pompek

[...] bokserski, bieg bokserski haki, to samo sierpy - bieg i po skosie przewroty w przód- 3 serie - bieg i na jednej częście sali bieg bokserski tyłem haki - bieg i na komendę 10 pompek - bieg i na komendę 10 brzuchów - bieg i na komendę wyskok i obrót 360 stopni - bieg twarzą do środka i przeplatanka i to samo na zewnątrz - bieg i na jednej cześci [...]

Mam nieco zapadnieta klatke piersiowa (szewska klata chyba?) i podczas robienia pompek na poreczach czuje lekki bol w mosku, cos jakby klatka byla wgniatana do srodka. Czy to jest "dobry" bol, czy technika do poprawy, a moze w ogole odpuscic to cwiczenie? Prosilbym rowniez o odpowiedz w temacie [...]

[...] o tym chociażby Arnold w wywiadach. Dieta oczywiście swoją drogą. a co to jest 20 serii na grupę....szczerze to jest nic. =/- 200 powtórzeń kulturystyka a kulturystyka to różnica. Dla mnie ktoś kto nie umie się podciągać, robić pompek w staniu na rękach to kaleka nie kulturysta. Kult ciała zbudowany na sprawności a nie po prostu anabolikach.

[...] a dla innych 5, jednak mimo wszystko powinnismy sie codziennie ruszac. To nawet nie trzeba być naukowcem by dostrzec, że jak jesteś dobrze odtłuszczony to nawet od głupich pompek wyrobi Ci się porządna klata z każdym detalem. Nasze ciało funkcjonuje jako całość, nie da się pogrubiać włókien tylko na wybranym przez nas odcinku, można spowodować [...]

Gats, nie przesadzaj. Znajomy ćwiczy street workout to tam dobrzy zawodnicy po 100 potrafią wykręcić. Ja swego czasu na poręczach robiłem więcej pompek niż klasycznych.

[...] Oprócz tego w dni nie treningowe bieg ok. 10 km (niecała 1h) oraz czasem taki mały sprawdzianik: bieg 0,5km, 50 przysiadów, 50 pajacyków, 20 pompek i tak 3x. Uwagi ogólne: - na pewno lepiej znoszę powtórzenia po 10 niż 15, - wyciskanie stojąc po wyciskaniu leżąc to dla mnie masakryczne doznanie - zero siły, - wolę [...]

Ja robię to sobie w całości, po prostu brzuch rozpisałam osobno bo był cały czas na max :-) a jak pompek i burpees Ci mało, to nie krępuj się, dowal sobie, a ja będę czekać na wypiskę \-) no i głowa do góry, za niedługo koniec 8-) Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-09-05 16:07:48

Dzień 58 Nowy trening ładnie wszedł, tylko że szybko - 35min z rozciąganiem, ale klatkę coś tam czuję ;) Myślę, że zwiększę ilość pompek, bo zrobione bez problemu :) Trening Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 5x10 Rozpiętki - 5x10 Pompki - 5x12 Pompki w wąskim - 3x12 Unoszenie hantli "Francuskie" - 5x10 Suplementacja ActivLab BCAA [...]

Spokojnie ,powinienem dać radę dokładać ;> Najwyżej 30s przerwy między serią pompek zwiększę do 1min :)

Dziś zrobiłem 60 pompek tak do sprawdzenia i jest wszystko w porządku, także jutro wracam do treningów ;-) Trzeba dziś zrobić porządne zakupy, bo lodówka świeci pustkami %-)

Ja piszę to co usłyszałem od lekarza ;) Miałem nie ćwiczyć do końca Kwietnia siłowo. Wczoraj jednak zrobiłem 15min. rozgrzewki by zrobić 20 pompek.. Jednak bólu nie czułem, a wcześniej był. Czyli gdy bólu nie czułem to raczej zapalenie minęło ? Z siłownią jeszcze poczekam do połowy kwietnia jednak, a z tymi laserami to się pójdę zorientować jak [...]

