pompki 100

Piątek-24.5.2019-Redu tydz.5 Wczorajsza wypiska,trening średni ale jednak w każdym ćwiczeniu dołożyłem. Średni bo jednak te treningi z rana wchodzą mi strasznie średnio, Na szczęscie teraz zmieniam stanowisko pracy i w grę wchodzą tylko 1 zmiany :-) Sylwetka z dnia na dzień co raz lepiej wygląda a to cieszy :-) Dieta 1.Omlet TRENING [...]

Tygodnie: 1,2,3 (-4) -5 -6 -7 8(+opcjonalny) Trening hst seri serie+1 serie+2 serie+3 serie+4 serie+5 Przysiady [...]

[...] 210/75/200 2. Trening Barki + triceps - wyciskanie hantli siedząc - siedząc hantle na boki + do przodu + wyciskanie - wyciskanie wąska sztangi - prostowanie z hantla + pompki wąsko 3. Podsumowanie Dzień na wariata. Rano badanie krwi wiec musiałem byc na czczo. Także dzis bez śniadania. Przed treningiem pre, trening i była godzina 20. [...]

Ok wnioski jakie mialem okazaly sie sluszne , przy 30 gramach ww nie szlo nic w momencie kiedy zwiekszylem podaz do 60 gramow ww na dzien z dodatkowymi ladowaniami masa powoli sie ruszyla, dolozylem tez celowo jeden cheat meal aby zobaczyc jak bedzie wygladala sytuacja, o dziwo dzien pozniej wygladalem srednio jednak po wykonaniuv treningu [...]

[...] 2x w tygodniu więc raczej waga będzie spadać mimo diety "obrotowej".Nadal bez suplementów choć jak nie zapomnę to kielonek Doppel herz od mikołaja wychylam. Codzienne pompki pomału przekładają się na planowany wynik w treningach WW dlatego w 2018 zwiększę ich ilość przynajmniej do MP Nauczycieli w WW. Ciekawe jak się odbędą z "akcentem" [...]

Waga była już 89kg przez kilka dni ale spada .Zwiększyłem ilość powtórzeń w treningu WW i dodałem więcej cardio.Na zawody oprócz wytrzymałości specjalistycznej potrzebuję też ogólnej. Najbliższe zawody na które mam ochotę się wybrać 24 marzec w Warce i na dodatek obciążenie tam jest takie na które się przygotowuję 50kg Open. Pompki lecą [...]

ojan poprawiłeś się i natrzepałeś chłopaków :-) 34 powt. I widzisz do czego prowadzi praca nad wyprostem łokci :-D Wychodzi że to ja mam profesjonalne urządzenie normalnie pierwszy raz mi się to zdarza ;-D Sprawdzałem ten Timer emituje dzwięk przez sek. więc moge sobie nastawiać na 5sek. Pompki tricepsowe: - 160 powt. ( wycwiel ) - 100 powt. ( [...]

[...] do któregoś powtórzenia do będę je uwzględniał . Tym bardziej że planuję jeszcze dalsze próby. Pompki tricepsowe 5/5 - 60 powt. ( wycwiel ) - 26 powt. ( drazekm ) pompki tricepsowe - 160 powt. ( wycwiel ) - 100 powt. ( drazekm ) - 66 powt. ( iti ) - 50 powt. ( Tsu ) - 34 powt. ( ojan ) - 32 powt. ( KEBUL ) Pompki na poreczach 5/5 - 23 [...]

pompki tricepsowe - 160 powt. (wycwiel ) vs przysiady 1/2 CC - 283x Tsu Pompki tricepsowe 5/5 - 101 powt. ( wycwiel) vs przysiady 1/2 CC 5/5 - 100 powt. ( Tsu ) Pompki na poręczach - 48 powt. ( iti ) vs przysiady z CC - 65x Tsu Pompki na poręczach 5/5 - 23 powt. ( drazekm ) vs przysiady z CC 5/5 - 19 powt. ( Tsu ) Zmieniony przez - drazekm w dniu [...]

15 sierpnia, dzień 9 Trening: 10min rozgrzewka 1A: podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków (5x5) - powt 5,5,5,4,4 - 2 1B: pompki na poręczach (5x5) - 5,5,5,5,5 1C: martwy ciąg ze sztangą z ziemi (5x5) 17,23,25,30,33kg 10min stretching Zrobiłem w seriach więcej pojedynczych podciągnięć niż ostatnio, tyle, że niektóre tylko do szyi i [...]

Dziś: 1: białka jaj, siemie, owsiane TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY* 2: białka jaj, owsiane 3: łosoś, oliwa, siemie, warzywa 4: kurak siemie, pecan, warzywa, 5: j.w; 6: j.w; 7: łosoś, oliwa warzywa: szpinak, brokuły, cebula, seler, brukselka; BTW 170 / 100 / 75g, 1793kc **************************************************************** *TRENING [...]

