pompek

[...] wychodza jak narazie dobrze, mam zmienic zakres powt. na 10-10-10 ? Zrobie ten bic i tric przez jakis czas, zobacze jak bedzie wchodziło..Ale co w takim razie zamiast pompek na poreczach bys polecił ?(choc wydaje mi sie ze nie dałbym rady zrobic nawet kilka powt na nich). Czyli cwiczyc do momentu az w kazdym z cwiczen nie dołoze ciezaru [...]

spaiter: "wyciskanie na barki zamień na rzecz pompek na poręczach" ---> Dlaczego? Trochę umyka mi sens zamiany tych ćwiczeń w ww. przypadku... knorz ---> Nie ważne, że na poręczach wycisnąłbyś 2-3 reps. Na kolejnym treningu zrobiłbyć o min. jedno więcej. Poszłoby jak burza. ---> Jeśli chcesz znowu progresować w FBW, pomierz [...]

" jakieś bieganie, trochę gimnastyki, rozciąganie, jakieś tam dziwne oddechy, medytacja , trochę pompek i tyle. " oddechy? dobrze ze nie ćwiczę tam :) A co do koksów nie do poddania to nie mogę tego potwierdzić z własnego doświadczenia. Nie raz sparowałem z "koksem" i w samym grapplingu nie miał nic do wniesienia, szło łatwo i przyjemnie. Fakt [...]

ale taki palhares czy jacare są w ch** atletyczni i silni i na pewno nie wyrobili tej siły robiąc kilka pompek ,Werdum natomiast ma świetne umiejętności i serce do walki ,ale nie jest atletyczny ,przez co ma kiepskie obalenia i nie ma dużej siły ciosu jak Jacare...

[...] w tych pompkach na poręczach i za dużo serii z nimi... w sumie tak nie ćwiczyłem to nie wiem do końca czy to działa czy nie ale ja zwykle wolałem sobie zrobić 2-4serie pompek na poręczach ale poniżej 10 powtórzeń nie schodziłem, a często było i powyżej 20... chociaż to może też troche nie logiczne jak się chce siłę poprawić No i nie wiem [...]

[...] na poręczach aż do upadku, a później wąski 3 serie... Dobrze że jesteś czujny, bo to co zrobiłem pewnie nie ma większego sensu... Dzięki jeszcze raz! Jaki ciężar polecasz wobec tego do pompek? To 60 na 2 było już bardzo ciężkie, czyli gdzieś z przedziału 20-30kg by zrobić min. 10 ruchów? Zmieniony przez - Pan Witek w dniu 2008-06-07 00:20:02

[...] ale trzeba się naprawde dobrze regenerować, a z tym bywa różnie, szczególnie jak ma się jeszcze dużo innych zajęć na głowie. a do porażki to robiłbym tylko ostatnią serię pompek, reszta z zapasem. a jeszcze dodam z tego co myśle sam o tym, to że mój styl lepiej robić w okresie normalnych treningów budowania siły a Wzorka w okresie bezpośrednio [...]

Z grubsz wygląda to ok. Tylko jak masz 6 ćwiczenie to napsiałeś 50p pompek na obwód. Moim zdaniem zrób 15 powtórzeń, ale z obciążeniem. Da to lepszy rezultat.

[...] klata 2x w tyg? Patrząc na twoje wyniki-jestem pewny że nie trzeba uciekać do takiego rodzaju treningu. Proponowałbym zostawić na jakiś czas wyc. na poziomie-na korzyść pompek na poręczach w wersji na klatkę piersiową.Ćw. na pewno zadziała. W dalszej kolejności widziałbym wyc. sztangi na skosie dod. ok 25/30st. Na koniec możesz zastosować [...]

[...] razem z bcaa, a gh na sen. Wykroki jako dodatkowe ćwiczenie? ile serii? Dodam że mam nie do końca sprawny staw kolanowy i nie powinienem za bardzo go przeciążać Ok, zamiast pompek na poręczach dam wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry. Co do barków, na co zamienić 1 ćwiczenie? Może na wyciskanie z przed głowy, albo Unoszenie ramion w przód [...]

