pompek

[...] jedna hantla 10kg -Rozciaganie -ABSII poziom1 Trening udany, dolozylem lacznie 4.4kg (po 2.2kg na hantle) w ostatnim obwodzie i poszlo gladko. Nie moglem zrobic piatej serii pompek w waskim, zamienilem wiec na podparcie tylem o stolik niski i nogi na krzesle. Czulem ze triceps byl tak nabrzmialy ze zaczynal "wychodzic". Jako ze juz bede [...]

[...] podciągnięć. Całe plecy, tricepsy, bicepsy, przedramię aż paliły i były mega napompowane. Sam jestem ciekaw jak to wyjdzie wiadomo, że trening zakłada robienie podciągania i porannych pompek które odpuszczam ze względu na trening codzienny . Wykonuję go na koniec treningu czyli na zmęczeniu. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-01-21 19:21:53

[...] w drugą stronę ale unikając błędów z tamtego roku. Tylko zbilansowana dieta prowadzi do sukcesu. Dzisiaj zrobię sobie tabatę tylko poszukam odpowiedniej. Trening: -5 serii pompek na poręczach 15,15x10kg,12x15kg,10x20kg,8x25kg -unoszenie hantli siedząc 3 serie 15x17,5, 12x22,5,12x22,5 -wyciskanie hantli skos 60 stopni 15x25,12x25,12x27,5 [...]

Kerad jeszcze zostały dw dni na zaliczenie eliminacji-100 pompek w 200 sekund. Kabo juz zrobił-brakuje Ciebie i Gwida :)

No chyba wiadomo od czego zacząć od pompek Też prawda! Pompki to podstawa treningu w domu :-).

Pompek nie było ale nagrałem i zmontowałem taki filmik z wyprawy https://www.youtube.com/watch?v=uLeaHWwcOgo&t

[...] jedynie siły mięśniowej po samym Wyciskaniu leżąc brakowało i klata prosiłą żebym poszedł już do domu. Na koniec treningu w superserii z bramą i pompkami nie mogłem zrobić 7 pompek :D Wróćiłem do domu i nie bylo prądu czułem się normalnie jedynie miałem wrażenie że zwróce cały potreningowy. I nagle zjazd :D Położyłem się na 45min spać bo nie [...]

[...] 5x10 10x20kg 10x30kg 10x40kg 10x40kg 10x30kg 10x25kg 10x30kg 8x35kg 8x30kg 1. Pompki na poręczach RAMPA 6 6x 6x10kg 6x15kg 6x20kg 6x25kg 6x20kg 6x10kg Na maszyie do pompek z 4 ciężkie serie + hardcorowy dropset :P 2. Prostowanie nachwytem 4x10 + 1x regres 10x30kg 10x35kg 10x40kg 10x45kg 20x25kg 2x podchwyt i 3x linki 3. Francuz hantlem [...]

[...] wzdłuż tułowia drążka wyciągu dolnego 10x30kg 10x37kg 10x37kg 12x30kg 4. Odwrotny butterfly siedzą na maszynie 12x18kg 12x25kg 10x32kg 10x39kg 8x46kg 12x25kg 1. Maszyna do pompek na poręczach Nie pamiętam jakie ciężary są na tej nowej siłce ale była rampa 10 5 serii + 2x regres 2. Prostowanie linki + podchwyt 3 serie linki 3 serie podchwyt 3. [...]

[...] wyciągu dolnego 12x 12x 10x 10x 3b. Unoszenie hantli na boki stojąc 12x6kg 12x8kg 10x10kg 10x6kg 4. Odwrotny butterfly siedzą na maszynie 6 serii 10 reps 1. Maszyna do pompek na poręczach 5 serii 8-10 reps + regres 2. Prostowanie linki + podchwyt 3 serie linki 3 serie podchwyt + 30x nachwyt 3. Odwrotne pompki 15x 12x 10x 1. Szrugsy ze [...]

[...] intensywny, była straszna moc dzisiaj :D ZNów zmieniłęm troche ćwiczenia by skorzystac z maszyn dostpnych na nowej siłće. Szczególnie spodobałą mi się świetna maszyna do pompek na poręczach z rotowanymi uchwytami i fajnie zrobiona jest tak że nie wywala Cie do góry podczas cwiczenia jak to zwykle bywa z tymi maszynami :P Pompka dzisiaj była [...]

Geogru, tak patrząc na Twoje foto w profilu tu na esefde mogę stwierdzić, że musisz się poważnie wziąć za treningi siłowe oraz jedzenie bo wyglądasz jak byś co weekend robił w domu po 100 pompek nie banuj tylko, to taki lekki wakacyjny żarcik

Tylko mogłabym pomarzyć o takiej głębokości pompek. Bardzo ładne i dobrze się ogląda:)

[...] do góry za bardzo idzie u mnie podczas przerw, albo skrzynkę za blisko ustawiłam... no i 43 pompki to nie jest jakiś powalający wynik, ale też poprawie. Włączę do planu czwartkowego zamiast osobnych serii pompek 3 min. https://youtu.be/oUGFPpyK6Ms ...no i nie doczytałam, że kobiety mogą mieć stopy na podłodze :-D... ale ja z tych ambitnych.

Apropos pompek. Widziałam, ze znowu prowadzisz w konkursie :) Super i ambitnie - w męskiej wersji. Szalona jesteś:) Cóż... panowie się jeszcze nie rozkręcili, wiec się mogę chwilę pocieszyć, ale czuję, że już niedługo.

Cóż... panowie się jeszcze nie rozkręcili, wiec się mogę chwilę pocieszyć, ale czuję, że już niedługo. No bez jaj. Czterdzieści takich pompek to jet pierwsza klasa wynik. Choć jet szansa że się nie znam a Ty masz racie i każdy te 40 pyknie od tak.:-) Zmieniony przez - paawo w dniu 2018-07-06 19:12:39

No bez jaj. Czterdzieści takich pompek to jet pierwsza klasa wynik. Choć jet szansa że się nie znam a Ty masz racie i każdy te 40 pyknie od tak.:-) Może nie każdy, ale niektórzy na pewno :-) Pociesza mnie jednak fakt, że pompki w zasadzie zaczęłam robić dopiero pod koniec czerwca, wiec i tak jest nieźle i nawet uplasowanie się poniżej pudła [...]

[...] z facetami troche bez sensu ja wolę jak sie pieknie różnimy. Pewnie, że tak :-) momentami bywam trochę nadambitna i to mnie czasem gubi }:-( ale robienie damskich pompek, kiedy męskie idą mi całkiem nieźle byłoby trochę pójściem na łatwiznę... Trening C nowy plan: Podciąganie nachwytem: 10/8+2/8+2 10/8+2/8+2 10/8+2/8+2 11/8/5+2/5+2 [...]

A spróbuję co mi szkodzi. %-) Dałabyś się podpuścić na zrobienie tych łatwiejszych pompek? Tak poza konkursem bez nagrywania i tak po cichutku szepnąć nam ile natrzaskałaś.:-) Zmieniony przez - paawo w dniu 2018-07-07 23:42:13

[...] moje dzisiejsze boxy: https://youtu.be/MRZoOEqQaho Syn mi zagorączkował, wiec nie wiem, czy na siłownie dziś dam radę się wybrać... może jutro, albo zrobię coś w domu (3min pompek już zaliczone i jakoś w miarę lekko weszły po wczorajszej przerwie) Wyjazd do rodziców tez stoi pod znakiem zapytania :-( a bilet już kupiony na pociąg... No i [...]