Odpuszczasz klatkę aby zrobić 100 pompek? Pamiętaj, że pompki to nie tylko klata Chociażby triceps też mocno pracuje Że o barkach nie wspomnę. A ten pla nie wydaje mi się zły Ostatniego dnia robisz 226 powtórzeń (nie licząc tych powtórzeń na max). Może i ja się złapię, chciałbym dojść do 250 Powiem Ci jak ja doszedłem do stówki. Na początku [...]
Katowanie ciała, katowanie duszy...no niech się w końcu coś ruszy czyli DÓŁ POST
A ja przez pol roku w ogole nie cwiczylam klaty (procz pompek i sporadycznych dipow) i sie zdziwilam jak teraz pocwiczylam, ze sila poszla w gore. No a teraz znow przestaja cwiczyc, po prostu nie lubie
W tej chwili robię 3 serie każdego z tych ćwiczeń (nie wyrabiałem się z 4 seriami)jestem przy 39 powtórzeniach w serii, do tego codziennie 3 serie po 20+ pompek na krzesłach i 3 serie 20+ powtórzeń ćwiczenia na triceps też na krzesłach. Waga 74kg, Wzrost 184-186 albo więcej Może w osiągnięciu mojego celu pomogłaby jakaś dieta? Typu nie jeść [...]
[...] w dany dzień a więc ułożyłem oto taki plan Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, Triceps, Brzuch Klatka piersiowa 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 3x 12 2. Pompki klasyczne 3x 12 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x12 Triceps 1. Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w siadzie 3x 12 [...]
Witam, przeglądając internet trafiłem na taką stronkę http://www.100pompek.pl/ i stwierdziłem, że może się poruszam. jest tam opisany trening z pompkami po którym będę w stanie zrobić 100 pompek. narazie robię około 25. szukając informacji o pompkach nie znalazłem nic na temat bicepsu a biceps tez bym chetnie pocwiczyl. teraz mam pytanie czy moge [...]
Nie wiem czy Ci pomogę, ale dzięki normalnemu treningowi (SPLIT) na wytrzymałość/kondycję po ok pół roku doszedłem bez problemu do 120~~ pompek.
[...] nie kulturystykę)? Naprawdę zupełnie się na tym nie znam :/ Tak więc rzetelna pomoc bardzo mile widziana. Obecnie jestem w stanie w jednym podejściu wykonać trochę ponad 100 pompek, jeśli się zaprę (codziennie idąc od 5 zwiększałem kiedyś o 5, codziennie nie dawałem rady, ale wreszcie dolazłem do 100 - chyba w miarę dobrym tempem - natomiast [...]
mam pytanie odnośnie tych pompek bo troche pojechało mi po ambicji jak zrobiłem za jednym razem tylko 76... :-/ , jeżeli mam plan 4dniowy gdzie raz w tyg jest klata to mogę równolegle z planem wykonać plan na pompki czy klata niestety ale nie zdąży się zregenerować i na skutek tego ulegnie przetrenowaniu?
Ja próbowałem tego treningu na 100 pompek...jest troche dziwny...poczatkowe serie lajtowe,a w ostatniej na maksa...rozumiem to przy progresji ciezaru,ale taki trening przy wytrzymałości...sam nie wiem.Wyglada to tak,jabym chciał przebiec 10 km,i najpierw robił kółka po 5,6 km a ostatnie na 10.
Mógł by mi ktoś powiedzieć czy warto ćwiczyć pompki z planami zamieszczonymi na tej stronie. http://www.100pompek.pl/
Ja nim ćwiczyłem ok miesiąc temu i muszę powiedzieć że byłem bardzo zadowolony w ciągu tygodnia poprawiłem swój max z 20 do 30 pompek:)
[...] na pięściach i tak jedna seria 25 powt. druga max powt. później jeszcze pompki z nogami na ziemi z rękami przy biodrach 15 powt. i na koniec pompowania max powt. normalnych pompek. Robię tak co dwa dni. I jeszcze do tego 20 pompek normalnych rano i wieczorem w przerwach między dniami treningowymi. Obecnie zrobię 60 pompek z zawieszeniem na 1s z [...]
czy warto? to zalezy jaki jest twoj cel. Jesli chcesz budowac mase miesniowa to sory, ale ten plan w takim wypadku to pomylka ale jesli chcesz poprawic wynik w ilosci wykonanych pompek to chyba warto.
ja robie 50 pompek codzien od pnad 4 miesiecy i chyba mi miesnie urosly,niezwracalem uwagi
ja codziennie robie 50 pompek i 100 brzuszkuw od ponad 4 miesiecy
Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek) 1. Podciąganie na drążku [...]
Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117
Tylko, że ja już dość długo ćwiczę...Tzn. z większymi ciężarami bardzo krótko, ale spodziewałem się, że robienie choćby pompek w jakimś stopniu przyczyni się do mojego wyniku. Ale widocznie za szybko chcę iść do przodu :) Chyba za dużo się naczytałem dzienników innych i próbuje robić coś wbrew swemu ciału.
[...] ogólnie jestem chudy i bez mięśni. I przez to jestem popychadlem w szkole. Czas z tym skończyć, dlatego sie zapisałem na silke. Na klate to wycisne maks 50 pewnie, zrobię 25 pompek, czyli kiepscizna, żal i ból. Wokół mnie chodzą takie skoksowane bydlaki, co wyglądają po prostu masywnie i aż strach do takiego podejść. I moje pytanie, czy jeśli [...]
"ja codziennie robie 50 pompek i 100 brzuszkuw od ponad 4 miesiecy" brzuszkÓw W przerwie pomiedzy seriami do slownika ortograficznego zajrzyj :)
Albo rob program 100 pompek albo trenuj cale cialo. W przciwnym razie ani nie osiagniesz 100 pompek ani nie bedziesz mial efektow treningu. Pompki to nie taka bulka z maslem zwlaszcza jak sie robi duzo serii i powtorzen. Ale powiedz: jak juz zrobisz 100 pompek to co dalej ? Jakas obsesja na zrobienie 100 pompek zapanowala na forum :) Moze ktos [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
