pompek

[...] 8x10kg 8x12,5 4. ManMaker 4x 5 5x5kg 5x5kg 5x5kg 4x5kg * HIIT rowerek rozgrzewka 5min interwały 10x30/30 rest 5 min Hrsr xxx** * jak zawsze przeplatane z damskimi wersjami pompek ** zapomniałam pulsometru "Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się wykonywania go osobom ze stażem krótszym [...]

filonka tak Ogolnie czułam, że ciężaru mogłabym dołozyć, ale bardziej zalezało mi na zrobieniu tego bez przerw miedzy obwodami i wszystkich pompek męskich

1. Przysiad low bar 125x1 + 3 serie drążka + 2 serie pompek + 2 serie bicepsa

[...] 10x 12kg 1. było ciężko, ale mocno wybijałam się na nogach i jakoś poszło. 2a. to ćwiczenie to dla mnie masakrator, nie ukrywam, że pewnie mogłabym wejść jeszcze te kilka razy na ławeczkę, ale moja lewa ręka nie utrzyma ciężaru. 3b. zwiększyłam obciążenie i przerzuciłam się na sztangę, a ręce miałam tak zmęczone, że wpłynęło to na ilość pompek.

to spróbujesz sobie pompek na poręczach bo to super ćwiczenie jak będzie trzeba opiszę Ci technikę wykonania ustalimy wszystko tak żeby było dopięte na ostatni guzik

[...] mniej ale tak ma być zakres powtórzeń w porządku a powiedz mi jeszcze czy jakieś systemy energetyczne wchodzą w grę czy tylko trening siłowy? jeśli nie robiłaś nigdy pompek na poręczach pooglądaj filmiki na necie i pewnie będziesz mieć problem zrobić 4 serie po 12 powtórzeń bo ćwiczenie jest mocne Ps jaką masz kaloryczność diety? dobra [...]

[...] 4 które u niektórych dziewczyn idą bardzo szybko - bo biorą cała robotę z dwójek i tylka. Wywal jedno z tych ćwiczeń na nogi - to w ktorym masz gorsza technikę. Zamiast pompek WL albo OHP. Zreszta jest tyle już rozpisanych treningów w podwieszonym temacie - skorzystaj. Co do obciążeń - małe mięśnie małe ciężary, duże mięśnie duże ciężary. [...]

Dobra, jutro jadę AB, dam znać jak było. Widzę, że Olinka też zaczęła, będziemy robić razem. Znalazłam u niej odpowiedź na moje pytania, powinno być ok. Mam jednak jeszcze jedno pytanie. Czy robić na treningu pompki/plank? Robię pompki każdego ranka, po wyczołganiu się z różka i lekkim rozruszaniu. Pomagają mi się obudzić, no i brat zawsze [...]

[...] 8x35kg 2a. żołnierskie - 3x8 15kg 2b. przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 3x8 35kg 3a. prostowanie nóg na maszynie - 2x8 41 kg, 6x 48kg 3b. wznosy z opadu 4. 10 pompek klasycznych + standardowo 30 rano (ale z podudziami na łóżku) Komentarza do treningu brak, gdyż brak słów. Nie miałam dziś serca do ćwiczeń, był tłok i mam ogólny [...]

kessik:-) co do pompek to ja tez mam problem,ale zaczalam robic z podwyzszeniem na poczatku,teraz robie normalnie z wiekszym troche rozstawem nog.Moze to nie duzo ilosci w serii,ale zawsze cos;-)Sprobuj,moze bedzie Ci latwiej pozniej:-)

[...] mnie strumieniem :) po ostatniej seri wioslowania chcialo mi sie wymiotowac. 5 minut odpoczynku i zaczalem triceps. ostatnia seria byla ciezka ale dalem rade. niestety juz pompek na poreczach nie bylem w stanie zrobic. myslalem ze puszcze bełta na sali. ewakuowalem sie do szatni. musialem posiedziec ze 20 minut zanim bylem w stanie zrobic [...]

