pompek

[...] fajnie wchodza mozesz tez robic pompki z nogami na podwyzszeniu i odwrotnie ze rece sa na podwyszeniu a jak juz jestes po treningu i masz zmeczona klatke to mozesz zrobic kilka pompek w oparciu o sciane tylko nie stoj rownolegle do sciany rece uloz jak najnizej i cofnij sie nogami i jak dobrze zrobisz to nawet z tymi pompkami mozesz poczuc bol:)

[...] przedramion z baniakami z wodą 12x pompki z wąskim rozstawem rąk 10x nawijanie ciężarka na sznurku uchwytem prostym stretching I na koniec kilka pytań: 1. Czy liczbę pompek można zwiększyć na np. 20x? 2. Takim planem mam ćwiczyć 3 miesiące czy dłużej? 3. Czy na brzuch mogę ćwiczyć planem ABS II czy mam dołączyć do tamtego planu ćwiczenia [...]

1. rób 20 pompek, albo dodaj jakieś obciążenie na plecy 2. ćwicz 2-3 miesiące potem zmień żeby mieć efekty 3. rób te ćwiczenia jakie podał Mawashi

[...] Jedno podciągnięcie potrafie wykonać a potem leżę i kwiczę :( Barki i biceps ćwiczyłem z jednym ciężarem, 16kg. Barki zrobiłem, ale biceps lewej ręki wysiadł W drugim obwodzie nie potrafiłem zrobić pełnych 8 powtórzeń pompek wąsko. Jednym słowem, siłowo spadłem na dno... A pomyśleć, że kiedyś podciągałem się 15 razy... Przed odchudzaniem...

[...] (szyna smitha) 3.Wyciskanie sztangielek w skosie 3 serie:10/8/6 4 Krzyżowanie linek(brama) od dołu 7 serii po 15 powt (30 sek. przerwy między seriami) Jeśli masz już za sobą przynajmniej 12 miesięcy regularnych treningów możesz pomyśleć o drop setach w ostatniej serii. pompek lub wyciskań głową w dół.Nie ma jak to konkretnie spompowana klata.

może za często ją katujesz może jakieś suplementy by się przydały albo zacznij robić pompki śmiejcie się ale robienie pompek poprawa wyniki w wyciskaniu,,,zrób trochę przerwy,,daj ankietę,wklej plan

Siema Nie działaja zakładki MENU na stronie www.100pompek.pl (akurat kiedy chcialem zaczac ćwiczyć wg ich plnau). Ma ktos moze na komputerze/wydrukowany plan treningu dla zakładki "Poniżej 5 pompek" lub "6-10 pompek" ?? Bardzo mi potrzebne... PZDR

[...] bo muszę się przyznać że trochę za bardzo katować zacząłem mięśnie dając im za mało odpoczynku.mój pomysł to by po trzech dniach odpoczynku jechać plan odnowa ale z kreatyną została mi jeszcze z okresu gdy przelewałem poty n siłce,,a że najlepiej ją używać podczas budowania siły więc.... ale powiem wamże bez obciążenia napalm ładnie pompek

http://www.leitai.fora.pl/trening,33/100-pompek-na-dobry-poczatek,7.html masz tylko że tam te tabelki są po angielsku ale to chyba nie problem

co dziennie nie ale co drugi tak więc proponuje ci pompki z progresją, czyli zwiększaniu liczby powtórzeń.zrób sobie test ile w jednej seri potrafisz zrobić max pompek potem będziesz się tym sugerował przy układaniu. możesz zrobić 4s. przy czym w każdej następnej zwiększasz liczbę powtórzeń (w każdej serii zwiększasz o tyle samo co w poprzedniej) [...]

jesli masz problem z robieniem pompek, to je po protu rób:)

test polegał na dojściu do 100pomp. 1.najpierw trzeba było zrobić test czyli wykonać jedną serie pompek na max by wiedzieć ile jest się w stanie zrobić był to kluczowy element by potem dobrać odpowiedni trening.Po teście trzeba było zrobć dwa dni odpoczynku i ćwiczyć odpowiednim treningiem po skończeni kilkudniowego cyklu robisz przerw i znow [...]