1 tak 2 można z efekty też będą, ten plan pompek jest bardzo słaby ale coś zobaczysz, po brzuszkach pewnie kręgosłup też poczujesz %-) zejdź 2 działy niżej "trening w domowych warunkach" i poszukaj jakiegoś treningu domatora, dobry jest też Lafaya, bieganie do tego jak najbardziej, pamiętaj jednak że najważniejsza jest dieta- w internacie jedyne [...]

[...] jestem pozbawiony biodra i utrzymanie zwykłej prostej postawy jest bardzo trudne, ba nawet siedzenie to problem! Może ćwiczenia w domu ? Nie wiem, czy cokolwiek z wyjątkiem pompek i hantelek się znajdzie, bo gdzie nie przeczytałem, tam trzeba stać twardo na nogach, mieć ugięte w kolanach, itp w różnych pozycjach. Wiem, że narzekam, ale chcę [...]

trening obwodowy miałem już teraz chce normalny plan Rion przy wersji na klate pompek na poręczach jak to mają być nogi z przodu ???????? P.S Ten plan układał instruktor potem ty mi doradziłeś zebym barki dał z klatą i plecami i nogi osobno WIĘC TERAZ PLAN JEST DOBRY ?? (narazie poprawiliście tylko tyle zebym przysiady dał)

A jakaś określona/stała pora brania BA? I czy BCAA cały czas stale czy w dni bez treningu mniej? Lekkie treningi raczej nie można liczyć jako pełnowartościowy wysiłek. Czemu codzienne ćwiczenia według Ciebie nie są dobrym pomysłem? Zawsze uważałem, że systematyczność w robieniu np. brzuszków czy pompek jest dobrym pomysłem i mi pomagała.

Ten zestawik przekracza mój budżet. Który z tych zestawów byłby lepszy? 1) http://www.xtreme-style.pl/product-pol-386-Zestaw-do-cwiczen-66-kg-laweczka-stojaki-COMBAT.html 2) http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-19-mh-lawka-mh-l015-stojaki-mh-s001.html 3) http://www.marbo-sport.pl/zestaw-1-lawka-mh-l008-stojaki-regulowane-mh-s001.html 4) [...]

Kelton_SS, Sprzęt Kelton jest na pewno wart swojej ceny, ale niestety nie mogę sobie pozwolić na taki wydatek póki co, za dużo opłat w tym okresie :P Może za jakiś czas się uda. Pewnie się zdecyduję na zestaw Masiv, ławeczka gigant 110 ma dość dobre opinie i przede wszystkim dobra cenę, do tego wezmę prasę i wyciąg montowaną do ławeczki. Czy [...]

[...] ćwiczenie i wtedy dorzuć jedno, lepiej je zaatakujesz różnymi bodźcami. Dodaj coś do pleców bo wychodzi na to że na barki robisz więcej niż na plecy a są wiekszą partią. Poza tym na barki te 10-12 serii starczy spokojnie. Zamiast pompek odwrotnych spróbuj wąskiego wyciskania, super ćwiczenie ;) Zmieniony przez - Mave5 w dniu 2015-12-02 22:55:26

[...] na triceps zamieniłem na francuza, ponieważ nie posiadam pasa i nie jestem w stanie robić progresji obciążenia, co wg. mnie spowodowało swego rodzaju stagnację (3x10 pompek wykonywałem już bez problemów), no i zmiana prostowania siedząc na suwnicę wąsko (przy przysiadach szeroko), więc w zasadzie stymulacja ta sama. Jeżeli uważasz, że [...]

[...] zachować progresję i cały czas robić 5x5. Teraz kwestia planu - wymieniłem w nim MC na RDL, czy jest to dopuszczalne, czy jednak powinienem pozostać przy MC? Dodatkowo pyt. dotyczące pompek na poręczach (bo rozumiem, że to wariant na triceps) - powinienem je również robić 5x5 z dodatkowym obciążeniem czy też 3/2x max lub w jeszcze innej opcji?

[...] Wzrost : 180cm Staż treningowy: 2 msc. Obwód pasa:85 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): WF 2 razy w tygodniu (srednio 50 pompek, 50 brzuszków) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: BDB Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia ławeczka płaska i hantle Stosowane [...]