pompek

witam czy na koniec treningu klatki po wyciskaniach mogę dać 2serie pompek na poręczach i 2 serie rozpietek na dodatniej żeby rozciagnąć dolne i boczne rejony klatki i czy po 2 serie na ćwiczenie to nie za mało ? ogółem robie 11seri wyciskających ćwiczeń na klatke Zmieniony przez - massi123 w dniu 2014-03-17 18:25:21

17.03.2014 DT Rower 2x10 km (w tym powrót do domu pod bulwarach wiślanych pod wiatr, mniam ;-)) Edit: poczułam się natchniona boskimi pompkami Eveline, więc jeszcze 2x15 pompek (oczywiście z przerwami i na podwyższeniu {{:-() i 2xmax plank (po jakieś dwadzieścia parę sekund: opis wykonania czytany kilkanaście razy, staram się trzymać tilta i czuję [...]

[...] też podglądam i liczyłam, że będę kibicować w konkursie Małolaty,niestety.... uwagi i spostrzeżenia do treningu Moc wraca a wraz z nią coraz większy głod robię już 8 męskich pompek, hurrrrrrra wznosy bokiem - spróbuję na kolejnym treningu 4 kg, na to ćwiczenie to baaardzo duży ciężar WL - wróciłam do ciężaru z przed regeneracji ściaganie linki [...]

Anubis podsumował wszystko. Nitrobolon? Przecież to nawet Cię nie spompuje przy treningu 100 pompek i innych pierdoł. BCAA? Aż takie ciężkie treningi robisz iż musisz się zabezpieczać przed katabolizmem? Nie sądzę. Polecam trening domatora lub street workout a nie te denne programy.

[...] Tak na początek. Trochę mi dziwnie jakoś, bo nie wiem co robić w tym czasie z tą wolną ręką %-). 2. Pompki 3x max 60 sek przerwy 6x, 6x, 4x Tiaaa... Po tym wyciskaniu ilość pompek jaką jestem w stanie wykonać zmniejszyła się dwukrotnie |-). Bardzo z tego powodu cierpię i mam zamiar szybko znowu dobić do 12 %-). 3. Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] 10:00 można nazwać porannym treningiem ale k*rwa sory koleś musi wstać o 04:00 żeby się ubrać , zjeść ( penie o tej godzine nie będzie mieć apetytu ),rozgrzać, dojść na siłownie itp no chyba że wasz trening to 10 min rozgrzewka ,30 min pomachać i do domu , to równie dobrze może zrobić 10 pompek. Już nie wspomnę że na lekcji będzie jak zombie...

Noo chlopcze dluga droga przed toba... jak narazie trzymaj sie tych pompek i brzuchow. Dietke troche urozmaic bo brzusio jest. Na razie odpusc. Silke bo mlody jestes... pozdrawiam

brzuch 2 razy w tygodniu. czyli rozumiem, że z grubsza plan może być? co do bólu stawów barkowych trochę racji w tym może być. swego czasu robiąc dużo crossfitu miewałem z tym problem, dużo podrzutów, pompek na barki i ból gwarantowany. na razie jednak jest dobrze i bólu nie odczuwam

[...] jakiegoś większego progresu 2. RDL 5x5 30/40/50/60/65x3/70x1 20/30/40/50/60/65x4/70x2+1 tutaj mi było bardzo ciężko z 70 kg nawet nie brałam więcej + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 7kg 7kg 7kg 7kg 6kg czas: 24:03 31:01 ----- 29:29 32.10 30:31sek przeczytałam gdzieś,że te obwody powinno sie zrobić w 10 minut 88-O więc [...]

[...] wypychanie nogami na suwnicy 3x - martwy ciąg na prostych nogach 3x - podciąganie na drążku 3x - wiosłowanie sztangą 3x - uginanie ramion ze sztangą 4x Ale co zrobic zamiast pompek i podciagania? Czy przysiady moge robić na maszynie? Czy ważna jest kolejność cwiczen? Ile powtórzeń a co najważniejsze czy plan jest dobry w mojej sytuacji. A co [...]