1.Stojaki MARBO-100zł 2.Obciążenie czerwone, fi 30mm-2,8zł/kg 3.Gryf prosty Kelton 160cm-50zł 4.Drążek prosty do ściany KELTON-40zł 5.Poręcze do pompek do ściany MARBO -40zł 6.Pistolet ASG + kabura-70zł To są ceny ostateczne Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2013-01-06 22:11:57

[...] do góry - 8 powtórzeń wiosłowania, również samą sztangą - 40 sekund kołyski Następnie wykonywaliśmy EMOM - trwało to 10 albo 15 minut? Nie pamiętam: - 4 pull ups - 8 pompek (robię jeszcze te "babskie") - 12 przysiadów Następnie było po 3, 6, 9, 12, 15 powtórzeń następujących ćwiczeń: - knees to elbows - burpees - swingi ( 8 kg :E) [...]

[...] WOD 6 RFT: TC ~38' 24x Air squat 24x Push-up 24x Walking lunge with plate OH 10/20kg 8 laps Run (~400m) ~33' Bardzo dobre samopoczucie podczas całego WODa. Wszystko oprócz pompek (które z resztą także dzisiaj całkiem sprawnie szły jak na mnie) unbroken. Tempo stałe, bieganie bardzo fajnie. Generalnie kiedyś strasznie puchłam na takich rzeczach [...]

Dzisiejsze: Strength Ring dip 5x5 cc Sumo deadlift 6x3 100/100/105/105/110/115kg WOD Half of Cindy- AMRAP 10': 5x Pull-up 10x Push-up 15x Squat 8 rund+ 6 pompek 1h Kettlebell Klata jeszcze obolała po poniedziałku, także nie spodziewałam się szału na dipach- a tu niespodzianka. Bardzo sprawnie, bardzo strict, głębokie zejście bez żadnego problemu, [...]

[...] 75kg 1x3@ 85% 85kg 1x1@ 95% 95kg then find 1RM in 5' window 100kg i dalej nie podchodziłam %-) WOD AMRAP 10': 20x Wall-ball shot 14/20lbs 20x Push-up 20x V-up 3 rundy i 10 pompek Nie czułam się dzisiaj, a w zasadzie jak widać po wypiskach to na dobrą sprawę w ogóle przez cały "plan siłowy" nie czułam się dyspozycyjna do budowy siły %-). Tak [...]

Nie stosuję, biorę inny ciężar tylko jeśli prowadzący tak zaleci. Zazwyczaj zaleca prowadząca, więc przeważnie w środy i czwartki coś się trafia. Jak jest skalowanie "specjalnie dla babek", na przykład tak było w czwartek, np. zamiast C2b pull-upy lub zamiast 20 pompek tylko 10 to pytam czy mogę robić jak człowiek %-).

[...] rundy+ 2x HRPU Najnudniejszy WOD od dłuższego czasu. Całe szczęście że porobiłam trochę swojego przed treningiem. Na tyle słaby ten AMRAP że nawet nie było chęci żeby przycisnąć, WBS nawet stabilnie jak na mnie, na T2B ręce się nieźle ślizgały, pompek nie znoszę ale starałam się robić wolno i dokładnie %-). Bardzo zajechała całość obręcz. Pozdro

[...] 2. Tutaj ciężko. W ogóle na skosie chyba powinnam mieć inne obciążenie niż na płaskiej? 3. Git, trochę mniej w pierwszej serii pobolewały hm, stawy? 4. Dawno nie robiłam pompek, byłam zdziwiona, że aż tyle dałam radę. Muszę sobie nagrać filmik i obadać. Akurat w tym samym czasie dziewczyny na sali aero robiły pompale damskie, każda tyłek na [...]

[...] z obciążenia I oczywiście ze płaska ma inna silę niz skos , jakbyś robiła na maxa sama byś to wyczuła I wznosy ramion... 4x2kg x20 Taaaaaaa, może zadbaj o technikę pompek nei komentuje bo podlegają tej samej zasadzie j.w. A teraz masz dwa wyjścia albo sie przyłożyć na następnym treningu albo obrazić za ochrzan :-D Suszone daktyle to ty [...]