Dieta: 1. owsiane, białka jaj x3, Tran; TRENING* 2. owsiane, białka jaj x3, troche cebuli; 3. soczewica, ryba, oliwa z oliwek, warzywa; 4-5. tuna, oliwa z oliwek, soczewica, warzywa; 6. whey. 1600kc / BTW: 132.5 / 60 / 132.5gr + warzywa: sałata, cebula, ogórek, pietruszka ~ 600gr + Opti-women, magnes, wapń; + herbata: mniszek, zielona; woda. [...]

Jeszcze kilka zestawów jak tak nie możesz znaleźć %-) Mary Tak wiele rund ile dasz radę w 20 minut 5 Pompki z nogami w górze (pionowo !) 10 przysiadów jednonóż 15 podciągnięć JT 21-15-9 powtórzeń, dla danego czasu: Pompki z nogami w górze (pionowo !) Pompki na poręczach/obręczach Pompki Annie 50-40-30-20-10 powtorzeń podwójne skoki na skakance [...]

Dzisiaj plan wykonany w 100%. Pierwszy trening nowego planu uważam za bardzo udany. Zdecydowałem się, wcześniej niż wcześniej zakładałem, kupić białko i BCAA. Zakupiłem Whey Protein Complex 100% z Olimpu (truskawkowy) i BCAA mega caps 1100 też Olimp. Micha: I. jajecznica z 4 jaj na boczku 1 kromka chleba razowego II. garść orzechów serek wiejski [...]

[...] 15 kg wyciskanie na ławce skośnej 4x9,8,8,8 62,5 kg, 63,5 kg, 63,5 kg, 63,5 kg wyciskanie na maszynie 3x10 60 kg prostowanie ramion przy wyciągu - chwyt wąski 3x10 32,5 kg pompki na poręczach 3x10 prostowanie ramion na maszynie 3x11,10,10 35 kg, 40 kg, 40 kg krótkie spięcia brzucha na materacu 4x30 wznosy nóg do góry 4x30 waga: 100,9 kg Waga [...]

piątek Grzbiet 1) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia – 4 x 8 65 kg 2) Przyciąganie wąskiego chwytu neutralnego do klatki, siedząc – 3 x 10,7,7 80 kg, 85 kg, 85 kg 3) Martwy ciąg – 4 x 10,10,10,5 82,5 kg, 83,5 kg, 84,5 kg, 85 kg Triceps 1) Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną siedząc – 4 x 7 40 kg 2) Pompki na poręczach – 3 x 9 [...]

[...] haha i nie szaleje tak. Ale pamiętam tak na początku roku to częściej siłowe treningi były to i 170kg 4 do 5 razy poszło. A potem już nie jechałem na siłowe treningi, tylko pompki np. 300 w pół godziny czy 100 kg x 100 powtórzeń w 40 min. Jedna seria 30 razy potem krótka w miarę przerwa 20 razy i potem 5 serii po 10 aż do 100 powtórzeń dojadę. [...]

IV Tydzień Treningowy VI Dzień Treningowy 14.09.2013 - Przysiady ATG 80/2 90/2 100/2 110/2 120/2 135/2 135/6 115/8 80/10 - Półprzysiady 175/5 175/5 175/5 - Wycisk skos sztanga prosta 90/6 90/6 90/6 - Pompki wersja na triceps /32 /32 /32 /32 /32 - Francuz leżąc sztanga prosta 55/8 60/8 65/8 70/8 75/8 - Francuz siedząc sztanga łamana 55/10 65/10 [...]

VI Tydzień Treningowy VI Dzień Treningowy 28.09.2013 - Przysiady ATG 80/2 90/2 100/2 110/2 120/2 130/2 145/2 145/6 115/8 80/10 - Półprzysiady 185/5 185/5 185/5 - Pompki wersja na trcia /34 /34 /34 /34 /34 - Francuz leżąc sztanga prosta 55/8 60/8 65/8 70/8 75/8 80/8 Trening bardzo fajny. Samopoczucie dużo lepsze, mniejsza zamuła :) Przysiady [...]

DZIEŃ #33 18.12.2013 DT1700 120B/150W/R TRENING 1) Wznosy nóg z leżenia 15x/15x/15x/15x 2) Wspięcia na palce obunóż 15x7kg/15x7kg/15x7kg/15x7kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x7kg/15x7kg/15x7kg/15x7kg 4) Wejście na ławkę z hantlami 15x7kg/15x7kg/15x7kg/15x7kg 5) Wznosy z opadu 15x/15x/15x/15x 6) Pompki max powtórzeń 9x/9x/10x/12x [...]