamiar zdawać relacjię z treningów opisywać efekty i przyrosty oraz odczućia branych suplementów. Dane wiek - 19 lat wzrost - 183 cm waga - 82,5 kg z rana staż 1,5 roku wymiary Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 84 Obwód uda : [...]
[...] trening wygladal tak: biceps: - uginanie obiema rekami jednoczesnie ze sztangielkami - uginanie naprzemienne ze sztangielkami - uginanie mlotkowe ze sztangielkami triceps: - pompki na krzeslach na triceps - pompki ze splecionymi rekami - wyprosty w tyl ze sztangielkami Obecnie od ok miesiaca trenuje tak: biceps: - uginanie ze sztanga 4x (8,8,6,6) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do gory ( 17x14x12x10) 4 x hantle ( nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie) rece ida do przodu, raz jedna raz druga. 4 x cwiczenie na kaptury WTOREK KLATA: 3 x pompki maksymalna ilosc ( ok 100 razem) 4 x rozpietki 2 x na skosnej 2 x na plaskiej po 12 powt. 6 x wyciskanie hantlami regresyjnie (8x8) pozniej redukcja ciezaru ( 12x12 [...]
Celem mojego treningu jest masa. Suplementacje i diete mam juz ulozona, pozostaje trening. Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. 3. Rozpiętki na maszynie w pozycji siedzącej (ramiona lekko [...]
[...] + przez ostatnie 2 miesiące dźwigam dużo w pracy). Skromnie dodam, że przytyłem już 3,50kg i zaobserwowałem spory skok siły (np. na początku nie mogłem zrobić jednej pompki na poręczach - teraz zrobię 3 serie po 5 powtórzeń:]) Widać już pierwsze efekty ana koniec cyklu wrzucę foty dla porównania:) Proszę o wskazówki i spostrzeżenia. [...]
trenuje około 6 miesięcynajpierw 6 tygodni trening ogólnorozwojowy(jazda na rowerze kajak chankle sztanga takie podstawowe cwiczenia) nastepnie trenowalem dwa razy w tygodniu i cwiczylem tylko klatke oraz biceps i barki) Klatke cwiczylem tak: -wyciskanie na poziomej 35kg-12,10,8,6 -rozpietki na poziomej 8kg-10,8,10,6 biceps: -sztangietki na [...]
Witam, po przeanalizowaniu informacji na forum stworzyłem taki oto plan FBW, którego celem są oczywiście przyrosty (masa ). SW trenuję w poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki. planuję środę i sb przeznaczyć na fbw, niedziela regeneracja. Treningu ze środy nie mogę wyrzucić, ze względu "dowożenia" kilku osób na salę. Nie opłaca się ich zawozić [...]
[...] 3 serie unoszenie bokiem z linką wyciągu 3 serie brzuch na ławce poziomej 3xmax Wyciskanie leżąc wyciskanie sztangielek, głową w dół 3x8-10 rozpiętki 3x16 francuskie 4 serie pompki na poręczach 3 serie Podciąganie, w szerokim chwycie, 4 serie dzień dobry, 5 serii szrugsy, 4 serie wiosłowanie, końcówką sztangi, 4 serie biceps, dwa ćwiczenia, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] koledzy "spuchnąć" %-) Zastanowię się też na kupnem gainera. Pozdrawiam i liczę na pomoc. Tyle co sam ułożyłem resztę nie mam pomysłu. Nie wiem ile serii itp. *A Klatka: - pompki normalne - pompki głową w dół Triceps: - pompki wąsko -Wyciskanie francuskie na stojąco . *B Grzbiet: Nie mam pojęcia (nie mam drążka) Biceps: - Uginanie [...]
[...] leżąc Uginanie hantli Całe ciało C Prostowanie nóg na wyciągu------------------>to Uginanie w leżeniu---------------->to Ośle wspięcia Wyciskanie na skosie ujemnym / pompki na poręczach Martwy ciąg Unoszenie na boki na wyciągu----------------->to Przyciąganie na wyciągu dolnym ------------->to Prostowanie na wyciągu --------------->to [...]