Głowę zadzieram jakoś tak automatycznie, bo jak patrzyłam w ziemię podczas pompek, to się robił garb @-|. Ale postaram się i bez garba, i bez zadzierania! Oki, rozkład zmieniony od dziś. Jakiś mało masowy \-), więc z przerażeniem zapytam: mam robić areo? Nie mam, prawda \-)? Aha, nabiał już mogę? Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-03-19 18:35:39

nie ważne jakie będziesz robił ćwiczenia to bez diety i tak nic nie przytyjesz. Mięśnie/ kilogramy się nie biorą od ćwiczeń, ale od nadwyżki kalorycznej. Możesz robić ten plan 100 pompek, popalić mięśni aż tak dużo nie popalisz, bo to tylko ćwiczenia na własnym ciężarze.

[...] tu chyba będzie pies pogrzebany. KG są podane wg producenta - nie wiem jak wiarygodnie to się ma do rzeczywistego obciążenia. Rozgrzewka: 8 minut steper / 40 przysiadów / 30 pompek Trening C - Barki Odwodzenie ramion w bok przodem do wyciągu: 12x32kg / 12x32kg / 12x42kg lewa ręka 12x32kg / 12x32kg / 12x42kg prawa ręka [...]

[...] wypisce) 5kg/ 2,5kg/ 1kg 5kg/ 2,5kg/ 1kg 7kg/ 3,5kg/ 1kg +30min rowerek +barkowy przed i po treningu 1. Lipa, przyciąganie ziemskie zwiększyło swoją moc na cza moich pompek inaczej tego nie wytłumaczę @-|%-) 2. 32,5kg szło tragicznie ciężko ale a to 35kg już o wiele lepiej. Następnym razem już od początku pójdzie 35kg. 3. Za dużo, 4kg [...]

[...] (z obciazeniem) 20kg 20kg 15kg bardzo ciężko,najgorzej szły wypady one mnie zmiażdżyły, PP ok bez problemu, zarzut- ujdzie. -------------------------- 4x obwód 25 pompek wszystkie męskie,zdecydowanie lepiej niż ostatnio 25 Sumo DL Hi Pull (z obcizeniem) 20kg masakra bardzo ciężko ostatnio 20kg 15/15/12.5/12.5kg po tym obwodzie całe [...]

Czwartkowy trening Rozgrzewka + 26 pompek A. 1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x3 13kg/reka; 8x1 14kg/reka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x3 13kg; 8x1 14kg/ręka 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 8x4 8kg/ręka 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 8x4 4kg/ręka 3b. renegade row 8x4 [...]

[...] domu Miska: +tran, zielone herbaty, kawa, woda +pomidor, papryka, brokuł, sałata lodowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a10c4f8161d1453696bfa4ae4e859c2c.png Obli Dziękuję ;-) Co do pompek to tak nam każą robić na cross-ficie, najniżej jak się da. Ale spoko, z przyjemnością zrobię płycej %-) W drążku już nie będę zwiększała. Co do tej asymetrii (że jedna [...]

Ten trening, to maasaakraa }:-( ! Rozgrzewka + 25 pompek B. 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x4 13kg/reka 1b. pompki 20x4 2a. wiosłowanie ramionami leżąc na piłce 8x4 6 kg/ręka 2a. przysiad ze sztangielkami 8x4 13kg/ręka 3a. wznosy bioder leząc na podłodze 15x3 3b. uginanie ramion ? 8x4 6kg/ręka 4a. wypady (wykroki) 8x4 13kg/ręka 4b. RDL 8x1 17 [...]

[...] nie osiągniesz efektów jak technika będzie kulała baa nawet więcej krzywdę sobie zrobisz. Wykroki niemal na 100% do poprawy, 32kg to abstrakcja na tyle powtórzeń. Co do pompek z wcześniejszego treningu, jak robot robisz 10 w każdej serii, masz robić 4x max. 10 to twój max? I tak za każdym razem? Nie męczysz się w ogóle, że w każdej serii [...]

Arph - Bede nagrywac jak bede miec tylko możliwośc. Dlatego chcialabym poprawic technike wlasnie :) 32 kg abstrakcja ? Nie zrozumialam za bardzo..to za malo? Mecze sie bo lubie sie meczyc, 10 to moj max (pierwszy raz 40 pompek zrobilam w zyciu) . Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-03-24 12:43:54