pompki jakie partie

[...] linek wyciągu dolnego 4x 12 - podciąganie na drążku - 4x 8 *Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x 12 - prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem - 3x 12 - pompki w podporze tyłem 3x 12 Piątek - Nogi - trening taki sam jak we wt. A teraz prosiłbym o uwagi, co zmienić, co dołożyć, w jakiej kolejności, jakie robić przerwy między [...]

[...] z hantlami trzymanymi podchwytem Klata : - wyciskanie hantli na ławce poziomej - wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół - Rozpętki na ławce poziomej - głębokie pompki na hantlach Barki : - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej - wzniosy hantli bokiem w górę - wyciskanie sztangi zza głowy stojąc - „Arnoldki” w pozycji siedzącej [...]

Witam. Po przeczytaniu kilku(nastu?) tematów na forum chyba wybrałem nowy plan treningowy. Do tej pory ćwiczyłem każdą partię mięśniową raz w tygodniu. Pracuje tak już od dłuższego czasu i chce to zmienić. Mój wybór padł na ATC To program Michaila, który znalazłem w poście z treningami: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. [...]

[...] poziomej 3x8-6 - wyciskanie hantli na skosie 3x8-6 - rozpiętki na ławeczce leżać3x10-8 TRICEPS - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax (na zmianę co tydzień) ŚRODA PLECY - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6+- - martwy [...]

[...] 12/12/12 Brzuch: -Brzuszki na ławeczce 12/12 -Spięcia brzucha na piłce 12/12 Cardio: -Orbitrek 35-45min Od razu uprzedzam pytania o MC, przysiady ze sztangą, podciąganie, pompki na poręczach itd. moja waga i sylwetka po prostu nie pozwalają mi na poprawne wykonywanie tych ćwiczeń, więc nie chcę ich na razie wykonywać, a zwłaszcza, że miałbym [...]

[...] czesc gorna i plecy w tym wioslowanie, martwy i podciaganie) wtorek- interwaly, czwartek interwaly a sobota cwiczenia na zwiekszenie metabolizmu wykonywane szybko np pompki/pompki z wyskokiem/ podciaganie i skakanka, bicie w worek, cwiczenie z linami (oraz pytanko, jakie cwiczenia poprawią szybkość sprintu?). . Wiek-18/ [...]

[...] trochę informacji o sobie, gdyż mogą być pomocne. Mam 16 lat, pierwsze swoje ćwiczenia zacząłem robić około 2 lata temu (były to ćwiczenia z własnym ciężarem ciała typu: pompki, brzuszki, przysiady itp.). Z czasem zacząłem dokupywać sprzęt. Posiadam: hantle z możliwością doboru ciężarów, gryf prosty, ławeczka regulowana, prasa do nóg. Od [...]

[...] Gryfem 3x10 -wiosłowanie hantlami 3x10 Barki -wymachy hantli przed siebie 3x10 -wyciskanie hantli siedząc nad głowę 3x10 Biceps -uginanie ramion hantlami z obrotem Triceps -pompki na poręczach lub pompki od tyłu Nogi -wykroki z hantlami Piątek (typowo siłowy) Klatka -wyciskanie na płaskiej 3x 6 do 8 Plecy - martwy ciąg 3x8 Barki -wyciskanie [...]

[...] KLATKA: 1.wyciskanie sztangi lawka prosta 12,10,8,6 powtorzen zmiejszam ciezar 2.wyciskanie lawka skosna 4x10-12 ten sam ciezar 3.rozpietki na lawce skosnej 4x12 TRICEPS 1.pompki w podporze tyłem na poreczach 4x8-10 powtorzen 2.prostowanie rak na wyciagu 4x12 3.wyciskanie francuskie siedzac lamany gryf 4x10 BICEPS: 1.uginanie ramion ze sztanga [...]

Kłaniam się. Ćwiczę już jakiś czas, ale teraz tak na poważniej. Sam plan wydaje mi się przyjemny do ćwiczeń, choć nie głównie o to chodzi. Chodzi mi o zwiększenie siły, umięśnienie ciała. Ćwiczę codziennie. W jeden dzień nogi, w drugi ręce. Tak żeby miały jeden dzień regeneracji poszczególne partie. W rękach raczej nie chodzi mi o wygląd, głównie [...]

