SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW do oceny(Tom1986)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 737

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 100 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 584
Witam.postanowilem cwiczyc jeden ten zestaw przez caly tydzien - 3 razy w tygodniu chodzac na silownie (poniedzialek,sroda,piatek.)

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Triceps :
-pompki w podporze tyłem - 2 s (czy lepiej moze sciaganie na wyciagu tymi sznurkami mlotkowymi -co wolalbym bo bardziej czuje?)
Plecy:
-sciaganie drazka szerokiego za plecy -2 s
-podciaganie na drazku - 2 s
Nogi:
prostowanie nog w siadzie - 2 s
wypychanie ciezaru na suwnicy - 2 s
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2 s

dane o mnie : wiek 22 lata ,waga- na czczo:86-86,5 kg,wzrost 190 cm
wczesniej robilem ACT .
poltora roku temu 5 miesiecy chodzilem na silownie.

1.dalej radzicie robic typowy trening na mase przy moich wymiarach?
2.czy wyciskanie hantli robiac barki nie jest dosc kontuzjogenne ?(bardzo obawiam sie o barki poniewaz wczesniej przez prawy bark musialem zaprzestac chodzenia na silownie) oraz czy wyciskanie hantli na lawce skosnej mozna czyms sensownym innym zastapic?
pozdrawiam,wyrazy szacunku
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 6377 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 25682
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s /ok
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s /ok
Triceps :
-pompki w podporze tyłem - 2 s (czy lepiej moze sciaganie na wyciagu tymi sznurkami mlotkowymi -co wolalbym bo bardziej czuje?) /prostowanie ramion na wyciagu jak najbardziej
Plecy:
-sciaganie drazka szerokiego za plecy -2 s / jakis MC w 3s
-podciaganie na drazku - 2 s podciaganie na drazku szeroko
Nogi:
prostowanie nog w siadzie - 2 s /ok
wypychanie ciezaru na suwnicy - 2 s /ok
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2 s /ok
+ brzuch (dowonly ale skuteczny system, ABS , A6W lub system wlasnych spiec) i lydki(wspiecia na palce 2s max na koniec treningu lub bezposrednio po nogach)


1.dalej radzicie robic typowy trening na mase przy moich wymiarach?
Podciagnij mase do 90 i wtedy zejdz z bilansem i smialo mozesz sie rzezbic.

2.czy wyciskanie hantli robiac barki nie jest dosc kontuzjogenne ?(bardzo obawiam sie o barki poniewaz wczesniej przez prawy bark musialem zaprzestac chodzenia na silownie) oraz czy wyciskanie hantli na lawce skosnej mozna czyms sensownym innym zastapic?
Wyciskanie hantli w gore przy barkach jak i wyciskanie hantli przy skosie mozesz zastapic tym samym cwiczeniem tyle tylko ze ze sztanga.

pozdrawiam,wyrazy szacunku
rowniez pozdrawiam


Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-02-05 13:31:42

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 189 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1696
Tom1986

"1.dalej radzicie robic typowy trening na mase przy moich wymiarach?
2.czy wyciskanie hantli robiac barki nie jest dosc kontuzjogenne ?(bardzo obawiam sie o barki poniewaz wczesniej przez prawy bark musialem zaprzestac chodzenia na silownie) oraz czy wyciskanie hantli na lawce skosnej mozna czyms sensownym innym zastapic? "

ad.1
tak.caly czas sila i masa przed toba.

ad.2
pamietaj o technice i nie szalej z ciezarami-to wszystko bedzie ok.

ad.3
sztangielki mozesz zastapic sztanga(nawet lepiej,bo zastosujesz wieksze ciezary,a to doprowadzi do szybszego wzrostu sily i masy)

a co do twojego planu.
uwagi oraz plan dla siebie znajdziesz tutaj:

http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html  by drsquat

pozdrawiam.

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 100 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 584
Podciagnij mase do 90 i wtedy zejdz z bilansem i smialo mozesz sie rzezbic. -co to oznacza bo niestety nie wiem :(
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 94997
masz nabrać masy do ok 90kg... :)

potem diete na minus (mniej kalorii dostarczyc niz potrzeba) - a więc zacząć rzeźbę ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 100 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 584
i jaki pozniej trening po 6-tygodniwym FBW ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 94997
fbw śmigaj ok 8 tygodni :) tak ldugo az przysrosty będą Cie zadawalały no i nie będziesz czuł przetrenowania... przyjęło się że ok 8 tygodni...

co potem? najpierw tydzien regeneracji, a następnie mozesz ułożyć kolejne FBW, zmodyfikować poprzednie, albo jakiegoś splita, spróbować systemu MASS :)

Pozdro ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 6377 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 25682
Przypuszczam ze po 8tygodniach FBW przyrsoty beda zadowalajace takze mozesz przeciagnac cykl nieco dluzej. Jesli zobaczysz jakies zatrzymanie progresu robisz sobie 7-10 dni przerwy i wchodzisz znow na FBW np. systemem 15-10-5. Bedzie dobrze.

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW a przerwa

Następny temat

Plan do oceny

NutLove