pompek

moj kumpel go robi i jest bardzo zadowlony bo robi znacznie wiecej pompek teraz xd a nie wiedzialem ze nie cieszy sie tutaj popularnoscia ten plan zaraz poszukam dlaczego

No jeśli twoim celem jest jedynie zwiększenie ilości pompek - to jakoś się nada. Jeśli chcesz zbudować ładną sylwętkę, zwiększyć sprawność, czy masę to jest po prostu słaby

Spytaj się kolegi, czy doszedł do rzekomych 100 pompek w 6-10 tygodni, jak piszą autorzy tego zacnego programu%-)

Jestes bardzo mlody...oczywiscie jezeli chcesz robic a6w to mozesz sprobowac ale w zasadzie nie da Ci wiele ;) dodatkowo bez diety ;) skup sie na treningu domatora...robieniu pompek, brzuszkow itd :) przez kilka lat Twoj organizm bedzie sie jeszcze dosc szybko zmienial, wiec nie zalamywalbym sie terazniejszym wygladem ;)

TRENING Uważam za udany. Dobrze poszło mi ćwiczenie brzucha. Bardzo zadowolony jestem z pompek na poręczach. Ostatnio miałem kłopot z pięciokilówką, dlatego odpuściłem sobie dalsze dodawanie ciężaru. Dziś doszedłem nawet do 15kg. Słabo poszło mi wyciskanie na poziomej i skośnej. Może po prostu klatę mocniej zmęczyłem niż ostatnio. W barkach mam [...]

[...] 20 / 20 powtórzeń 3) Wykroki 15 / 15 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 10 / 8 powtórzeń 5) Pompki klasyczne na uchwytach do pompek (m. klatki piersiowej) 12 / 12 powtórzeń 6) Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 8 powtórzeń 10 kg / 12 powtórzeń 6kg (wolałem zmniejszyć ale lepiej [...]

[...] klatke pompkami to bym musiał ze 30 na serie robic. " Zeby zmeczyc klatke pompkami to bys musial 30pow w serii robic, a to dobre...chyba nigdy nie zrobiles porzadnych pompek! Primo: odpychamy sie klatka nie lapami, kiedy jestes na samym dole mocny scisk piersiowych inicjuje ruch w gore a nie lapy, lapami to fakt mozna sie namachac i guzik [...]

zamiast pompek na poręczach może być identyczne ćwiczenie tylko że na maszynie? bo szczerze mówiąc łapki mam tak słabe że chyba nawet 5 pompek bym nie zrobił ;p btw, wolałbym unikać ćwiczeń z wolnymi ciężarami. jak dla mnie za duże ryzyko kontuzji, w szczególności z przysiadami i tym push press. Zmieniony przez - Kviatkov w dniu 2012-01-25 [...]

[...] sie juz rzezbic?? trenuje 3 dni w tygodniu PN - klata triceps brzuch SR - plecy kaptury biceps brzuch PT - barki nogi brzuch kazdy trening zaczynam rozgrzewka i 4 seria pompek rowniez koncze 2 seriami pompek mysle rowniez zaczac cwiczyc A6W by zrzucic troche tego tluszczu chociaz z brzucha (pod tluszczem na calym ciele sa dosyc twarde [...]

[...] Pull - 10kg 9 push ups - damskie 8 swings - 8kg 7 sit ups 6 half-burpees - padnij, powstan - z dynamicznym doskokiem nogami, wyskok w gore czas: 29min. ilosc: 8 , ostatnie 2 obwody z niepelna iloscia pompek - rece sie pode mna uginaly, probowalam ale za cholere nie uszlo sie podniesc @@-)#-P Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-01-26 01:12:21

Jest tam troche tych cwiczen w ksiazce :) Jeszcze troche treningow i mozna probowac pompek na jednej rece. Nawet teraz do glowy mi przyszledl pomysl, by robic pompki na jednej rece wlasnie na tym pasie, by jeszcze to utrudnic. Chociaz to za kupe czasu..

[...] 4x6-8 8/30 30 35 35 3. wykroki dalekie 3x12 --->zrobiłam suwnica nogi wysoko 3/12 12/30 40 50 +75kgpodstawy 4. uginanie leżąc 3x12 12/14 18 24 + GPP 4x obwód 15 pajacyków 10 pompek 10 mountain climbers suplementy ZMA wit C melisa cynamon od jutra zapisuję się na basen. bark cały czas, coraz częściej mi przeskakuje i ciężej mi go nastawić. coś [...]

[...] podchwytem bez puszczania drążka i bujania, bo nie rozumiem, kiedy ludzie mówią, że drążek i pompki to dla facetów, bullshit %-) A tak przy okazji spytam z ciekawości, to ile klasycznych pompek dasz radę max wykonać? I z tą masą to tak będzie już chyba na zawsze. Jak kobieta jest na diecie => odchudza się. Facet na diecie => sportowiec @@-) }:-(

pompek dawno nie robiłam, właśnie ułożyłam trening na 3 dzień i dałam tam pompki i obczaję jutro jak mi pójdzie %-) oto trening, który ułożyłam na jutro, proszę o korekty jeśli czegoś za dużo/ za mało, mc sumo i bułgarski na pupę, bo na niej mam się skupić i reszta czyli to czego nie ćwiczę w poprzednich dniach. MC sumo 5x5 przysiad bułgarski 4 [...]

Ćwiczę w domu na podstawie planu, jaki rozpisałem wcześniej (skorzystałem z gotowego planu znalezionego na forum). Sprzęt, jaki mam: drążek, sztangielki 10kg (zmienne obciążenie, aktualnie do ćwiczeń używam 6kg) i 2,5kg, ławeczka skośna do brzuszków, uchwyty do pompek. Chyba wsio.

Co do pompek na poreczach. Nie za bardzo moge bo jestem ograniczony sprzetowo:P

Stary dzięki wielkie ! :-) 100 pompek zostawię dla nowych, wchłoną go jak nitki makaronu %-) A ja z kolei mam nadzieje że na SW trening będzie wystarczający, i przyniesie Tobie pozytywne rezultaty :-))

[...] w jeden dzień siłowy na drugi aerobowy - bo czytałem, że lepiej, aby te dwa różne treningi nie odbywały się w tym samym dniu. Plus do tego dziennie robię pompki (program 100 pompek na klate) + pompki w podporze tyłem. Pytanie mam jakie suplement "białkowy" mam dorzucić, bo biorę na razie: 1. "Bio-CLA, z zieloną herbatą" (które mi się kończy i [...]

[...] wystarczy lekki trening 3/4 razy w tygodniu, nawet nie musisz jakiegokolwiek planu układać wg. mnie. Po prostu rób sobie rekreacyjnie co drugi dzień trening składający się z pompek, brzuszków, przysiadów, podciągań. Graj dużo w piłke, siatkę cokolwiek, ogólnie dużo ruchu. Możesz ojca namówić żeby na basen latać w weekendy ;-) Zdrowo się odżywiaj, [...]

Jezeli chcesz to nawet bez dipsow sie obejdzie. Mozesz dazyc do pompek na jednej rece, a pozniej utrudniac je jakos...