FBW I dodatki do oceny

Nogi: Bieganie 6 min. biegu 2 min. marszu
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s i podciąganie na drążku
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
Pompki programem 100 pompek

3 razy w tygodniu
pon.
środa.
piąt.
tym samym planem przez 8 tygodni póżniej zobaczymy, jeśli trzeba proszę o korekty, ale myślę że w miarę ok.
Podzielcie się swoim zdaniem

Nogi: Bieganie 6 min. biegu 2 min. marszu a to co jest?
Pompki programem 100 pompek a to po co?

Jak to co

Bieganiem chcesz pobudzić mięśnie do wzrostu?
Po co plan 100 pompek skoro chodzisz na siłownie pomijając, że ten program to kicz?

To mogę jeszcze tak na nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3s i bieganie

Zmieniony przez - Des w dniu 2012-01-14 19:36:38

nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s i podciąganie na drążku
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: wyciskanie zolnierskie
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
Pobiegać możesz np przed treningiem i po.

Będe robił to przez 8 tygodni i powinno byc ok, ciekawe jak z efektami.
Mam nadzieję na jakieś 2 kg.

Zmieniony przez - Des w dniu 2012-01-14 20:13:28