pompek

Biegam 6 razy w tygodniu od 2.5 miesiaca i robie trening pompek. 2 tygodnie. Zaczelem robic brzuszki/spiecia i po 3 dniu strasznie bola plecy. A raczej kłuja po lewej stronie na srodku pleców.

Pewnie łokcie od pompek jednorącz padły, znam taki przypadek

"Czy dobrym pomyslem jest robienie po FBW pompek i brzuszkow??" W sensie ze po skonczonym treningu... (przed rozciaganiem)

Rozumiem. tak oglądałem go będę na nim precyzował technikę . Myślę do A dorzucić Unoszenie nóg na maszynie do pompek na poręczach 3x15. w B Russian Twist 3x10.

Wypełnij i wklej ankietę. http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Żebry nabrać masy, musisz dobrze jeść, więc dział ODŻYWIANIE. Co do treningu w domowych warunkach, to również jest odpowiedni dział. Może jednak spróbuję coś pomóc. Jak u Ciebie z kondycją i siłą? Ile zrobisz pełnych, dobrych pompek, przysiadów, ile razy się podciągniesz?

[...] seriach po 8 a wczoraj robiłam po 4 i 6 bo łapy wymęczone po treningu, czyli żaden wyczyn ale robię jak to ktoś kiedyś powiedział "jak chcesz mieć w kieszeni drugą stówę to najpierw musisz mieć pierwszą" więc jak chcesz robić więcej pompek to zacznij od jednej a potem rób w seriach po 1x zobaczysz już niedługo będziesz robić po kilka

[...] ten trening ?? Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek) 1. [...]

[...] nad głowę ćwiczenia 6 i 7 wywal,są niepotrzebne. plan C na nogi daj step na plecy podciąganie na drążku nachwytem na klatkę jakąś formę wycisku(najlepiej w skosie) lub pompek na barki jeśli dałbyś coś w skosie to daj unoszenie hantli bokiem bic i tric po jednym ćwiczeniu w 2-óch seriach,nawet niech będą te ćwiczenia co wybrałeś. [...]

[...] łydek siedząc na piłce 3x 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 3x 3b. uginanie ramion na piłce 3x 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 3x 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 3x trening medyczny rozciąganie wieczorem planuje 50 pompek o ścianę (filmik jak zacząć robić pompki) Zmieniony przez - Aloe w dniu 2011-08-17 17:52:55

Wszystko zrozumiałem jak wytłumaczyłeś. Tylko co do pompek to też wykonywać w systemie 5x5 i z czasem zwiększać ilość wykonywanych powtórzeń ?

[...] treningów PON 1. przysiad 3x10, 2x5 max obiążenie 40 (nie pamiętam jak po kolei szło ale końcowe było 40) 2. MC na prostych nogach 3x10, 2x5 45kg + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 10 mountain climbers +15 min orbi WT 1. wyciskanie lezac 3x10, 2x5 max 23kg 2. podciaganie/opuszczanie 3x10, 2x5 (clusters) max 20kg + 4x obwód 8 wskoków na ławkę 5 [...]

[...] hantel 2. uginanie naprzemienne hantli stojąc-hantel 22kg + francuz ze sztangą łamaną siedząc-sztanga 40kg 3 serie po 8 3. uginanie na modlitweniku "21"-sztanga 20kg + francuz se sztangą prostą leżąc 12/10/8-40kg Na koniec jeszcze 3serie pompek odwrtonych miedzy ławkami mask powtrz Zmieniony przez - soerek w dniu 2011-08-18 13:37:30

Dzisiejszy dzień spisany na straty. Miski nawet nie wrzucam... W planie: 2x -brzuszki na piłce 15x -podturlanie piłki 15x -wznosy z opadu na piłce 15x -brzuszki odwrotne 15x (bez piłki) trening medyczny 50 pompek o ściane

PON dzień treningowy plecy i biceps rozgrzewka 15 pompek szybkie tempo 15 pajacyków 10 szybkich ściągnięć rąk do tułowia 1.ćw. plecy atlas ćwiczeń (dowolne ćwiczenie) 2.ćw. wiosłowanie hantelkami 3.ćw. podnoszenie się na drążku w uchwycie neutralnym 1.ćw wyginanie ramion ze sztangielkami 2.ćw młotki 3.ćw uginanie ramion w siadzie,podparte o [...]

wszystko fajnie wygląda w teorii pokaż mi poczatkującego, który wykona choćby 6 powprawnych repów pompek na poręczach , ba pokaż mi takiego, któremu jak wrzucisz hasło retrakcja łopatek zrozumie o co chodzi sam jestem przeciwnikiem wyciskania ale jakby nie patrzeć najłatwiej w nim dozować obciążenie na początki, a poza tym jest jakaś mega moda na [...]

[...] 5x47,5/ 3x52,5 + 3x52,5 WL 5x5* 8x20/ 7x22,5/ 7x25/ 7x30/ 7x32,5 - poprzednio 10x20/ 10x25,/ 7x30/ 5x35/ 5x37,5 Podciąganie/opuszczanie 5x5** 5/5/5/5/4 + 4x 15 burpee 10 pompek 5 TGU - 8kg (5kg-poprzednio) czas: ~39min (~35min-poprzednio)*** *WL to 20 i 25 to takie machanie, chyba będę od pierwszej serii brać więcej **w przerwach nogi do [...]

[...] i widoczne mięśnie, nie chce ważyć 80kg. Co do siły to odkąd wyciskam te hantle na ławce jest znaczna poprawa np. w zimie prosiłem o jakąś rozpiske i kazali mi robić serie pompek ze złączonymi rękoma. Efekt był taki że nie dałem zrobić nawet jednej na dzień dzisiejszy zrobię ich kilka. Praca z hantlami pomogła. Ale podciągając się na drążku [...]

[...] i widoczne mięśnie, nie chce ważyć 80kg. Co do siły to odkąd wyciskam te hantle na ławce jest znaczna poprawa np. w zimie prosiłem o jakąś rozpiske i kazali mi robić serie pompek ze złączonymi rękoma. Efekt był taki że nie dałem zrobić nawet jednej na dzień dzisiejszy zrobię ich kilka. I kuźwa w innym temacie to napisałem jakimś cudem :( Mam [...]

[...] ) 5 bicek ( 10 kg ) 26 triceps ( opieranie sie tylem o kanape i opuszcanie sie ) 17 gora ( hantle w gore lezac, poziomo przy koncu ) 15 przysiady 12 rozpietki ( 10 kg ) 10 pompek 30 brzyszkow ( pelnych ) 8 bicek ( 10 kg ) 17 gora ( 10 kg ) 10 rozpietki ( 10 kg ) Jeden z ciezszych treningow ostatnio. Dieta platki (rano) zupa + kalafior ( obiad [...]

[...] pewien 4 miesięczny test przytył gdzieś chyba z 5 kg trenig jego nie znaczne się zmienił lecz jedzenie już było inne i ograniczył aeroby , tak więc jak zrobisz te 20-30 pompek maks to sprubuj jakoś ułożyć plan dla siebie ja ci nie ułoże bo po 1 tak dobrze się nieznam a po 2 co najważniejsze chyba to nie wiem też na ile cie stać ile masz [...]