pompek

[...] jako ławeczka. Tak więc moje pytanie jest proste czy jestem w stanie taki cel osiągnąć? Ułożyłem obie taki oto plan treningowy proszę o porady: pon. Karate 1,5h wt. 5x10 pompek 3x20 wyciskanie na krzesłach 10kg ( hantle + obciążniki) 4x10 pompek 3x20 rozpiętki z hantlami 3x10 pompek 3x20 wyciskanie francuskie młotkowe hantli 2x10 pompek [...]

Bodymaker pamiętaj do robienia pompek na jednej ręce ustawiasz się zupełnie inaczej niż na dwóch. Nogi szeroko i ręka mniej więcej w połowie taki jakby trójkąt Psychotron, a ćwiczysz na siłowni?. Może czas to zmienić?!. Aby zrobić więcej pompek na dwóch rękach... Ja na dwóch w domciu robię 20pompeczek, a na dworze (czyt. na świężym powietrzu, [...]

[...] boisko, którego obwód wynosi ok. 150 - 160 m., a jego długość to ok. 55 m Rozgrzewka: 900 m truchtu 1.12x od bramki do bramki (50m) i za każdym razem przy bramce 10 pompek - to daje razem 600 m i 240 pompek 180 sekund przerwy 2.450 m szybko 450 m wolno 180 sekund przerwy 3.450 m szybko 450 m wolno 180 sekund przerwy 4.450 m [...]

[...] propozycje : Jestem słaby w podciąganiu na drążku które jest niezbędne w profesjonalnym trg. dlatego też co rano : Poranny trening Każdego ranka należy wykonać 3 serie pompek. Ma w nie być włożony maksymalny wysiłek. To bardzo ważny aspekt tego programu! Pompki są jednym z najlepszych ćwiczeń wzmacniających mięśnie obręczy barkowej. Major [...]

[...] bardzo rozumiem: Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek) 1. [...]

Witam, od wczoraj postanowiłem zacząć coś robić bo jak to wielu powtarza "zawsze lepiej coś robić niż nic" Zamierzam robić program 100pompek oraz 300brzuszków. Narazie zaczynam od cyklu poniżej 6 pompek i 10brzuszków. Np w pierszym dniu w pomkach rozpiska jest taka S/1/2/3/4/5 P/2/3/2/2/max zrobiłem to z wielkim trudem, mój błąd polega na tym że [...]

[...] owocowy) kolacji brak 2.Ćwiczenia Codziennie 1TYG Ćw. 1 - 2 x 50 powtórzeń (brzuszki) Ćw. 2 - 2 x 15 powtórzeń (scyzoryki) Ćw. 3 - 2 x 2 minuty (rowerek) Ćw. 4 - 2 x 10 pompek (pompki) Ćw. 5 - 2 x 2 x 50 powtórzeń (półbrzuszki) 2TYG Ćw. 1 - 2 x 65 powtórzeń Ćw. 2 - 2 x 25 powtórzeń Ćw. 3 - 2 x 3 minuty Ćw. 4 - 2 x 15 pompek Ćw. 5 - 2 x 65 [...]

ale jeszcze i tak poczekam na wypowiedz brutusa, masz racje chyba co do pompek na poreczach, ale oczywiscie robie je w pozycji pionowej i nie za bardzo opuszczam sie, ale jakie cwiczenie zamiast tych pompek jako 1wsze cwiczenie tricea thx Pozdrawiam, NoRtOn

[...] na chociaż niewielkie wsparcie. Za mną dopiero 6 treningów ale już zanotowałam niewielkie postępy . Trening I Rozgrzewka - skakanka (30 , 35, 40 sekund) + 3 serie damskich pompek x10 A:4/4 D:5/6 C4:4/4 E:4/4( w wersji o słupek) F: 10/10 G:30/20 K2:6/5 Trening II Rozgrzewka -skakanka ( 30 , 35, 40 sekund) i pompki damskie 3 serie x10 A:5/6 [...]

[...] zapoznaniu się z przebiegiem treningów, a konkretnie rozgrzewki mam pewne wątpliwości. Mianowicie, wg autora rozgrzewka powinna wyglądać następująco: 15-30 sek skakanki, 10 pompek nieco dłużej skakanki, 10 pompek jeszcze dłużej skakanki, 10 pompek Pierwszy trening - sprawdzenie umiejętności to m.in. robienie pompek i innych podobnych ćwiczeń na [...]

[...] wywnioskować, że jest dobrze ale niestety masa moich rąk pozostawia wiele do życzenia - 32cm w obwodzie. Chciałbym poprawić masę moich rąk jedynie przy użyciu hantli oraz pompek (trening w domu). Czy jest to wykonalne? Powiem, że przez okres 3 miesięcy, średnio 3 razy w tygodniu ćwiczyłem hantlą oraz wykonywałem tradycyjne pompki. Zauważyłem [...]

