Plan Treningu : Poniedziałek : Klatka, Barki ( Przedni i boczny akton ) Klatka : 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3*15-10 1*10-4 2. Wycisknaie sztangielek na ławce skośnej 3*15-10 1*10-4 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3*15-10 1*10-4 4. Przenoszenie sztangielki 2*15-10 1*10-4 Barki ( Przedni i boczne akton ) 1. Wyciskanie sztangi zza głowy [...]
Witam, Mam prośbę o sugestie co do doboru supli, dawkowania i samego treningu: INFO: 1) typ budowy ciała: emezomorficzny 2) wiek: 34 3) waga/wzrost: 180 cm/80 kg 4) staż treningowy: około 7 lat 5) cel cyklu: umiarkowana masa bez specjalnego zalania się 6) stosowane już wcześniej suplementy mono, horsepower, shock&storm, nox pump 7) stosowane [...]
Witam Serdecznie , potrzebuję kolejny plan na masę dla mnie! Zaraz podam mój poprzedni plan i ogólnie o sobie Wiec : - Wiek 16 lat - Wzrost 183cm - Waga 70 kg (szczupły ,ciężko z masą ) - Staż treningowy 6 miesięcy - Cel MaSa Ok podaję mój poprzedni plan : Pon. Klata+Biceps Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12>10>8>6 powt. [...]
[...] sztangielki za glowe 12,10,8, (12,14,16kg) Triceps prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 12,10,8 (30,32,34kg) wyciskanie francuskie 12,10,8,6 (22,24,26,28 kg) pompki w podporze tyłem 12,10,8,8 (2,4,6,8 kg) Sobota Nogi uginanie nóg w siadzie na maszynie 12,12,12 (20,24,28 kg) uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12,12,12 (20,24,28 [...]
Siema!:) Ułożyłem swój plan treningowy i nie jestem pewien czy jest on prawidłowy i chciałem się Was poradzić. Mam 18 lat mój staż to 7 miesięcy. Aktualnie buduję masę mięśniową. Poniedziałek PLECY BICEPS -Podciąganie 3 serie MAX -Martwy ciąg 3 serie 6-10 -Wiosłowanie 3 serie 6-10 -Ściąganie uchwytu do brzucha 3 serie 6-10 [...]
[...] na te pytania nie znalazłem odpowiedzi. od 2 tygodni trenuje regularnie takim schematem piątek KLATA+TRICEPS sobota BARKI+BICEPS niedziela PLECY Do tego w tygodniu trenuję pompki wg schematu ze strony www.100pompek.pl (poziom 21-25) oraz podciąganie ze strony www.podciaganie.pl(poziom <4) naprzemiennie z pompkami. Zamierzam też codziennie [...]
W tym wątku nadal zastanwiam się jeszcze na dietą http://www.sfd.pl/temat261146/ A w między czasie obmyśliłem nowy plan ćwiczeń. Trening na masę (duże obciązenie - ok. 80% maksimum mozliwośći). Poniedziałek - klata i biceps Wyciskanie na płaskiej - 6 serii Wyciskanie na skośnej - 6 serii (myślę, żeby zaczynać na zmianę od skośnej lub płaskiej) [...]
Witam! Oto mój plan treningowy na poszczegolne dni , jest on do poprawy , czy też moze jest on dobry? Poniedzialek : Klata -pompki -na boki -wyciskanie sztangi na 3 skosach Biceps: -modlitewnik -chantle sztanga Wtorek: Plecy -wyciąg -martwy ciąg -dociąganie chantli -nachylanie się ze sztangą -za plecy na leżaco Barki -na przód -na boki -kaptury [...]
[...] 8 6 progresja - Pompki na poręczach 3x12 Triceps: 3x8-10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12 10 8 6 progresja - prostowanie przedramion na wyciągu 3x12 górnym - pompki w podporze tyłem 3x12 Środa Nogi: - przysiady ze sztanga 12 10 8 8 progresja - wznosy na palce 3x15 - uginanie na atlasie 3x12 Przedramię: 3x15-20 - uginanie [...]
[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 15-20 powt. -Rozpiętki 4x 15-20 powt. Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi za głową w siadzie 3x 15-20 powt. -francuskie pompki w podporze tyłem 3x 15-20 powt. Środa: Grzbiet: -Wiosłowanie sztangą / w podporze sztangielkami 4x 15-20 powt. -podciąganie w szerokim uchwycie 4x max Biceps: [...]
