pompek

[...] brzuszki i pompki. Chciałbym się dowiedzieć jak najefektywniej ćwiczyć w domu i jakie ćwiczenia wykonywać, jedyne co posiadam to drążek i mam zamiar kupić podpórki do pompek(o tym niżej). Chciałbym jakieś porady, jakie ćwiczenia wykonywać i jak często. Na razie mam taki plan: Pon: Pompki - 22/20/18/16 Wt: Brzuszki - 25/25/25/25 Sro: [...]

[...] nowicjuszem, bo trenuję dopiero od 21 listopada 2011 roku. Mam 16 lat. W przyszłości chciałbym dostać się do wojska. Teraz moje pytania: Oto mój "plan" treningowy. Pon: 20 pompek Wt: 20 pompek Śr: 20 pompek Czw: 20 pompek Pt: 20 pompek So: 20 pompek Nd: 20 pompek Takie ćwiczenia robiłem do końca roku. Od 2 stycznia robię to samo tylko, że [...]

tylko nie wiem czy dam rade zrobic duzo tych pompek albo podciegniec na drazku

[...] arnlodki) 10x7kg,10x7kg,12x7kg 6.Francuz w lezeniu na lawce rozgrzewkowa 10x22kg,serie robocze 27x10,27x10,27x10,27x8 To byl moj dzisiejszy trening. Nie zrobilem planowanych pompek w podporze tylem i brzucha,poniewaz musialem wychdozic z domu. Brzuch zrobie pozniejszym wieczorem. Trening zaja mi rowna godzine. Poszlo w miare lajtowo.Dawno nie [...]

Nieźle :-) możesz wkleić linka przy okazji Może i bym się zabrał za to, ale muszę koniecznie kupić sobie poręcze (do pompek) widzę w tej książce jest wszystko :) masy można nabrać, tak jak jest opisane z tym odżywianiem :-) Też sporo osób w tym dziale ćwiczy, to mógł bym w sumie liczyć na jakąś pomoc :-P Zmieniony przez - He Got Game w dniu [...]

[...] 1x5x15kg 1x5x20kg 1x5x25kg 1x4x15g-bardzo wolno z przytrzymaniem Pompki na poręczach 6x cc 5x10kg 5x20kg 5x30kg 3x35g 8x20kg - na dobitke 3x skladanka na barki 3x 30 pompek ( przerwy 1 min) + 1x15 na poreczach z nogami wysoko Tak ty wygldalo na dzis. Dieta trzyamana jak nalezy. Nutka na dzis : [...]

[...] u mnie taki klub fanaberia jest hehe mieszkam pare kroków od niego ale wiesz powiem ci inaczej , zapomnialem napisać o przerwach po miedzy , kazdy czlowiek ma prawo do popelnienia bledu , a do zapomienia to juz wogole , przerwa to ok 30sekund pozniej seria pompek i 45sek przerwy i dalej. dobra to podajcie wasze treningi na klate czekamm :-)

nie zapominam o rozgrzewaniu nadgarstków i zawsze kiedy wracam po długich przerwach do pompek to jest to samo... a ściskacz nie wzmocniłby mi nadgarstki?

ja pier co zes sie tak doczepil tych pompek , nie to mój pomysl byl bez konsultacji z nim ani z nikim innym..

adzik mógłbys mi to podeslac dokladniej opisane juz wkleic gotowca tak jakby bo nie za bardzo ogarnalem z kolejnoscia mam zmienic plecy nogi klata czy jak? pompek na poreczach nie dam rady robic bo cwicze na domowej silce i nie mam ich :D

ja sie zawsze zastanawiam jak te dzieciaki mogą sie utrzymac przy robieniu takich pompek jak na filmiku

Kiedy waszym zdaniem najlepiej zrobić taki trening ? mam 4x treningi tygodniowo w jaki dzien najepiej to wrzucić ? Klata rece Plecy kaptury off barki rece Całe nogi off off Robił bym MC pompek przysiadow spiec brzucha Zmieniony przez - KoliF w dniu 2012-01-07 10:04:29

[...] nowicjuszem, bo trenuję dopiero od 21 listopada 2011 roku. Mam 16 lat. W przyszłości chciałbym dostać się do wojska. Teraz moje pytania: Oto mój "plan" treningowy. Pon: 20 pompek Wt: 20 pompek Śr: 20 pompek Czw: 20 pompek Pt: 20 pompek So: 20 pompek Nd: 20 pompek Takie ćwiczenia robiłem do końca roku. Od 2 stycznia robię to samo tylko, że po [...]

A jak byście proponowali mi ułożyć harmonogram? Mówię o drążku, tych pompkach które podałem w linku no i oczywiście z brzuszkami ? czy ćwiczyć jednego dnia pompki np z brzuszkami a na drugi dzień drążek i w kolejny dzień odpoczywać i znów wracać do pompek i brzuszków czy jak ? Dodam że próbuję zwiększyć swoją masę mięśniową.

[...] były na oficjalnej stronie CrossFit przez użytkowników i trenerów CrossFit. GI Jane 100 burpees na czas Trening II tak dużo jak dasz radę w 20 minut: 15 podciągnięć 30 pompek 45 przysiadów Tabata inaczej Zrób 32 20 sekundowych interwałów z 10 sekundowymi przerwami. Wykonaj w formie 8 interwałów podciągnięć, 8 interwałów pompek, 8 [...]

[...] były na oficjalnej stronie CrossFit przez użytkowników i trenerów CrossFit. GI Jane 100 burpees na czas Trening II tak dużo jak dasz radę w 20 minut: 15 podciągnięć 30 pompek 45 przysiadów Tabata inaczej Zrób 32 20 sekundowych interwałów z 10 sekundowymi przerwami. Wykonaj w formie 8 interwałów podciągnięć, 8 interwałów pompek, 8 [...]

Dobra olejmy to co było, ide zaraz na trening. Dzisiaj mój tata zakończył produkcje stojaków do siadów i poręczy do pompek, wieczorem zapodam foty Jak wspominałem jescze dosłownie 4 treningi tym planem i zmieniam Dzieki wszystkim za rady

No to myślę że taki plan co dałem jest lepszy niż w przerwach robienie pompek ... Znajomi nic tu nie znaczą ... Myślę że taki trening nie będzie za trudnym jak dla niego , tak mi się wydaje

[...] do tematu. Robię teraz co drugi dzień trening ( poniedziałek, środa, piątek ) i teraz mam dodatkowe pytanie. Czy podczas dwudniowego odpoczynku ( sobota, niedziela ) warto bym coś robił ? Aha, i jeszcze jedno pytanie. Czy oprócz dni treningowych mogę robić serie brzuszków i pompek ale codziennie, lecz z cotygodniową progresją powtórzeń ???

[...] jakby mi brakło. Czułem, że ćwiczyłem je, pompa była, ale jeszcze miesiąc temu było lepiej. Tricepsy - to samo co bicepsy. Może 2 dni temu je przemęczyłem podczas robienia pompek na poręczach. Przedramiona - może być. Nawiasem pisząc dwie dodatkowe uwagi: Zrobiłem dziś porządny, intensywny trening, który razem z rozgrzewką(!) zajął mi godzinę [...]