[...] oczywiście jego sylwetka nie jest zbudowana tylko na samych brzuszkach. Przykładowy mój plan ( proszę o sprawdzienie) PONIEDZIAŁEK: Rano(R) Rozgrzewka 15 minut - 167 pompek (klasycznych) dlaczego ? bo ustaliłem sobię liczbę umowną że będę robił 500 pompek na cały dzień, czyli myśląc 500/3~167 - 334 brzuszki (żołnierskie) również liczba [...]

Od kwietnia 2011 realizuję program 100pompek.pl, a od czerwca tego samego roku się podciąga. Zaczynałem od zera - góra 20 pompek, może ze 2 podciągnięcia. Idzie to strasznie opornie, miałem kilka zastojów, ale efekty są. Spokojnie podciągnę się 30 razy, a pompek robię już 100. No właśnie. Do mojego pięknego świata treningów wdarł się chaos. [...]

[...] przykładowe WODy z oficjalnego serwisu Crossfit. Twórcy Crossfit nadali danym treningowym imiona kobiet. Oto oficjalne treningi systemu CrossFit Angie 100 podciągnięć 100 pompek 100 brzuszków 100 przysiadów Barbara 20 podciągnięć 30 pompek 40 brzuszków 50 przysiadów (5 rund dla całego treningu) Chelsea W trakcie minuty cały zestaw (resztę [...]

[...] na tym iż jestem chłopakiem w wieku 18 lat i wadze 80-83 KG, 182 i mam tkz cycki, ćwiczę juz około miesiąc i powstał pomiędzy klatką dołek i siła wzorsła, ćwiczę: Rano: 15 pompek normalnych 15 pompek z nogami wysoko 60 napięć brzucha (podnosze nogi do kąta 90 i spinam 60 razy) Popołudniu 15 pompek normalnych 15 pompek z nogami wysoko 10 x 12 [...]

[...] HARMONOGRAM PRZEDSTAWIAJĄCY ILOŚĆ SERII I POWTORZEŃ TYDZIEŃ 1 Ćw. 1 - 2 x 50 powtórzeń Ćw. 2 - 2 x 15 powtórzeń Ćw. 3 - 2 x 2 minuty Ćw. 4 - 2 x 20 powtórzeń Ćw. 5 - 2 x 10 pompek Ćw. 6 - 2 x 50 powtórzeń TYDZIEŃ 2 Ćw. 1 - 2 x 65 powtórzeń Ćw. 2 - 2 x 25 powtórzeń Ćw. 3 - 2 x 3 minuty Ćw. 4 - 2 x 25 powtórzeń Ćw. 5 - 2 x 15 pompek Ćw. 6 - 2 x 65 [...]

Witam! Poważnie interesuję się CrossFit"em i ułożyłem swój trening, którego celem jest poprawienie siły(więcej pompek, brzuszków itd.). Najbardziej zależy mi na dużo ponadprzeciętnej sile rąk. Trening robię w pon,wt,czw,pt,sob. Jeśli mam mocny tydzień to dodaje jeszcze jeden dzień albo w razie słabszego tygodnia odejmuje jeden. Co dzień mam zamiar [...]

[...] 5 - Pompki Ćwiczenie 6 - Półskłony (Półbrzuszki) TYDZIEŃ 1 Ćw. 1 - 2 x 50 powtórzeń Ćw. 2 - 2 x 15 powtórzeń Ćw. 3 - 2 x 2 minuty Ćw. 4 - 2 x 20 powtórzeń Ćw. 5 - 2 x 10 pompek Ćw. 6 - 2 x 50 powtórzeń TYDZIEŃ 2 Ćw. 1 - 2 x 65 powtórzeń Ćw. 2 - 2 x 25 powtórzeń Ćw. 3 - 2 x 3 minuty Ćw. 4 - 2 x 25 powtórzeń Ćw. 5 - 2 x 15 pompek Ćw. 6 - 2 x 65 [...]

Witam ! Chciałbym się spytać czy robienie pompek w 15 seriach po średnio 61 pompek w serii z przerwą 45 sekundową pomiędzy seriami jest równie trudne jak zrobienie pompek w 5 seriach po średnio 114 pompek z przerwą 1 minutową pomiędzy seriami i jak obliczać czy zrobienie pewnej ilości pompek w kilku seriach odpowiada innej liczbie powtórzeń w [...]

[...] i sok owocowy) 15.00 więcej treningu bokserskiego i 60 min. aerobów na rowerze stacjonarnym (znów ćwiczenie wytrzymałośći ogromnych nóg) 17.00 2000 brzuszków, 500 – 800 pompek na poręczach, 500 pompek, 500 szrugsów z 30 kg hantlami i 10 min. treningu karku 19.00 stek, makaron i sok owocowy znowu (pomarańczowy chyba) 20.00 znów 30 min. na [...]