[...] zjadlem tyle co nic ale zawsze i na kolacje tez jakies warzywa. Tak wygladalo moje menu z dzisiaj ;d Co do treningow, ABS na brzuch , do tego robie jeszcze 3x20 brzuszkow pompki 3x8 pompki opierajac sie o sciane , 3x20 wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x8 rozpietki 3x10 wyciskanie sztangielek 3x10 ABS robie codziennie w srode bede robil [...]
[...] 4s -Uginanie młotkowe 2x10p Trice -Wyc. Francuskie w siedzie hantlem oburącz Rampa 8 4s -Prostowanie ramienia na wyciągu 2x10p +2s ss -Uginanie hantla na modlitewniku 12p -pompki w podporze tyłem 12p Kaptury 4x10-20p Przedramię 3x30p dawka BCAA i 10-15min aerobów (bieg) potem WPC i WPI plus owoce Środa Nogi: -Przysiady ze sztango na barkach [...]
Witam, Po dosyć sporej przerwie wracam do ćwiczeń, chciałbym się upewnić czy z planem wszystko ok, około miesiąca macham sobie dla przypomnienia mięśnią o wysiłku raczej wszystko ok i chcę wrócić już z planem: Poniedziałek KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w [...]
[...] + drążek Nogi przysiady ze na barkach 3 serie po 13 powtórzeń (+1rozgrzewkowa) Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek w leżeniu 3 serie 13 powtórzeń. (+1 rozgrzewkowa) Barki Wyciskanie sztangielek 2 serie 14 powtórzeń Tricepsy pompki na poreczach 2 serie po 13 powtórzeń Biceps Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 2 serie 12 powtórzeń
[...] planami. Obecnie mam taki - co w nim poprawic? POMOŻCIE :P PLAN: A: *BRZUCH *KLATKA -płaska 12/10/8/8 -skos w górę 12/10/8 -skos w dół 12/10/8 -ropiętki 3 x 10 *TRICEPS -pompki na poręczach 3 x 10 -wyciskanie francuskie 12/10/8 -prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 -prostowanie ramion ze sznurkiem 12/10/8 *BARKI -wyciskanie sztangielek (albo [...]
Płeć : M Wiek : 25 Waga : 92 Wzrost : 193 Cel treningowy : Poprawienie siły Staż treningowy na siłowni : Na siłownie zacząłem chodzić w wieku 17 lat (wtedy regularny dwu letni trening), po długiej przerwie powrót rok temu z przerwą pół roczną, powrót i regularne ćwiczenia od lutego tego roku. Uprawiane inne sporty : Siatkówka Dostęp do sprzętu [...]
[...] 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion sztangielkami 2s PIĄTEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s TRICEPS: pompki na poreczach 2s NOGI: przysiady 3s PLECY: podciąganie sztangi w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s Prosze o wprowadzenie [...]
[...] czyli barki ? pon Barki wyciskanie sztangi siedząc do czoła 4x8-6 unoszenie na bok technicznie 4x12-15 unoszenie w opadzie 4x15 unoszenie hantli/talerza w przód 3x15 triceps pompki na poreczach 3xmax francuz sztangą 3x8 prostowanie na wyciagu 3x12 biceps uginanie łamana sztanga 3x10 uginanie hantlami supinacja 3x12-10 modlitewnik hantla 3x12 [...]
PONIEDZIALEK: klata+biceps KLATA 1.Wyciskanie w lezeniu plasko (lawka ze sztanga lub sztangielkami, albo maszyna)12 / 10 / 8 / 6 2.Wyciskanie skos (lawka ze sztanga lub sztangielkami, albo maszyna) 12 / 10 / 8 / 6 3.Rozpietki w lezeniu 10 / 10 / 10 / 10 BICEPS 1.Uginanie ze sztanga, stojac 12 / 10 / 8 2.Uginanie ze sztangielkami w siadze na [...]
Wiek - 17 , wzrost 178, waga 70, staż 4 miesiące , cel - poprawa wyglądu czyli masa i zwiększyc swoją siłe. Zrobiłem 2 tyg przerwe od cwiczen i jutro zamierzam wracac na siłownie. Rozpisałem nowy plan który zamierzam stosowac 6-8 tyg. Poniedziałek - klatka + triceps Klatka piersiowa: 1.wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
