Witam, wrzucam tu plan który ułożyłem, czy mógłby go ktoś ocenić i ewentualnie poprawić?? Wszystkie dane w profilu. Dzień 1 Klatka piersiowa : - Wyciskanie hantelek płasko 4s - Wyciskanie sztangi skos góra 3s - Rozpiętki 4s Triceps: - Wyciskanie sztangi wąsko płasko 3s - Czachołamacze 4s - Pompki w podporze tyłem 3s + 15kg Brzuch: - Brzuszki z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] |4serie Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół, krzyżowanie linek wyciągu w staniu, | 3 serie pompki w podporze tyłem, prostowanie ramion z góry w wyciągu stojąc | 2 dzień-Plecy/biceps |4 serie Podciąganie na drążku w różnych uchwytach, podciąganie sztangi w [...]
[...] poniedzialek--------------- klatka: lawka poziom - sztanga lawka skos - hantelki razem lawka skos - rozpietki triceps: lawka poziom - sztanga hantelek na siedzaco za glowe pompki na poreczach (??) wtorek--------------- plecy: wioslowanie - sztanga w opadzie na laweczce hantelek 1 reka rzymska lawka biceps: mala sztanga hantelki na siedzaco z [...]
[...] lamany 3 serteie po 10 mlotkowo 3 serie po 10 -sroda triceps francuskie 3 serie 10 wysiskanie lamanym zza glowy 3 serie 10 pompki tylem 3 serie po 10 hantlem w tyl z podparciem 3 serie po 10 -czwartek barki -piatek klatka piersiowa plaska laweczka 3 [...]
[...] luzem klata:107 , biceps 37, udo 67, lydka 45. Wymyśliłem sb takie FBW gdzie nogi ćwicze w minimalnym stopniu. W ćwiczeniach 1-3 wykonuję 5 powtórzeń w 4-5 seriach głównych a w 4 6-10 i 3 serie główne. Ćwiczenia: wioslowanie nachwytem, wyciskanie na płaskiej, push press i pompki tyłem na podwyżseniu. Mogę tak ćwiczyć czy byście coś zmienili?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Klatka + barki WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Środa Plecy WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4s [...]
Cześć. Chciałbym zasięgnąć waszej opinii czy jest to dobry trening. Pon. Klatka: 1.Wyciskanie leżąc 3 x 12 2.Wyciskanie sztangielek głową w górę 3 x 12 3.Przenoszenie sztangielki 2 x 12 4.Rozpiętki głową w górę 2 x 15 Wt. Nogi: 1.Przysiad ze sztangą 3 x 12 2.Wykroki ze sztangą 3 x 12 3.Hack przysiady 3 x 10 4.Wspięcia 3 x 15 Śr. Biceps - Triceps [...]
[...] ćwicze od roku w miarę regularnie w domu.Głownie są to ćwiczenia z masą ciała,jednak posiadam hantle 2x20kg i ich także używam.Aktualnie podciągne się podchwytem 16 razy,pompki ok 50.Zawsze byłem chudy i słaby,teraz się to troszkę poprawia.Jednak mam problem z wytrzymałością.W wolnych chwilach pomagam tacie w firmie remontowej gdzie trzeba [...]
Cel: Siła Wiek: 19 lat. Staż: 1,5 roku Dieta: Jest Odżywki: Mono + CP Do dyspozycji mam tylko sprzęt domowy - ławeczka, sztanga, hantle. I TRENING Plecy: Martwy ciąg 8-6-4 Wiosłowanie sztanga 8-6-4 Dzień dobry 8-6-4 Szrugsy 10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 8-6-4-2 Uginanie ramion na modlitewniku 8-6-3 II TRENING Klata: Wyciskanie [...]
[...] tydzien - 3 razy w tygodniu chodzac na silownie (poniedzialek,sroda,piatek.) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Triceps : -pompki w podporze tyłem - 2 s (czy lepiej moze sciaganie na wyciagu tymi sznurkami mlotkowymi -co wolalbym bo bardziej czuje?) Plecy: -sciaganie drazka szerokiego za plecy -2 [...]
Witam mam do oceny trening na mase, jest to przerobiony plan innego użytkownika, usunąłem ćwiczenia na nogi ponieważ grając 7 lat zawodowo w piłkę nożną nogi mam moim zdaniem nie najgorsze. Jestem początkujący mam 17 lat, 193cm, 95kg.Proszę o ocenę!! Poniedziałek Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5s 12-6 pow. 3. Rozpiętki na [...]
[...] na maszynie 3x(12-10) -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 -unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 Triceps -wyciskarnie francuskie sztangi na ławce skosnej 12,10,8 -pompki na poręczach 4x(12-10) -wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3x(10-8) II dzień Grzbiet -podciąganie na drązku szerokim uchwytem 4x max -wiosłowanie w siadze na [...]