[...] trening ;D /SFD/Images/2016/2/17/29ec6c07fc474129883dbff1af35be2c.jpg /SFD/Images/2016/2/17/f480fb500db64b37a8fac6d2221314b6.jpg TRENING: 1.Sztanga łamana biceps + pompki na poręczach - 40 kg 4x10 i 0 kg 4x15 2.Hantle supinacja oburącz siedząc + ściąganie drążka wyciągu górnego - 12 kg 4x12 i 83 kg 4x15 3.Hantle młotkowe w oparciu + [...]
23 Sierpień DT Mega pompa na siłowni nie wiem skąd sie wzieła byłem tylko po jednym posiłku ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e46d10a7db6f483eaac7c39b4925d3f3.jpg BICEPS + TRICEPS 1.Prostowanie przedramion na wyciągu górnym + uginanie przedramion z hanlami - 4 x superseria ostatnia dropy 2.Prostowanie przedramienia hantlą w opadzie tułowia + [...]
[...] 3 serie 3.Wyciąg górny uginanie przedramion do głowy + prostowanie przedramienia z hantlą w opadzie tułowia 3 serie 4.Uginanie przedramion ze sztangą lamaną nachwytem + pompki schodzac głową pod sztangę 3 serie http://www.iv.pl/images/02937012971600075740.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do [...]
[...] jest jedno powtórzenie. progresujesz od lekkiego do ciężkiego 6-8 ruchów. Progresje wyznaczaj sam, aby powoli wchodzić na cięzar, ale mieścic się w 5 seriach. Trening 2 A. pompki z klaśnieciem 5*3 DYNAMIKA !!! Skup się i każdy ruch to ma być jak najwyżej, jak najszybciej. Aktywacja CUN. Stopniowo będziemy zwiększać ilosc powt, ale ma być lekko. [...]
Dobra, miałem miesiąc przerwy, czas wrócić do treningów. Ani nie ćwiczyłem, ani też nie jadłem porządnie. Komisa na szczęście zdałem:) Poza tym kupiłem hantle 2x30kg. Cel nadal taki sam, około 80kg na przyszłe wakacje. Obecnie jest gdzieś trochę poniżej 65, zdjęć nie mam jak na tą chwilę zrobić niestety, obwody sprawdzę jeszcze dzisiaj. Ogólnie [...]
OK. Może moja odpowiedź nie będzie radosna ale trudno. "Piątek jest dniem luźnym w treningu do tego dokładam pompki czyli mecze klate i plecy przy tym bardziej bym powiedzial dla rzeźby cycka a pompki chociaż grzeją to chyba nie spalą mi mięśnia w takim układzie treningu jaki mam dlatego tu tkwi moje pytanie ;) " Poza zakłóceniem [...]
Cześć, Wczoraj zrobiłem trening bicepsa i tricepsa. Na zmianę - jedna seria bicepsa i zaraz triceps. Już coraz bardziej okraja się ilość suplementów przed zawodami i skupiam się na najważniejszych suplach. JEŚLI O CHODZI O START to pierwszy na otarcie będzie w ŻELISTRZEWIE " Puchar Ziemi Puckiej w Kulturystyce ". Mam nadzieję, że wejdę chociaż do [...]
Znowu uzupelnianie - juz tradycyjnie raz w tygodniu 09.03.15 Tydzien 3(29) dzien 5 A1. Krzyżowanie linek 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 15kgx8x3ledwo dociagane pod koniec 12,5kgx10x3 12,5kgx8x3 pusty smiech i silowanie sie z linkami}:-( A2. Pompki na poręczach 3 x 6 - 8; 3x+4x/3x+3x/2x+3x 2x+5x/2x+4x/1x+5xmozna to nazwac [...]
/SFD/Images/2015/8/29/34178ddf2aa0419ba6cd28d0ea388ca5.jpg Cześć,ostatnie moje posty pojawiły się niedługo po zakończeniu konkursu i nie pojawiały się z powodu braku możliwości,czasu. Ćwiczyłem i trzymałem michę luźniej jednak udało mi się zejść po dwóch miesiącach do 60 kg i nie ukrywam byłem zadowolony z efektu jednak później już nie miałem w [...]
[...] co inni mi mówią, że są w szoku, że tak szybko , aż tak się zmieniłem to znaczy , że efekt są dobre tylko teraz tak trochę moich przemyśleń klatka - jak na razie to robię pompki z tym , że nie długo skończy mi się obciążenie w kamizelce, robię też dipy na poręczach , ale nie wiem co dalej bo nie mam możliwości jej robić inaczej , a zawsze [...]
Trening nr 4 pompki : 15,10,15,10,10 biceps: - 3x12 8 kg hantla stojąc - 3x12 8.kg hantla stojąc młotki - 3x12 8 kg hantla stojąc pół młotki przy opuszczaniu przedramię : uginanie nadgarstków ze sztangą : - podchwytem 2x25 26 kg - nachwytem 2x25 10 kg nogi: - wspięcia na palce z obciążeniem hantle 4x20 18 kg jadę z treningiem, oby jak [...]
Dobra. Poprawiłem mój trening. Czy teraz lepiej to wygłada, czy mam go dopracować jeszzce bardziej? pon: Biceps i triceps,przedramiona,nogi Biceps i triceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC - 3x 12/10/10 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) - 3x 12 3.WYCISKANIE [...]
Nowy rok, nowa ja :-D nie no, żartuje oczywiście :-D po ostatnim treningu nie mogę normalnie chodzić, nie mówiąc już o siadaniu na kibel :-D dziś: 1. Inverted row trx 5x5 7/5/5/5/5 6/5/5/5/5 2. Pompki na podwyższeniu 5x4 4/4/4/4/4 5/4/4/4/3 3. Unoszenie ramion jednorącz w bok stojąc 4x10 10x2/10x3/10x3/10x2 10x2/10x2/10x3/10x2 4. uginanie [...]