pompek

Na motyl polecałbym przynajmniej jedną seryjkę pompek z bardzo szerokim rozstawem rąk na koniec treningu. Ułożenie dłoni > Palce na zewnątrz. Ruch płynny bardzo wolny. Robiłem kiedyś w domu bo akurat siłka była zamknięta. Miało być na klate ,ale na następny dzień o dziwo zakwasy na motylach jak nigdy

[...] to zrob 3 serie na maxa rano i wieczorem. Na nastepny dzien staraj sie poprawic wyniki o jedna pompke. Jesli nie dasz rady, badz wytrwaly. Za jakis czas na pewno dasz rade poprawic wynik. I tak w nieskonczonosc. Pamietaj tez, ze sa rozne rodzaje pompek. Zalezne od ustawienia rak i nog. Zmieniony przez - x-ray w dniu 2006-10-13 20:30:12

kurde wiedziałem że czegos zapomniałem jeśli chodzi o staż na siłowni to zerowy w sumie tylko od roku robie dziennie po 60 pompek i mam hantle 6 kg to nimi sie starałem cos robic ale co to za cieżar aha i czy mam zastosować jakąś diete z którą może być trudno bo mieszkam na wsi i przeważnie jem mięsne jedzenie szynka kurczak kotlety rolady itp.

[...] na palce jednej nogi na zmiane a jak zrobie wieksza ilosc powtorzen to bede mial trening ponad 3h...(ale ok czas niestanowi problemu ale hajs tak) bo robie 5 rodzajii pompek i zastanawiam sie czy by jeszcze niedodac albo zamienic brzuszki 4-5 rodzaji(proste, skosne) dolne grzbietu a nie spale miesni robiac wiecej powtorzen dla mnie to nie [...]

watki w stylu cwiczenie z pommpkami na mase czy pomki na rzezbe sa bez sensu. zwlascza ci kolezkowie co robia 15 pompek w sreii sa zastanawiajacy, chyba przeczytali ze przy takiej ilosci miesnie rosną i dlatego robia po 15. trzeba cwiczyc kazda serie na maksa. jak w pierwszej dasz rade zrobic kilkadziesiat to juz nic ci pompki jesli chodzi o [...]

Ja pompki robię co 2 dzień po 7 serii z maksymalną liczbą powtórzeń. W wolne dni mam siłkę. Jeżeli chodzi o pompki na poręczach to możesz obciąć sobie inne ćwiczenie i dołożyć serie do pompek jeśli jest ci to bardzo potrzebne.

spróbuj tez na zakonczenie treningu klatki zamiast rozpietek pompek fajna pompa po nich jest a do tricepsu zamiast prostowania reki w opadzie to pompki w podporze tylem z ciezarem na nogach tez fajna pompa spróbuj to nic nie kosztuje a może bedzie lepsze:D

wydaje sie byc dobrze ale jak bedziesz mial ochote to wyprobuj po klacie zrob kilka serii pompek bardzo fajna pompa lub pompki na poreczach na triceps polecam ściaganie liny wyciagu i na koniec treninu pompki w podporze tyłem barki na boczne aktony i poszerzenie barow dobre jest podciaganie sztangi wzdluz tulowia w jak najszerszym chwycie biceps [...]

2 lata temu w ferie zimowe 50 pompek ale nie ćwicze na siłce i ważę tylko 60 kg ;D także waga mi baaaardzo pomogła ;D

plan jest ok ale organizm potzrebuje troche odpoczynu niemozesz robic codzinni pompek wszystko mozesz robic 5 razy w tygodniu poniewaz sa to lekkie cwiczenia

pompki po treningu klati to bardzo fajna pompa normalnie sie robi po 40 pompek a po klacie to 5 do 15 max pompki masakra

po 4 miesiącach i wcześniejszych 4 miesiącach robienie pompek regeneracji jeszcze nie miałem. Dieta mam na +, bo masa rośnie tylko powoli... -wyciskanie sztangi leżąc, poziom (progresja) 12/10/8/8/6 -wyciskanie w górę sztangielek w skosie (progresja-regresja) 12/10/8/8/6 -rozpiętki na maszynie (stały ciężar) 10/8/8/6 A co wy na to ?

[...] masie nie wiem czy jest powód do chwalenia) Co do bicia wszelkich rekordów czy to podciąganie czy pompki: jak pokazywali w Tele Expressie jak facet bił rekord w robieniu pompek to te pomki to bynajmniej pełnymi nie nazwałbym. Sądzę że sprawa z podciąganiem może być podobna. Mimo to i tak wielki respect, bo nawet jeżeli nie jest to pełne i tak [...]

[...] regeneracji. tj. może dwa tygodnie przerwy mi się pojawiły kiedyś, ale nie pod rząd. Jeden tydzień przerwy kiedyś tam, drugi za miesiąc. Ale ćwiczę chyba krótko... 4 miesice pompek, 4 miesiące na siłowni... poza tym jestem słaby, więc regeneracja to zmarnowany czas... tym bardziej na tym etapie... tak mi się wydaje Dziękuje za pomoc w napisaniu [...]

Hehe, nawet na taki temat można napisać pracę naukową: http://www.kneeguru.co.uk/insights/doku.php/rehab/cycling01#saddle_height Pompek, żeby zrozumieć dlaczego siodełko ma być wysoko ustaw je nisko i spróbuj wykonać jeden obrót

Ja cwicze 3x w tygodniu muay thai i 3x w tygodniu trening masowy na silowni. Jak wrucilem po rpzerwie na treningi Mt to czuje sie silniejsyz szybszy tylko troche kondycja mi spadla. i Nigdy nei nazekam na ta mieszanke ze chyba zmeczenie klatki np nie pozwala mi pompek na drugi dzien robic

bcaa- porcja 4gramy rano,przed i po treningu. trening co rozpisałeś nie jest typowo na siłe ale na początek moze byc. klate rób 2x w tygodniu, 2 trening sam wycisk bez zadnych pompek czy rozpietek. taka moja rada. pozdro

[...] wiec z tad moja propozycja z barami a jak zrobisz wyciskanie na bary to trening trica nie zrobisz na wysokim poziomie to na trica zrob francuzkie lezac 3 serie wyprosty ramienia w opadzie tulowia w podporze(mysle ze wiesz o co chodzi) i 3 seie tych pompek w podporze jak bedziesz robil to wyciskanie na bary to te pompki na trica juz se daruj

[...] 4 razy. Teraz ćwicząc po swojemu spowrotam podciągam się 8 razy i jest coraz lepiej. Musisz sam znaleść złoty środek na to jak zwiększyć siłę(wytrzymałość - liczbe powtórzeń) w tym ćwiczeniu. Każdy jest inny i jeżeli chodzi o te róże programy na poprawe wyników w ilość pompek i podciąganiu się - to trzeba przyznać że nie na każdego to działa.

[...] z piwnicy wyczaiłem i tak juz juz byłem bogatszy o jeden sprzęt wiecej Potem to juz szło z górki dwie ławki(własnej roboty) przymocowałem do ziemi io to miało mi słuzyc do pompek w podporze.Dalej z krzesła zrobiłem modlitewnik,ale brat mi materiał zniszczył,wiec miałem zamiar kupic od kumpla,a ze miał do sprzedania cos innego a mianowicie ławke [...]