Zgadza się jest wtedy czas na dopracowanie formy. A to mój nowy sprzęt treningowy podpórki do pompek. http://www.youtube.com/watch?v=flOC-hpdQ7s Dipsy cc + 30 kg https://www.youtube.com/watch?v=PCZ-jsGtmHk Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2015-10-14 21:08:28

1. Pompek nie rób na kolanach. Opieranie ciała na kolana nie pozwala utrzymać właściwego napięcia całego ciała. Jeśli nie jesteś w stanie robić męskich to rób pompki na podwyższeniu dostosowanym do mozliwości. 2. Ile robisz ten trening? Wg schematu masz jasno napisane: pierwsze dwa tygodnie- 2 serie 12-15 powt kolejne dwa tygodnie - 2 serie 12 [...]

[...] konkretnie i solidnie :) SZMEXY - DZIĘKUJĘ!! właśnie sporo facetów z mojego otoczenia (przeciętni kowalscy) sądzą, że.. przesadzam ;-) ale mam to gdzieś :D MUCZAKOS - z pompek jakoś na specjalnie zadowolona nie jestem, ale od czegoś trzeba zacząć :D nie miałabym satysfakcji z "zwykłych" treningów ;) albo daje z siebie 100% albo nic! DORIS [...]

Noooo Łaaadnie zapiekanka .....? 10 pompek za kare !!! :-P a tak na prawde, juz Ci to powiedzialam na zawodach .. ze cos Ci ubyło ! i na zjdeciu widac progres :-))

SYLWIA - zapiekanka i nie tylko %-) a co do pompek to wczoraj zrobiłam aż 30 :-D no bo cały czas trzymam miche, trenuje :-) do wszystkiego się przyznaję, np do zeszłego weekendu %-) cieszę się, że coś widać, ale dalej mało! :-D DORIS - to nie jest żadna tajemnica :-D w piątek do wieczora były moje posiłki, w ostatnim posiłku dodatkowo wpadła [...]

SYLWIA - zapiekanka i nie tylko %-) a co do pompek to wczoraj zrobiłam aż 30 :-D no bo cały czas trzymam miche, trenuje :-) do wszystkiego się przyznaję, np do zeszłego weekendu %-) cieszę się, że coś widać, ale dalej mało! :-D Ty sie zastanów czy chcesz ze mna trenować bo bede Cie ostro karać :-P a po treningu do Madmika Cie zabiore ;-D hehehe

A jeszcze z tą pozycją do pompek- przyciągnięcie miednicy, w sensie jej obrót, zawinięcie ze spięciem brzucha- analogicznie do wyciskania, ma za zadanie opuścić mięśnie brzucha, względem klatki (lędźwie dobite do ławki). Klatka w fazie pozytywnej lepiej się spina. Często wspomina o tym Ben Pakulski:-) Marian, dajesz tam ostro, to będzie dobry [...]

[...] sztangi w leżeniu przysiady - to właściwie trening prawie wszystkich mięśni ciała Zrób jeszcze dzisiaj po 2 serie Podciągań na drążku (możesz kij od mopa oprzeć na 2 krzesłach) + 2 serie pompek na podłodze + 2 serie przysiadów na jednej nodze (druga pomaga utrzymać równowagę). Zostaw sobie zapas na 2-3 powtórzeń i jutro opisz wrażenia :-)

[...] 16x12,16x12 1. Prostowanie oburącz nachwyt brama 20x30,20x35,20x35,20x40 2. Prostowanie jednorącz podchwyt brama 15x10,15x10,15x10,15x10 + po ostatniej serii 20 odwrotnych pompek na dobicie Aeroby: bieżnia 10 min (1,3km) SUPLEMENTACJA Rano: FireSnake BCAA+GLUTAMINE 10g Przed/po treningu: UNS Beta Ala 8g, K** WPC 80 30g, FireSnake BCAA+GLUTAMINE [...]