pompek

[...] je przed klata i tricepsem? 2. Te dopompowania to wg mnie przesada przy takim stazu. 3. brama wystarczy 3-4 serie 4. Czym jest podciaganie na drazku (jak w przypadku pompek na poreczach)? 5. Gdzie cos na prostowniki grzbietu? 6. Dlaczego robisz 2 razy wyciskanie sztangielek na barki? 7. Wspiecia po udach, bo przeciez nawet nie wygodnie [...]

[...] b. szerokie na krzesłach (8 powtórzeń)*6 serii Razem to: 10 muscle upów 16 szerokich podciągnięć nachwytem 42 dipsy 24 skłony boczne Saxona (na każdą stronę) 48 szerokich pompek na krzesłach Co do diety, zauważam trudności motywacyjne. Jeść mi się chce, ale robić tego jedzenia już nie :-P Natomiast udaje mi się jeść minimum te 3 duże posiłki [...]

[...] picia ;) na ten moment 7/10 Rozpuszczalność- 4potrząśnięcia szejkerem i po robocie zero grudek, zero pozostałości więc tu ma u mnie 10/10 a Tu link z ostatniej serii pompek 7x32kg: http://instagram.com/p/vgkRAwIqNd/?modal=true Zmieniony przez - turbo_01 w dniu 2014-11-17 18:53:49 W sobotę i niedzielę byłem w domu i przywiozłem 3kg [...]

[...] po nim mega zlany potem czyli tak jak piszesz można go potraktować jak HIIT. Tylko skoro sprawia mi dużo wysiłku podciągnięcie swoich 90kg 6x (x4 serie), to samo w przypadku pompek, to czy jest sens robić "splita" czy inną formę treningu "dźwigania żelastwa". Sugerując się podwieszonymi tematami przyjąłem że 2g/kg białka to maks. Dlaczego [...]

kondycję na tym zbudujesz, masy mięśniowej nie zachowasz, Jaki to bodziec dla mięśni 6 razy się podciągnąć bez obciążenia? Jeśli dobrze zrozumiałem że robisz 6 pompek %-) to już w ogóle. Nie koniecznie split, raczej FBW, push pull, upper lower, możesz sobie przeplatać z tym, co uparłeś się nazywać treningiem siłowym, chociaż sam zobaczysz, że nie [...]

Ja krócej niż pół roku to i tak za nic się nie biorę :) Bold wydawał by się ok tylko boję się na nim tych pompek ostatnio na zawodach ledwo trening dokończyłem, A co do gęstej krwi to i tak acard będzie grany. Masz jakąś wiedzę na temat epo ? Clen się nie nadaje do crossfitu. Z resztą z całym szacunkiem do twojej wiedzy ale mam wrażenie że to co [...]

Moje zapotrzebowanie to 2200 kcal i siedzący tryb życia (zwierzę zabiurkowe). Codzienny ruch to maks. 30-45 min. marszu z i do pracy oraz niewielkie ćwiczenia siłowe (wedle projekt "100 pompek" - pompki i podciąganie od kilku tygodni). Na razie wielkiego ruchu na wadze nie widzę

[...] rozpietki poziomo + wycisk tych samych hantli normalnie albo mlotkowo pozniej wyciskania skos poprobuje i na koniec dam serie laczona rozpietki stojac w bramie + hummer do pompek na poreczach albo wyciskanie sztangi poziomo. wszystko zalezy przy ktorym cwiczeniu bedzie ok a przy ktorym bark bedzie bolal trzeba bedzie dobrac co trzeba zeby bylo [...]

