pompek

a pompki robisz na pięściach czy normalne? Jeszcze jedno, próbowałeś pompek na poręczach lub na jakichś uchwytach?

Przyczyną może być słabe rozciągnięcie przedramion, przyjmij pozycję do pompek i wychyl barki w przód - jeśli ból jest taki sam i oczywiście nasila się to w tym tkwi problem.

[...] sobie ławkę pod nogi i pomagasz sobie (jak najmniej) przy podciągnięciu, natomiast opuszczasz się bez pomocy, w wolnym tempie. Jeżeli natomiast jesteś w stanie wykonać kilka pompek na poręczach, ale nie określoną ilość, to wtedy zakładasz sobie jakąś wartość, np. 15/30/45 czy też więcej (zależnie od ilości jaką możesz wykonać) i robisz tyle serii [...]

120 brzuszkow i 70 pompek

Dziewczynę czy uchwyty do pompek? :D W większości sklepów sportowych, aukcje, sklepy internetowe itd. Myślę że dobrze jest się rozgrzać jeszcze raz jeśli tak ćwiczysz.

wiec tak, nie mam poręcz do pompek wiec czym to mozna zastapic;)? zwyklymi pompkami :)? aha i jeszcze jaką rozgrzewkę do tych ćwiczeń ;) ? Zmieniony przez - zcv444 w dniu 2011-06-11 15:27:19

Drązek do ściany i porecze do pompek juz mam moge kupić jeszcze ekspandera + te hantle i ławeczke od marbo,czy to mi pozwoli na ogólny rozwój mojego ciała.Z czasem postaram się dokupować. Zmieniony przez - tomek191313 w dniu 2014-01-02 16:13:08

Bieganiem chcesz pobudzić mięśnie do wzrostu? Po co plan 100 pompek skoro chodzisz na siłownie pomijając, że ten program to kicz?

lekka skolioza w odcinku lędzwiowym i guzki schmorla . U lekarza byłem . Obecnie mam rehabilitacje 10 dni. Basen nawet wskazany. Nie mogę robić pompek na prostych nogach , brzuszków pełnych wyciskania na klate barki . Jedyne co z siłki moge to izolwane ćwiczenia na biceps lub triceps z małymi ciężarami . Zmieniony przez - naskoczek w dniu [...]

Taaak tak samo z końcówkami pasa, do 1 cm, jak jest jedna dłuższa od drugiej, robisz 10 pompek :P

Ja tam robię 3x w tygodniu po 6 serii na trening, ale do tego 4 serię na drążku. Na początku co do pompek to pierwsze 4 serie jakieś 75-80% daje z siebie, ostatnie 2 już 100%. Na masę to faktycznie powtórzenia 6-15, i możesz do plecaka dać jakiś ciężar o ile masz mocny plecak, albo na plecy położyć, lub może Ci ktoś siąść. Oczywiście te moje [...]

[...] tez robie i diete tez mam chodzi mi tylko o te pompki ile serii robic i po ile powtorzen no i ile rodzajow jednego dnia.Lepiej robic 2 rodzaje pompek po 2 serie po 20 powtorzen czyli razem 4 serie po 20 czy 2 rodzaje po 4 serie po 12-10-8 i 4 seia max.Czy moze jakos inaczej? Zmieniony przez - Pawel_R w dniu [...]

Lepiej jak juz 3 - 4 serie kazdego rodzaju pompek tak jak Ci Eoghan napisal: klasyczne, nogi w gorze, nogi w dole - wowczas rozwijasz cala klate - waskie mozna sobie darowac w takim wypadku. Liczba powtorzen zalezy od Twojej wytrzymalosci miesniowej - jak dasz rade to po 15 w kazdej serii, jak nie to 10 - 12 lub nawet mniej na poczatku. Lepiej [...]

Rób FBW. Mięśnie priorytetowe na początku. Co do klaty. Mi pomogło ruszyc klatę jak w ramach rozgrzewki robiłem kilka serii pompek.

A co do tego "nie zapuszczania klaty" to właściwie tak jest bo żębym nie wiem ile pompek nie robił to w pewnym momencie na samych pompkach robi się zastój a rozpiętki na łóżku i to tylko 10 kg to trochę mało żeby ją rzeźbić...

różne formy pompek

Polecam książkę Pavla - "Nagi wojownik". Można naprawdę szybko dojść do pompek na jednej ręce. Inny wariant jest opisany w książce "Skazany na trening", ale tego nie testowałem, więc niczego nie gwarantuję.

wszystko oki ale może coś innego zamiast podciąganie na drążku i pompek na poręczach bo to masakra

Jakbys poszedl na silownie byłyby lepsze efekty, co do tych pompek to powinno sie wyrunować,lecz klata zawsze nie jest taka sama, u cb jakas to strasznie nie wyglada.

co do pompek to patrz http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#11