pompek

Otworzyłem sezon w majówkę, w krynicy morskiej. W spamie napisałem Edit: W ankiecie zaznaczyłem aktualny pomiar, życiówka to 113 pompek klasycznych. Pod koniec może trochę mniej dokładnych, ale bez przesady. Rekord z przed 10-12 lat Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2009-05-07 10:55:16

Haha, ale mnie rozbawiłeś, aż strach pomyśleć jak głęboko by się wbiły gdybyś tak zrobił z 500 pompek

a ja 3 razy w tygodniu robie 200 pompek w 3 seriach po 67 67 i 66 Mysle ze zrobilbym 70 pompek w waskim nachwycie

[...] Tyle samo na zewnatrz. Superseria izolowana na rozne partie - 60 sekund przerwy wewnatrz, tyle samo na zewnatrz. 1.np pompki na poreczach i rozpietki wykonuje 1 serie pompek, odrazu rozpietki po czym 60-90sec przerwy i znowu? 2.na rozne partie np triceps i biceps wykonuje 1 serie podnoszenia sztangi podchwytem czekam 75 sec i robie docisk [...]

To widze ze tu jeden z lepszych jestem a przynajmniej byłem bo ostatnio nie macham pompek na ilosc tylko po 10 z wypelnionym plecakiem. A mój rekord to 106 w z rekami na poziomie barków i z dotknieciem klaty do podłogi, teraz to mysle ze kolo 70 Zmieniony przez - Maciek737 w dniu 2009-05-07 15:49:56

1.np pompki na poreczach i rozpietki wykonuje 1 serie pompek, odrazu rozpietki po czym 60-90sec przerwy i znowu? Tak 2.na rozne partie np triceps i biceps wykonuje 1 serie podnoszenia sztangi podchwytem czekam 75 sec i robie docisk sztangi lezac na lekkim skosie w dol i po tym 75 sec przerwy i znowu uginanie podchwytem - pierwsze cwiczenia [...]

[...] ręką leżąc bokiem 3s -Rozpiętki 3s -Przenoszenie sztangietki za głowę (leżąć) 3s -Wyciskanie sztangietek na płaskiej 3s -Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s -Pompki, dużo pompek i najlepiej z obciążeniem :) Środa (biceps, triceps) -Zginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s -Naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangietkami stojąc 3s [...]

[...] ok 30 minut 6 trening na klate tak jak poprzednio pisalem 7 bieganie jak poprzednio kolejne dni podobnie dodatkowo codziennie rano po szkole i na wieczór robie po 30 pompek i czasem troche brzuszków czsem w niedziel gram w pilke z kumplami moj obecny rekord na klate to 75 kg pompki mi ida lekko i pompki również mam w bicepsie ok 36 klata [...]

[...] rozpiętki hantlami 20/15/12/10 pajacyki 4x20 wyciskanie na barki 15/12/10/8 wznosy hantli wzdłuż tłowia 15/12/10 wyciskanie francuskie hantli 15/12/10 nawijanie ciężarka na sznur 15/12/10 Nie robiłem pompek na tzw. poręczach bo nie dam rady ,a poza tym boję się kontuzji takie jak u mighty85 ------- Po treningu poszedł ryż z mieskiem drobiowym

do klatki zamiast pompek moglbys dac wyciskanie na lawce skosnej to tez jest wazne. Predzej czy pozniej troche zastoju jest nie bedziesz rosnac caly czas tak jak zaczynales cwiczyc niestety. Wiesz co powiem jak juz przybrales 10 kg masy moglbys zrobic sobie teraz trening na rzezbe i zrobic troche redukcji zeby to fajnie wygladalo. Ile cwiczysz juz [...]

do klatki zamiast pompek moglbys dac wyciskanie na lawce skosnej to tez jest wazne ma zrezygnowac z prawdopoodbnie najlepszego cwiczenia na klatke /? Wiesz co powiem jak juz przybrales 10 kg masy moglbys zrobic sobie teraz trening na rzezbe i zrobic troche redukcji zeby to fajnie wygladalo to pozostawie bez komentarza bo chyba sam sie doyslisz ze [...]