[...] z nogami wyżej ~35cm (5 powtórzeń)*6 serii Jest dobrze. Co do muscle upów, kolejnym krokiem w progresji będą wejścia z prostymi nogami. Później będę eliminował bujanie. Weekend odpoczynku :-) Razem: 21 musce upów 20 b. szerokich podciągnięć 40 sekund L-sita 30 pompek na klatę z nogami wyżej Zmieniony przez - King144000 w dniu 2014-11-21 18:45:22

Moje pytanie jest na temat pompek chciałbym je udoskonalić zwykłe pompki (ręce na wysokości barków) robię już 100 bez problemu chciałbym teraz popracować nad bardziej skomplikowanymi i moje pytanie jest od jakich najlepiej zacząć? wybijanie się i klaśnięcie w powietrzu i ile razy w tygodniu mogę je robić bo chciałbym te skomplikowane dodać jeszcze [...]

kupiłem spodnie, muszę posprzątać pokój dzisiaj, bo może loszka wpadnie 8-) nie chce mi się robić pompek ;/

Teraz kara od ozziego 100 pompek w jdenej serii %-)

Teoretycznie jakiekolwiek efekty masz nawet po zrobieniu 10 pompek. 40-50 minut to myślę, że przyzwoity czas jeśli zależy Ci tym, żeby po prostu "być zdrowym i silnym facetem " (aż mi się Łuka przypomniał :D). Treningi codzienne na moje też odpadają, bo to troszkę mija się z celem. No ale chyba rzeczywiście jak już Venc1Lq wspomniał - [...]

[...] dynamicznych:-) potrzebuję małej odmiany treningowej :) jak kończę cwiczenia "wodzące" i np mam męczyć sztangą czy hantlami biceps czy triceps to tylo sobie myślę ---> nuuda;-) czuję pociąg do ćwiczeń wielostawowych ,podciągania, pompek%-) jakiś taki jesienny fetysz:-) Miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/af33b178849643bfb17d296b899ea909.png

[...] 9 , dzień 57 DT Miska bezglutenowa, dzień średni+ - ogórek kiszony, zielony, cebula - 3xkawa, woda Trening wytrzymałościowy 5 podciągnięć - w moim wypadku invert rows 10 pompek 15 przysiadów 20 minut - 11 obwodów + brzuch tydzień 5, dzień 1 Ciężko po przerwie jednak się zebrać i wdrożyć w rytm, ale powoli:-P ruszam. Sama końcówka już . [...]

[...] w domu; na siłowni jest to prostsze gdyż wystarczy tylko przekładać zatyczkę). Mamy podobne gabaryty :-) Więc w każdym ćwiczeniu progresja np.klatka. Rozgrzewka czyli parę pompek i seria ciężarem 33kg około 15powtórzeń. 1seria 10 pow. 68kg 2seria 10pow 73kg. 3seria 10pow 78kg..Przeważnie w każdym ćwiczeniu ostatnia seria jest około 70/80% [...]

Więc w każdym ćwiczeniu progresja np.klatka. Rozgrzewka czyli parę pompek i seria ciężarem 33kg około 15powtórzeń. 1seria 10 pow. 68kg 2seria 10pow 73kg. 3seria 10pow 78kg..Przeważnie w każdym ćwiczeniu ostatnia seria jest około 70/80% mojego maximum .Czasami robię robię ostatnią dodatkową serię z mniejszym ciężarem maksymalna liczba powtórzeń [...]

chce ktoś kupić takie uchwyty do pompek? walają się a mi zbędne zupełnie

radził bym nie zazywać niczego,skupic sie się na cwiczeniach ogólnorozwojowych i nie obciązajacych mocno kręgosłup,rób dużo pompek skup się na podciaganiu sie na drązku naturalnie mozesz wyciskac na klatkę czy trenowac na biceps nie przesadzaj z obciązeniem i iloscia powtówrzeń,dobrze się odzywiaj to teraz najwazniejsza sprawa,dużo białka [...]

[...] brzuszki/unoszenie ciała bokiem 3x20 3x20 Rozjechał mnie ten trening %-) Klata mocno spompowana, skos elegancko, choć ciężar śmieszny, rozpiętki muszę nagrać, pompek nie skomentuję...Ściąganie drążka to ogień, przy wiośle też plecy paliły, ściąganie prostymi do poprawki ;-) Brzuch na raty i tak btw. to przypomniałam sobie jak [...]