Trening TRX - porady

Mam jeszcze jedno pytanie, chociaż w moim przypadku wiem że to bardzo przyszłościowe.

Chodzi o przyzwyczajenie się ciała do ćwiczenia i konieczność zmiany tego ćwiczenia.

Czytałem że po jakimś czasie ciało przyzwyczaja się do pojedynczego ciała lub treningu, i wtedy trzeba to ćwiczenie zmienić, bo nie będzie już progresu i nastąpi stagnacja.

Czy to rzeczywiście prawda z tą zmianą treningu?

Nie ma przecież nieograniczonej liczby nowych ćwiczeń, które można by wprowadzać.

Czy chodzi zatem o zamianę na jedno z nich ćwiczeń, całego treningu na jakiś inny, lub mieszanie ćwiczeń z różnych treningów, tak aby ciało nie spodziewało się co je czeka?

Znalazłem na przykład wczoraj taki dosyć stary plan na TRX. Ćwiczeń jest sporo, dosyć urozmaicone, sporo powtórzeń.

Teraz jeżeli po jakimś czasie miałbym te treningi zmieniać na jakieś nowe, to chyba za jakiś czas zebrano by ćwiczeń.

A zatem jak to jest z tą zmianą ćwiczeń?

Tak, to jest w twoim przypadku bardzo przyszlosciowe ty sie martw zebys 4 tygodnie 3x w tyg sysyematycznie ciagnal obecny plan

Jeden plan mozna ciagnac wiele miesiecy i wciaz miec jego efekty, wciaz progresowac, ale to zalezy od osoby, zaawansowania, celu, samego planu. U ciebie pewnie mozna byloby pomyslec o modyfikacji po kilku tyg, ale to zalezy jakbys sobie radzil na obecnym planie.

madzia - jak zwykle w punkt i to bardzo szybko.

Czekam na opis pierwszego treningu autora tematu.

Jak uparles się ćwiczyć w domu to zainwestowałbym w power bandy. Nie wszystko dobrze przetrenujesz na tych trx,a tak będziesz miał urozmaicenie i mięśnie Tobie się nie przyzwyczaja do ćwiczeń i co tak bardzo się martwisz hehe. Chociaż uważam ,że to bzdura, można zmienić kolejność ćwiczeń, intensywność, ilość powtórzeń,zwiększyć czy zmniejszyć opór,zmienić uchwyt, tempo i nic nie będzie się przyzwyczajac,a jeżeli już to jest bardziej wskazane, urozmaicenie treningu ,żeby nie było monotonii,głową Tobie podpowie podczas treningów do czego ciało już się przyzwyczaiło i co trzeba zmienić. Najważniejsza jest systematyka, a nie jakiś sztywny plan ćwiczeń.Musi być fajnie i przyjemnie ,bo inaczej guzik z tego będzie jak będziesz się meczył jak za kare. Trzeba powoli przyzwyczajać głowę o ciało do coraz to intensywniejszych ćwiczeń i ułożyć plan jak najprostszy z możliwością modyfikacji. Dopiero jak organizm się zaadoptuje to sam będzie domagał się treningów, ale to dłuższa droga.

Bardzo ciekawe stwierdzenie, że plan powinien być jak najprostszy z możliwością modyfikacji. Odgrzebałem jeden ze starych planów https://drive.google.com/file/d/12lGINJY5Uh3NitHL6q7fopuzlRs_UzPH/view?usp=drivesdk  jest to trening podzielony na dwa miesiące, na dwa plany treningowe, trening 4 dni w tygodniu, na górną i osobno na dolną część ciała, łącznie na pierwszy i drugi miesiąc jest chyba ze 30 ćwiczeń. Ale teraz tak właśnie się zastanawiam że może powinienem trenować jednym z tych planów których tutaj wymieniłem, żeby był prosty i można było go modyfikować, a nie atakować organizm ogromną ilością ćwiczeń, licząc na to że zaadaptowanie potrwa dłużej.
Zastanawiam się też nad tym co mówicie, że jak będę ćwiczył ma TRX i gumach, to będzie większe urozmaicenie. Z drugiej strony może właśnie nie dokładać tak od razu gum żeby zachować sobie różnorodność i inne ćwiczenia na później.


Zmieniony przez - zulek85 w dniu 2023-11-23 16:32:27

zulek85

Ale teraz tak właśnie się zastanawiam że może powinienem trenować jednym z tych planów których tutaj wymieniłem, żeby był prosty i można było go modyfikować, a nie atakować organizm ogromną ilością ćwiczeń, licząc na to że zaadaptowanie potrwa dłużej.

Proponuję ci Zulek bys nie szukal już nowych planów, tylko wybrał jeden, naprawdę DOWOLNY z tych co sobie tam wyszukałeś, i zacznij już go robić. Uwierz mi, nie ma to u ciebie znaczenia, naprawde. Każdy z planów które pokazałeś jest dość prosty i w żadnym nie ma ogromnej ilości ćwiczeń, póki co ty się nie martw jak długo się będziesz do danego planu adaptował. Zacznij robić ten plan na trx jak planowałeś na początku i po kilku tygodniach wyrobisz sobie zdanie na jego temat, zawsze potem możesz albo dodać gumy albo wymienić calkim na inny trening na gumach. COKOLWIEK teraz zaczniesz robić będzie dla ciebie nowym bodźcem i dla ciebie dobre.

Ok :)

zulek85

Ok :)

Czyli treningi odkładasz na "święty nigdy"?
Jedyne czego potrzeba to:
podciąganie na drążku
pompki
przysiady

Panie Ojan, ten przepis brzmi aż zbyt prosto :)

zulek85

Panie Ojan, ten przepis brzmi aż zbyt prosto :)

Zawsze możesz sobie życie skomplikować.
Drążek - zawierają się w tym różne rodzaje wiosłowań
pompki - to przecież również wyciskanie sztangi w leżeniu
przysiady - to właściwie trening prawie wszystkich mięśni ciała

Zrób jeszcze dzisiaj po 2 serie Podciągań na drążku (możesz kij od mopa oprzeć na 2 krzesłach) + 2 serie pompek na podłodze + 2 serie przysiadów na jednej nodze (druga pomaga utrzymać równowagę).
Zostaw sobie zapas na 2-3 powtórzeń i jutro opisz wrażenia