pompek

[...] prześcignąłem samego siebie o 7 oczek. Nie wiem czy się cieszyć czy martwić. Nogi po tej godzince świeże, jakby po spacerze. Jutro trzeba będzie pomachać kettlami czy choćby pompek trochę zrobić, bo podczas jady cierpią tricepsy i plecy. /SFD/2018/1/3/7b23f350e494448ca03f470a9ee633f2.jpg /SFD/2018/1/3/bcdb18e5b62741a28754bc6b444d0a88.jpg I przy [...]

Nic nie wiem o konkursie pompek na komende ;-) PS. Może lepiej żebyś u mnie nie pisał, bo to może być niezdrowe %-)

[...] workoutcie m.in. dipy (sety do 5-8powt. w obwodówce), od września wyciskanie pochylone (doszedłem do 36kg na obie strony) i nastał rok 2018: - styczeń - lipiec - sporo pompek z akcentem (+8000 :-) ) - kwiecień - sierpień - street workout - dipy po 8-12powt w obwodówce I o co mi biega ?? Złapałem 32kg i poszło tyle co kiedyś tam w maksie - [...]

[...] ;-) Wyćwiel, to zakładaj temat jako każdy będzie wrzucał co chce. Na ten przykład można by robić pompki i wstępowanie, a na koniec zsumować dla każdego zawodnika i porównać wyniki. Wysokość stołka odpowiada 28% wzrostu zawodnika. Reguły do pompek to nie moja bajka. Jeśli chcecie handicapów dla Pań, to jakieś sensowne propozycje proszę.

[...] tylko 3 pierwsze. Myslalam zeby dodac wtedy cos na zadek albo zabawy na roznowage i wzmocnienie core- na bosu itp. Tam tez barki pracuja, przy planku czuje, ostatnio pare pompek zrobilam-. nienajlepiej. Plan obecnie wyglada tak TRENING A NOGI, POSLADKI, BIC, TRIC 1.Ht z guma 5*15 2. Przysiad ATG 4*12 3. MC sumo 4*12 4. Wykroki 4*15 5. [...]

[...] Koniec pyerdolenia zabieramy się za wpiskę : http://img638.imageshack.us/i/sika.jpg/ "Sala Treningowa" 24/01/2011 Rozgrzewka : 3x Minuta skakanki, co seria 10 pompek. Luz i lajt, chociaż muszę skakać po tym betonowym gzymsiku, który widać na zdjęciu - inaczej sufit może odpaść (a tynk to już na pewno ) A1 : [...]

[...] (sprawka be-powerów z biedrony) ale jakoś udało mi się wszystko przezwyciężyć, chociaż po treningu rozmawiałem z muszlą . 14.02.2011 Rozgrzewka : 3x 2 min na skakance + 10 pompek między seriami Pompki wąsko : 10/10/10 Pompki z nogami wyżej : 14/14/10 Pompki rzymski : 14/14/14 Podciąganie na drążku (zakres 1/3) : 14/14/10 Ćwierćskok : 16/16/16 [...]

20.01.2011 Przed treningiem wpyerdoliłem 10 pączków bo były po przecenie w oszołomie . Więc siła była jak chvj ! Rozgrzewka : 3x 2 min na skakance + 10 pompek między seriami Pompki wąsko : 11/11/11 : Dużo lepiej niż ostatnio, najgorzej idzie pierwsza seria, zapewne to problem rozgrzewki - muszę zastanowić się nad dodatkową serią dla rozgrzewki [...]

22.01.2011 Rozgrzewka : 3x 2 min na skakance + 10 pompek między seriami Pompki wąsko : 9/9/9 Pompki z nogami wyżej : 12/12/12 Pompki rzymski : 13/13/13 Podciąganie na drążku (zakres 1/3) : 12/12/12 Dzisiaj niestety tylko góra, ponieważ przed treningiem zjadłem przedtreningowego paprykarza szczecińskiego - to był kiepski pomysł . Z treningu też nie [...]

[...] same ale takie zmiany wyjdą tylko na lepsze - ciało musi przystosować się do każdego rodzaju wysiłku. To tak samo jak kiedyś ćwiczyłem Parkour, byłem w stanie wykonać 100 pompek bez problemu (byłem chudy jak szkapa więc nie było żadnego problemu ) ale nie byłem w stanie szybko wspiąć się na murek - ponieważ byłem dobry właśnie w [...]