Przedział od 31-40 pompek. dzień.1 przerwy 60s. 1s/14p. 2s/15p 3s/13p 4s/13p 5/15p(minm). jeden dzień przerwy dz.2 przerwy 90s. 1s/15p. 2s/16p. 3s/14p. 4s/14p. 5s/16p(minm.) jeden dzień przerwy dz.3 przerwy 120s. 1s/17p 2s/18p 3s/15p 4s/15p 5s/min.18p dwa dni przerwy dz.4 przerw.60s. 1s/18p 2s/19p 3s/16p 4s/16p 5s/19pmin jeden dzień przerwy [...]

Ok zmienilem lekko plan..czekam na kolejne komentarze i propozycje . W "B" dodalem prostowanie zamiastt pompek , poniewaz bardzo dobrze dobija moje miesnie... 1. A : Brzuch ABS II Hantle na skosie 3 serie Wyciskanie sztangielek stojac 2 serie Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 2 serie Wioslowanie na wyciagu dolnym 2 serie [...]

[...] które zaproponował King_Odin ;). Ogólnie polecam dipsy, rozwijają dobrze klatke i triceps. Mój domowy patent na "pompki na poręczach" to dwa krzesła obok siebie i daje na nie uchwyty do pompek, łatwiej chwytać i jest trochę wyżej. Jaki trening teraz robisz i jak efekty? Pzdr. Zmieniony przez - la_mystery w dniu 2009-09-05 13:45:01

A- plecy daj podciąganie drążek Nogi zamiast wykroków daj zwykły przysiad B- Do pompek dodatkowe obciążenie np. do plecaka barki zostaw ale do klatki podciągaj -nie zapomnij o dobrej rozgrzewce plecy- martwy ciąg nogi- wykroki i wspięcia Reszta zostaje.

Wiek: 18 Waga: 100kg Wzrost: 193cm Cel do osiągnięcia: Schudnięcie oraz rzeźba - normalna sylwetka, nie chce popadać w skrajności i wyglądać jak Apollo Staż: zerowy Aktywność fizyczna: W/F-y, do niedawna pływania, obecnie tylko jazda na rowerze... choć w sumie w ramach treningu od 1 września biegam. Postanowiłem wziąć się za siebie, troszkę [...]

[...] Ja byłam na testach sprawnościowych do straży miejskiej w w-wie. Na biegach przełajowych strzeliły mi wiązadła( huk był taki że myślałam że coś złamałam. Ale 30 pompek na tym kolanie jeszcze zrobiłam i cała resztę cwiczeń i zdałam testy. Ale niestety prawie się doczołgałam do metra noi prosto na ostry dyżyr. Praca musi na mnie [...]

[...] poczytaj artykuly o tym, jest ich sporo, poogladaj filmiki z wl, oczywiscie nie amatorskie, sciagaj lopatki, zreszta nie wiem jak jest z Twoja technika zrobisz tylko 15 pompek? a staż masz 6 miesiecy? naprawde jest cienko ;], przyloc sie może wina diety... mozna tylko gdybac, a skad wiesz ze łapy padaja.. skoro nie czujesz pracy klatki? [...]

Nie bardzo, jak już pisałem, pompek obecnie nie dam rady zrobić. :/ Zmieniłem plan, tak aby ćwiczyć tez nogi oraz plecy. Co o tym myślicie? DIETA: • ŚNIADANIE I OBIAD NORMALNE, KOLACJA MAŁA LUB BRAK • ZERO SŁODYCZY, MINIMUM KALORYCZNYCH RZECZY, REDUKCJA SPOŻYWANEGO CUKRU • DUŻO WODY, HERBATY ZIELONEJ ORAZ CZERWONEJ [...]