pompek

[...] wyrzuc albo zamien na wyciskanie glowa w dol, bo dwa wyciskania na plaskiej zbedne. Co do powtorzeń to j/w. Triceps Pierwsze ćw. zostaw, drugie i trzecie zamien na 3-4serie pompek na poręczach, 4 to ćw. izolowane - zamieniłbym na prostowanie ramion na wyciągu. Biceps biceps ok, ale mozesz dac zamiast ostatniego ćwiczenia modlitewnik. Barki [...]

[...] za odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 89 Wzrost: 182 Cel treningowy: salto w tył Staż treningowy na słowni: brak ( ewentualnie czasem przed snem robie 50 pompek i kilkadziesiat brzuszkow ) Uprawiane inne sporty: parkour Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): push upy gripsy ( do robienia pompek [...]

...a od pompek na pewno penis

jak w temacie. ile pompek robić? jakie? w jakie dni? oczywiście mowa o mięśniach klaty i/lub ramion

http://www.sfd.pl/rodzaje_pompek_opis_i_zdj%C4%99cia_oraz_filmy-t476998.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.1 ale robienie samych pompek to nie jest dobry pomysł bo od cwiczen samej klaty mozna sie wady postawy nabawic... cwicz całe cialo... wracajac do pompek to zalezy jaki masz cel ale jesli rozbudowanie masy miensiowej [...]

[...] przeciągu 3 miesięcy widzieć wyraźną poprawę w mej sile. Zależy mi na tym ponieważ zamierzam iść do wojska, ale co to za żołnierz, który podciągnie się max 5x i zrobi max 25 pompek. Chciałbym naprawdę dobry plan "zajęć". Ćwiczyć mogę 7 dni w tygodniu. Jeżeli potrzebna będzie jakaś dieta to nie ma sprawy, proszę napisać. Ponadto proszę aby przy [...]

Pytanko co do pompek. 3 serie po ile, max? Jaka szerokosc rak, szeroko czy bardziej wąsko? Czy koniecznie musza byc robione rano...? Zmieniony przez - A4O w dniu 2009-03-07 22:08:15

Mam problem otóż moja mama wazy ok 50 kg i ma ok 165cm wzrostu i musi sie nauczyc pompek (9) do 27 marca proboje cwiczyc hantelkiem 4 kg raz na jedna reke raz na druga reke potwm przerwa i tak 5 razy dziennie i nie moze zrobic pompki bo nie dochodzi do kata prostego a rece cale sie jej trzesa. dodatkowo powiem ze majc nogi na lozku tak prawie do [...]

[...] pompę miał gorszy trening. Ja osobiscie przy planie fbw kiedy robię 3 serie na klatkę po 8-6 powtórzeń nie czuję wielkiej pompy, ale wystarczy żebym zrobił po tym ok 30 pompek i pompa wzrasta w dośc znaczący sposób. W takim razie mogło by to oznaczać że pompki są lepsze od wysickania w budowaniu mięsni bo jest po nich więkasza pompa. Co [...]

zeby sie nauczyc pompek nie ma innej metody niz wlasnie robienie pompek ... Niech mama ;> robi z nogami na lozku do kolan i powoli sie przesuwa do przodu tak zeby coraz mniejsza czesc nog byla oparta.

[...] koszykowka do tego mam koleczko treningowe i expander ktorymi urozmaicam cwiczenia i wykorzystuje je do cwiczen barkow, brzucha i klatki Kupilem tez takie uchwyty do pompek tzw.: push up bars na ktorychrobie pompki. Z tego wszystkiego ulozylem sobie trening na 3x w tygodniu ktory trwa 2 h w tym jest rozgrzewka i rozciaganie wg ksiazki [...]

jeśli trening nie dawał Ci efektów to albo był zły, albo brakowało w nim regeneracji, albo dieta była do niczego. Jeśli trenujesz na siłowni klatkę to rób to tak żebyś nie musiał robić pompek w domu, to ćwiczenie także zaburza czas przeznaczony na regenerację mięśnia. Przeczytaj linka którego dałem Ci wyżej.

[...] ABS II: http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html To tak na marginesie 10 wskazówek żywieniowych: http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html Co do pompek, dowiedz się czegoś więcej Rodzaje Pompek: http://www.sfd.pl/rodzaje_pompek_opis_i_zdjęcia_oraz_filmy-t476998.html A tu znajdziesz wiele innych dobrych porad Wszystko [...]

[...] Tu więcej pompeczkach Rodzaje Pompek: http://www.sfd.pl/rodzaje_pompek_opis_i_zdjęcia_oraz_filmy-t476998.html Głównie na kondycję, ale na redukcję też Trening Interwałowy (HIIT): [...]

[...] Na chwile obecną mój trening trwa 70-75min, 6 razy w tygodniu na trening składa się: - 200 brzuszków (tak zwane brzuszki krótkie tuż nad ławeczką) (ławeczka skośna) - 150 pompek (wolne i soczyste ;]) - 75 podnoszeń sztangi 35kg na stojąco (5 serii po 15 powtórzeń) - 75 podnoszeń sztangi 35kg leżąc głową do dołu na ławeczce (5 serii po 15 [...]

[...] Chciał bym dać do sprawdzenia plan Mojego treningu Obwodowego. Wcześniej wykonywałem 8 tygodni Trening Siłowy Cel: Wzmocnienie wytrzymałości, zwiększenie wykonywanych serii pompek na poręczach, zwiększenie ilości wykonywanych serii Skłonów w leżeniu płasko 1. Wyciskanie na ławeczce prostej (Klatka) 2. Wyciskanie sztangielki jednorącz ( Triceps ) [...]

Skoro zwykłych pompek bez problemu robisz 15+ to polecam zainteresować się pompkami na 3 krzesłach, zakres ruchu jest większy i klatka bardziej pracuje.

[...] bokiem w odległości 1m od słupa i łapiac za gumy ściągałem je po łuku w kierunku krocza x10 na ręke Ten ciąg powtarzałem dwukrotnie i na końcu robiłem jeszcze 10-15 pompek i 30 brzuszków. Od września ubiegłego roku ze względu na brak czasu i "naukę" ograniczyłem treningi. Teraz trenuje zazwyczaj 3 razy w tygodniu. Moje treningi [...]

Ale ja nie chodzę na siłownie i nie obciążam dużym ciężarem(wole zrobić 80 pompek niż iść na ławeczkę)

Odstaw krete.I tak ci sie nie przyda zbytnio co myślisz ze jak wezmiesz 1 tabs krety to zrobisz 81 pompek? Kreta sprawdza się w dyscyplinach typowo siłowych gdzie masz duże cięzary i czujesz ze nie mozesz więcej nie mowie już o konsekwencjach zdrowotnych.Poza tym robienie 80 pompek naraz to idiotyczny pomysł.Rozdziel sobie conajmniej na 3 a [...]