[...] wcześniej przez ok 2 lata robiłem bardzo często pompki. Mięśnia trochę na klatce nabrałem dzięki nim, triceps też nawet jest. Ale w końcu postanowiłem przerzucić się z pompek na siłkę. Niestety siłownię mam do dyspozycji tylko 2 razy w tygodniu po 60 min :( Czytałem trochę już na ten temat dlatego wpierw sam próbowałem ułożyć sobie jakiś [...]

[...] Rzymski - rozumiem, że przysiad, ale co to takiego? Bo jeszcze nie spotkałem się z czymś takim. Pompki stojąc na rękach obawiam się że nie dam rady, może nie zrobić pompek, ale stanąć na rękach jakoś zawsze bez asekuracji na wf-ie nie potrafiłem. Zapotrzebowanie mam takie (liczone wg. Dziennika Posiłków na wagę 65kg): Kalorie: 3380 , [...]

Twój plan jest poprawny ale po przemyśleniu postanowiłem zasugerować Ci coś mocniej klepiącego za dobry już jesteś i pykanie pompek w opór nie bardzo Cię pobudzi. Musisz robić jedno ciężkie ćwiczenie i uzupełniać średnim i lekkim. Co do krzeseł, to bujnij sie po okolicy czasami ludzie wywalają stare krzesła nawet nie muszą mieć siedzenia byle były [...]

Na poczatku tez mi to opornie szlo, oczywiscie pewnie dlatego ze staralem sie wyczuc miesnie, wczuc sie w techniczne wykonywanie cwiczen. Zrobienie 15 pompek poprawnie technicznie jest o wiele trudniejsze niz zrobienie 30 od tak sobie., a juz nie mowie o uginaniu ramion 15kg hantla, powoli i dokladnie, pelna kontrola ruchu w gore i w dol ... [...]

Mój rekord to 70 pompek klasycznych ale robie kazdych pompek dużo

[...] na przyżądzie. 3.Podciąganie hantli. 4.Uginanie przedramienia. 5.Pompki w podporze tyłem. 6.Uginanie nadgarstków. Oraz biegam 2-3 razów w tygodniu. Oto mój przyżąd do pompek Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 186 Cel treningowy: ogólna sprawność i dobra sylwtka Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: [...]

[...] robić(przy końcu tak żeby dał rade zrobić tylko jedno powtórzenie).Już próbowałem dwa treningi i czuć pracę mięśni ale lepiej żeby Mawashi się wypowiedział Czy taka wersja pompek na poręczach coś daje? Z kumplem tak sobie wymyśliliśmy i on tak robił już jakiś czas.Tylko on teraz chodzi na profesjonalną siłkę i nie wiem jakie efekty długofalowe [...]

[...] sobie zmierzyłem ciśnienie (tyle ze na siłowni byłem 2 godziny temu choć nie wiem czy to ma jakies znaczenie) i przed wysiłkiem miałem 128/99. Zrobiłem 20 przysiadów i 10 pompek i wyszło 147/107 a nawet zadyszki nie miałem. I chvj nie zdałem testu. Bezsens totalny z tym ciśnieniem. Ktoś sobie nawet przed TSF wypije napój energetyczny i już [...]

[...] - najpierw cwiczenie wielostawowe a potem dopiero izolacyjne by dobic. Ten trening polecam z czystym sumieniem kazdemu, kto cwiczy nudnym splitem, ktore cwiczy 90% osob na silowni i nigdy nie robil pompek na poreczach w wersji na klatke, szok dla cyckow jest niesamowity i z dobra dieta czyni cuda. Podziel sie wrazeniami po skonczeniu programu :)