[...] wyc. górnego 4s x12 x20kg + 3x obwód 1. Allahy x12 2. Unoszenie nóg do świecy x15 3. Spięcia brzucha na piłce x30 + interwały 15' Nagrałam 1-wszą serię odwrotnych pompek, bo robiłam je pierwszy raz w sumie i chciałam obadać jak je wykonuję, a to, że już mam już ten filmik, to wrzucam. Może coś trzeba skorygować o czym nie wiem? ;-) [...]

[...] 29.04 Trening - 200 pajacyków - 25 przysiadów (bez obciążenia) - 25 CurtisP -> 25kg -------------------------- 4x obwód: - 25 pompek - 25 Sumo DL Hi -> 25kg -------------------------- - 25 CurtisP -> 25kg - 25 przysiadów - 200 pajacyków czas: 60.43 jestem rekordzistką }:-( 20 burpees za leszczarski [...]

[...] szeroko. Pompki robiłam na kolanach, ze stopami w górze, i zrobiłam tyle, ile widać - zamierzam progresować w każdym treningu :-D (posiłkowałąm się treningiem z postępem pompek crossfit) 2b - to ćwiczenie znam z poprzedniego treningu, ale jak wychodzę powyżej 3,5 kg/rękę technika się pieprzy 3a - ok 3b - wyzwanie - utrzymać ramiona [...]

[...] przyzwyczai:) Dobrze że dodając wyciskanie wąsko wywaliłeś rozpiętki bo jednak ono też angażuje klatkę i mogłoby być tego troszkę za dużo:) nie masz możliwości wykonywać pompek na poręczach? to bardzo dobre ćwiczenie na klatkę. Nie lepiej najpierw robić wiosła sztangą a później sztangielką żebyś miał więcej siły? Bo na hantel założysz mniej [...]

[...] 4s 8- 35kg Czuje już brak adrenaliny takie kanapowe życie może zabić,dobrze że jeszcze załatwiam spray służbowe to chociaż przełożeni mnie powk..wiająWczoraj zrobiłem 40 pompek na kościach i już tylko delikatny dyskomfort odczuwam na kostkach i śródręczu myślę że od początku miesiąca wrócę do treningów „fajterskich” bo już [...]

[...] na tej samej maszynie, która daje ten pomagający ciężar, -unoszenie sztangielek bokiem w górę -brzuchy zwykle + skos -przyciaganie pilki nogami pod siebie w pozycji jak do pompek i jak na nie będę dawała rady tego, to pozniej -unoszenie pupy w górę, nogi 90 stopni. 1 seria rozgrzewkowa bez ciężarów wszystko x 15 i 2,3 seria normalnie z [...]

[...] nogami B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x30/35 kg - mozna troche zwiekszyc C1. wypady 2x15x 7kg / 8 kg C2. uginanie nóg leząć 2x15x 30kg D. 10 pompek no i pół ;) Po treningu 20min POWER WALK nach max. 15 tempo 4,5 - tak byłam styrana, wydawało mi się, że nie dam rady, ale jakoś doszłam 8-) i 5 min rozchodzenia [...]

[...] musialam sobie troche pomagac nogami B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x30/35 C1. wypady 2x15x 8kg C2. uginanie nóg leząć 2x15x 30kg D. 10 pompek 45 min marszo-biegu. Martucca, jak zajrzysz to mam do Ciebie trochę pytań i baaardzo proszę o podpowiedź: 1) czy, ryby przejdą na tym wege które mam robić? wiem, że [...]

[...] sztangi stojąc 2x12x 20 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12x35/40 C1. wypady 12x 7,5 / 8kg C2. uginanie nóg leząc 14x 15/ 12 x20kg D. 13 pompek 8-) biego-trucht na dworze 35 min Miska dzisiaj: warzywa: biała kapusta,cebula, cykoria, bakłażan suple: 2000 IU wit D, o-3 3g, castagnus, łyżeczka oleju [...]

[...] sztangi stojąc 13x 20 kg 12x20kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12x30/40 C1. wypady 12x 7,5 / 8kg C2. uginanie nóg leząc 14x 15/ 12 x20kg 12,5 pompek Miska dzisiaj: warzywa: biała kapusta,cebula, cykoria, bakłażan suple: 2000 IU wit D, o-3 3g, castagnus, łyżeczka oleju wiesiołkowego(w misce), łyżka siemienia [...]