Witam, Od jakiegos czasu robie pompki zeby poprawic wyglad mojej klatki piersiowej. Chce wyrobic sobie takie fajne "cycki" jakie maja osoby o dobrej budowie ciala. Kiedys dowiedzialem sie ze robiac pompki z szeroko rozstawionymi rekami cwiczy sie miesnie po bokach klatki piersiowej, natomiast z waskim rozstawem - na srodku, w okolicach mostka. [...]

[...] - Czy na jednym treningu na jedna partie grupy miesniowej mam dac rozne cwiczenia jak np. mam 4 serie to w 1 serii np. na klate wyciskanie, potem 2 seria rozpietki, 3 seria pompki a 4 seria cos jeszcze innego? Mozna tak? 10. - Ile kawalkow gorzkiej czekolady mozna jesc na redukcji? 11. - czym sie rozni redukcja od rzezby? 12. - czy w dni w [...]

Witam, czy coś robie źle?? proszę o rade. Poniedziałek BARKI + BICEPS 1. Wiosłowanie sztangielką (stałym ciężarem) 5 serii (12 powtórzeń) 2. Przenoszenie sztangielki w leżeniu (stałym ciężarem) 3 serie (10 powtórzeń) 3. Uginanie ramion ze sztangą (progresja obciążenia) 4 serie (12,10,8,8 powtórzeń) 4. Młotki (stałym ciężarem) 3 serie [...]

[...] wykonuję) - skłony boczne ze sztangielkami - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (od niedawna, nie wiem czy mam dobrą technikę, pewnie nie ;) ) - pompki na krzesłach (moje ulubione ćwiczenie) - przenoszenie sztangielki w leżeniu wzdłuż ławki - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - unoszenie ramion ze [...]

[...] temu rozpisałem jakiś plan, w sensie podzieliłem sobie ćwiczenia na biceps i triceps w jeden dzień a w następny barki i plecy. Pozniej dokupiłem drążek i zacząłem robić pompki i dołożyłem parę ćwiczeń do mojego "planu", generalnie typowe ćwiczenia jakie można wykonać na te partie za pomocą hantli. Aha i co tydzień zwiększam ilość powtórzeń o [...]

Witam, Plan z jakiego korzystałem dotychczas (najświeższy): I dzień: KLATA - 4 serie na płasko (od 10 powtórzeń progres) - 3 serie na ławce skośnej głową w górę (od 10 powtórzeń progres) - 3 serie na skośnej głową w dół z hantlami (10 powtórzeń) - 3 serie leżąc plecami i karkiem na płaskiej w poprzek i przenoszenie hantla zza głowy (10 powtórzeń) [...]

[...] moim celem treningowym jest przygotowanie się testów sprawnościowych, ogólne samopoczucie, utrzymanie wagi i polepszenie rzeźby. Ćwiczę już od 2 miesięcy w domu (brzuszki, pompki, drążek, rower, bieganie) - to co mogę zrobić bez siłowni. Ostatnio zaopatrzyłem się w hantle i chcę ubogacić mój trening. Do tej pory ćwiczyłem codziennie, ale z [...]

Witam wszystkich, nazywam się Konrad i szczerze mówiąc potrzebuję waszej pomocy (porady, opinii) doświadczonych kolegów. Od miesiąca zacząłem swoją przygodę z siłownią, więc jestem jeszcze początkującym ''kulturystą'' jeżeli w ogóle można to tak nazwać. Od 3 miesięcy trenuję także sztuki walki. Nigdy wcześniej nie czerpałem pomocy z takich stron [...]

Hey, po miesiącu skróconego FBW Nogi - SUWNICA 3x 12,10,8 z progresją Plecy - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x 12,10,8 z progresją Klatka - WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 3x 12,10,8 z progresją Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12,10,8 z progresją Biceps - Sztangielka w podporze o kolano 2s 10,8 z progresją. Triceps - Wyc. fransukie [...]

[...] 5 x tydzien wtorek PLECY (16 serii) MC 5x 8-6 podciaganie nachwytem 4x 10-8 wioslowanie sztangielka 4x 10-8 szrugsy 3x 12-10 sroda KLATKA (15) pompki na poreczach 5x 8-6 wyciskanie hantli skos dodatni 4x 10-8 krzyzowanie linek high to low 3x 12-10 butterfly 3x 12-10 czwartek NOGI (16+8) przysiad ze sztanga 4x 8-6 [...]